Відео про здоров’я та медицину: Біблійна серія I: Вступ до ідеї Бога (лютий 2021)
Просувайтесь по Зумбі, у місті з’являється нова танцювальна вправа. Ось як Бар-метод може допомогти вам спалювати жир і тонізувати основні групи м’язів.
Якщо ви танцюєте так, ніби вам було веселіше, ніж записувати години на біговій доріжці чи пітніти під час занять пілатесу, розгляньте заняття на барі, наприклад, метод бару. Тренування в барі - це танцювальний клас, який поєднує в собі балетні рухи з основними корекціями, йогою, пілатесом та силовими тренуваннями і триває близько години. Бар-метод - це просто назва оригінальної франшизи, яка створила та популяризувала тренінг. За останні кілька років популярність барового методу та інших форм балетного фітнесу зросла завдяки можливості вправ, які допомагають тренерам схуднути, формувати своє тіло без накопичення та отримувати більше енергії для мотивації занять.
"Метод Бар - це низькоефективний, високоефективний спосіб роботи з м’язами, які роблять їх м’язистими і довгими", - сказала Ліза Макфадден, інструктор з фітнесу в студії Fusion на пляжі Хантінгдон в Каліфорнії. зазвичай включає 10 хвилин верхньої частини тіла, 15 хвилин вправ на зшивання, 15 хвилин роботи з ногами і 15 хвилин основних вправ.
Результати занять з адвокатури вражають. Деякі учасники повідомляють про схуднення, кращу поставу та збільшення витривалості та енергії. Віддана 43-річна Крістін Барнс протягом останніх двох років відвідувала уроки танців у студії Fusion чотири рази на тиждень. Вона каже, що спочатку її приваблював метод бару, оскільки він становить лише 5'3 ", і вона боїться, що якщо його важко тренувати та збільшувати, це було б занадто для її маленького каркасу". Цим я тоную без збільшення, говорить Барнс.
Історія методу
Оригінальний метод бару можна простежити до Лотте Берк, відомої балерини, яка втекла з нацистської Німеччини в Лондоні наприкінці 1930-х. Після перенесеної травми спини Берк розробив інтенсивну програму зміцнення та розтяжки, яка поєднала в собі процедури балету, з якими вона займалася як танцівниця, щоб допомогти їй відновитись.
У 1959 році вона відкрила студію в лондонському Вест-Енді і розробила відстеження людей, які також використовували її процедури для подолання травм. У 1970-х роках її студентка Лідія Бах викупила права на назву бару і відкрила студію Lotte Berk Method на Манхеттені, де Бах швидко перетворився на спеціальну лінію акторів, танцюристів та спортсменів.
Звідти курси розширювались, оскільки деякі послідовники Баха відкривали власні студії в різних містах. На сьогоднішній день майже в кожному місті та штаті країни відбуваються крадіжки оригінальної програми, а також інших методів балету, які безпосередньо не пов’язані з оригінальним методом бару. Хоча кожна студія та інструктор унікальні, більшість танцювальних класів є принципово схожими. Ось чого можна очікувати.
Барний метод 101
Під час кожного заняття цього слід очікувати:
- . В усьому класі ви чергуєте рухи високої інтенсивності з глибокими секціями, говорить Макфадден.
- Калорійне спалювання. Інтервали та постійні рухи роблять вправу досить інтенсивною. Жінка вагою 125 кілограмів у хорошому стані спалює близько 400 калорій під час 60-хвилинного заняття. Важчі чоловіки та жінки зазвичай горять більше.
- Формування м’язів. Ізометричні вправи допоможуть тонізувати та сформувати прес, руки, сідниці та стегна. Макфадден каже, що цей метод допомагає розслабити м’язи.
Studio Fusion використовує вагові класи, але найважча вага - лише п’ять фунтів. Низькі ваги та великі повторення дають переваги.
Бар-метод Плюси і мінуси
Однією з найбільших переваг барового методу є те, що групові вправи приносять задоволення. Барнс каже, що не змогла триматися подалі відтоді, як виявила його два роки тому. Іншим є те, що результати швидко очевидні. Барну знадобилося лише 10 годин, щоб висловити, як добре він виглядає.
Для проходження курсів адвокатури вам не потрібні ніякі спеціальні навички. "Вправи мають дуже незначний вплив", - говорить Макфадден. "В цьому їх краса, їх може зробити кожен". Вони також можуть бути пристосовані для людей з травмами. Ще одна перевага полягає в тому, що ви збільшуєте щільні м’язові волокна і вирізаєте м’язи своїм тілом.
Недоліками є те, що заняття можуть бути дорогими і пропонуватися не скрізь (хоча бар-метод продає DVD-диски для людей, які не можуть знайти заняття поблизу місця проживання). Заняття також тривають години, тому ви не можете розподілити свій розпорядок на коротші інтервали, якщо у вас недостатньо часу, щоб присвятити його.
Поради щодо початку тренувального методу
Оскільки класи на барі є унікальними, найкраще спробувати класи, щоб побачити, чи вони вам подобаються, перш ніж переходити до пакету. Більшість студій пропонують безкоштовний пробний клас. Як і будь-яка інша дисципліна вправ, майстерність викладача може сильно вплинути на те, наскільки вам це подобається, а також наскільки корисним буде заняття. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму вправ, особливо якщо ви давно не займалися.
Носіть зручний одяг і залиште пляшку з водою корисною, щоб ви не зневоднили, коли відчуваєте, що не маєте кілограмів. Для досягнення найкращих результатів плануйте відвідувати заняття від двох до п’яти разів на тиждень, завжди розминяючись і охолоджуючись до і після занять.