Відео про охорону здоров'я та медицину: (AT) Зустріч Володимира Путіна з солдатами, які проходять службу в Сирії (лютий 2021)

Багато тренажерних залів з щурами вважають, що вони будуть спалювати додаткові калорії протягом декількох годин після робочого часу, але ефект завищений?

Потрібна причина, щоб піти в спортзал? Ось як: Деякі вчені припускають, що одне просте тренування насправді може призвести до того, що ви спалите калорії з більшою швидкістю після виходу з тренажерного залу. Але чи це занадто добре, щоб бути правдою? Це залежить від того, які вчені проходять підготовку.

поради

За останні 100 років десятки досліджень сотень дослідників намагались показати, чи справді існує невловима концепція надмірного споживання кисню, неформально відома як допалювання. Теорія: Після важких фізичних навантажень ваше тіло отримує більше кисню, а частота дихання та температура в ядрі вищі; Коли ваше тіло працює над тим, щоб повернути їх до норми, ви будете спалювати зайві калорії протягом декількох годин після тренування. Деякі люди, які харчуються, використовують цей "бонус за спалювання калорій" як захисну сітку, щоб з'їсти більше, оскільки вони вже попрацювали.

Це має сенс, чи не так? Не так швидко, стверджували вчені.

Останні дослідження після опіків фізичними вправами

Різні дослідження щодо опіку прийшли до різних висновків, частково тому, що вони використовують різні методології та технології, а частково тому, що на результати може впливати безліч різних факторів - включаючи харчові звички, рівень фізичної форми та тип.

Дослідження 2009 року, проведене в Університеті Колорадо в Денвері та опубліковане в огляді фізичних вправ та спорту, було зосереджено на спортсменах на витривалість, людях середнього та малорухливого типу. Коли кожна з трьох груп завершила їзду на велосипеді низької інтенсивності, їзду на велосипеді високої інтенсивності та відпочинок, дослідники не виявили жодних доказів того, що вони спалювали більше жиру або калорій за години після кожного виду вправ, на відміну від того, що вони очікували знайти.

Дослідники заявили, що не впевнені, чому вони не виявили вимірюваної різниці в калоріях, хоча вони не могли виключити, що тривалі і інтенсивні фізичні вправи можуть спричинити подальше запалення. Але вчені все ж писали, що ці нові дані свідчать про те, що фізичні вправи не збільшують обмін речовин, як очікувалося.

Але доктор філософії Емі Кнаб, науковий співробітник Аппалачського державного університету в Бун, штат Північна Кароліна, нещодавно виявила різні результати. Команда Dr. Висновок Кнаба робить висновок, що ключовим фактором спалення зайвих калорій є не довжина, а інтенсивність.

У дослідженні учасники чергували дні 45-хвилинних інтенсивних вправ - досить напружених, що було важко провести співбесіду - та дні відпочинку. Щоб точно контролювати щохвилини спалювання калорій учасників дослідження, вони жили в камері, яка вимірювала всю їхню метаболічну активність протягом 24 годин. Використовуючи таку передову технологію, дослідники виявили, що дні інтенсивних фізичних вправ викликали помітну різницю в калоріях. У цьому дослідженні проводили менш інтенсивні вправи, щоб побачити, чи були отримані подібні результати.

"Ми виявили, що за 14 годин після тренувань учасники спалювали в середньому 190 калорій", - говорить Кнаб. "Діяльність була скорочена приблизно до 2 ночі, тому ми побачили, що вона продовжувалась, навіть незважаючи на те, що учасники спали".

Хоча спалення ще 190 калорій не одразу призводить до того, що людина втрачає вагу, цей тип знань може допомогти дієтологам спланувати більш ефективні тренування, що в кінцевому підсумку збільшить втрату ваги.

"Пересічна людина, яка відвідує тренажерний зал, ходить на біговій доріжці або робить щось подібне, може не усвідомлювати, наскільки важко їм працювати, щоб створити користь для серця", - говорить Кнаб. "Хоча ходьба оздоровить вас, коли ви відчуєте" подальше печіння ", вам потрібно працювати з більшою інтенсивністю, ніж думає більшість людей".

Їжте, щоб спалити калорії

На жаль, Кнаб стверджує, що більше працювати не є єдиним ключем до отримання переваг опіків. Перетравлення їжі, яка змушує організм спалювати калорії, є ще одним важливим елементом післяопіку. Якщо ви сидите на низькокалорійній, низькокалорійній дієті, ви будете пити менше калорій після фізичних вправ, ніж ті, хто не сидить на низькокалорійній дієті і їсть відразу після тренування, каже Кнаб.

"Якщо після фізичних вправ ви їсте більше, ніж потрібно вашому тілу, ви набираєте вагу", - пояснює Кнаб. "Так, ви вичерпуєте енергію перетравлення їжі, але це не те саме, що схуднення".

Після напруженого тренування їжте невеликі закуски, щільні білком (близько 100 калорій), щоб допомогти м’язам відновитись. Яйця, нежирне м’ясо, грецькі йогурти та горіхи - це хороший вибір. Також найкраще дотримуватися води, щоб зволожити організм, оскільки багато спортивних напоїв можуть покрити непотрібні калорії та натрій. Немає жорстких і швидких інструкцій, але важливо тримати невеликі закуски малими і уникати суперечок кількості спалених калорій.

Нижня лінія

Не використовуйте ідеї післяопіку як привід для свиней після тренувань, адже ефект насправді не такий великий, як думає більшість людей. Пам’ятайте, що більшість людей (і більшість машин для кардіохірургії) схильні переоцінювати кількість калорій, які вони спалюють під час нормального поту, тому слідкуйте за витраченими калоріями та обережно спалюйте калорії, щоб впоратися із втратою ваги.

Хороша новина полягає в тому, що ми тепер знаємо, що важче, а не довше, може бути запорукою як стрункішої особистості, так і здорового тіла. Як показали Кнаб та інші вчені, наприклад, інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити загальне спалювання калорій та принести інші переваги. Якщо ви не впевнені, як збільшити свою інтенсивність, спробуйте інтенсивний, але ефективний тренувальний табір у тренажерному залі або замініть звичайний тренажер для бігу на.

У вас на голові є медичний скребок? Надішліть його сюди, і ми відповімо на ваше запитання в наступній колонці! Погляньте тут.