подібне

  • сніданок
  • помаранчевий
  • молоко
  • какао
  • злакові
  • споживчі практики
  • цукор
  • діабет
  • рівень цукру в крові
  • Дієта

Чутливість організму до інсуліну демонструє природні коливання протягом дня. Це не тільки для діабетиків, для тих, хто має резистентність до інсуліну, але і тим, хто хоче схуднути, варто подумати.

Можливо, вам доведеться змінити свою ранкову дієту з урахуванням цього. Дієтологи кажуть, що багато людей споживають традиційно, з високим вмістом глікемічний індекс сніданок може ускладнити схуднення.

Чого не їсти на сніданок, якщо хочеш схуднути?

Рівень інсуліну коливається протягом дня як у дітей, так і у дорослих: найнижчий вранці та пізно вдень, найвищий опівдні та вночі.

Виходячи з цього, варто споживати на сніданок і вечерю вуглеводів з високим глікемічним індексом, ніж протягом дня. Ці швидко поглинаючі вуглеводи раптово підвищують рівень цукру в крові, але після споживання вони так само швидко падають назад, а це означає, що вони почуваються ситими на короткий час. Якщо у вас проблеми з інсуліном або ви хочете якомога більше схуднути, слід уникати їх споживання з першим прийомом їжі протягом дня. Відкладіть їх на десять годин на перекус.

Цукати з пластівців, фруктовий йогурт, молоко, какао, апельсиновий сік

Знаючи про це, дієтологи рекомендують не починати день із традиційно вживаних продуктів для сніданку та напоїв, таких як зацукрована крупа, фруктовий йогурт, молоко, какао, апельсиновий сік. Ці продукти та напої містять швидко поглинаючі вуглеводи - цукор-рафінад, молочний цукор, фруктозу - які важко переробити організму вранці.

Після їх споживання цукор в крові раптово підвищується, а потім швидко падає назад. Коливання рівня цукру в крові не тільки впливають на настрій, але й збільшують жирові прокладки, оскільки це знову породжує голод.

Одне є Дослідження у Великобританії підтримує той факт, що після споживання сніданків з низьким глікемічним індексом суб'єкти споживали менше калорій на обід, допомагаючи їм контролювати загальну масу тіла. Вони прийшли до одного результату Інститут харчових технологів професіоналів.

Такий ідеальний сніданок

Набагато кращим вибором для початківців є скибочка цільнозернового хліба з сиром, трохи м’яса - бажано не паризатор, а шинка - та свіжі овочі. Хороший вибір - чашка чаю - без цукру, кілька крапель лимона. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід вибрати чай, який допомагає травленню або спалює жир: наприклад, зелений чай або м'ята перцева.

А якщо ви хочете з’їсти вищезазначені страви, які не рекомендується снідати, ви можете це зробити до десятої години. До цього часу клітини стають більш чутливими до інсуліну. Звичайно, молоко, апельсиновий сік та інші згадані вище продукти не настільки небезпечні для ваших кілограмів, як біле борошно або шоколад, але якщо ви хочете схуднути, ви можете поважати мінливу чутливість вашого організму до інсуліну протягом дня.