Ніби це припливи і відпливи, рівень енергії та пильності нашого тіла піднімається і падає протягом дня. Шаблони не є універсальними, але залежать від циркадних ритмів: фізичних, психічних та поведінкових змін, які слідують за денним циклом і реагують головним чином на світло та темряву в навколишньому середовищі.

хронотип

Добові ритми також змінюються протягом усього життяНаприклад, немовлята сплять протягом багатьох випадкових періодів ночі та дня в цілому до шістнадцяти годин. Лише після перших шести місяців життя дитина починає більше спати вночі.

Підлітковий вік - це ще один період нашого життя, коли добові ритми зазнають серйозних змін: вони виходять з ладу приблизно на три години, і тому підлітки, як правило, не лягають пізно вночі і їм важче вставати рано. З цієї причини, Наприклад, 80% усіх американських студентів у віці від 13 до 14 років недосипають.

Хронотипи та особистості

Варіації, які зазнають наші циркадні ритми, визначаються як хронотип. Тобто, хронотип - це природна схильність, яку кожна людина має в конкретний момент свого життя, щоб пережити енергетичні піки або хвилини відпочинку в залежності від часу доби. Для визначення хронотипу необхідні гени.

У цьому сенсі, так звані "жайворонки" - це люди, яким властиво рано вставати природним шляхом. "Сови" ті, хто встає пізніше. Ми всі рухаємось до однієї з цих крайнощів, і з часом ми змінюємо тенденцію. Наприклад, як підлітки, ми більше сови; Тим не менше, стаючи старшими, ми, як правило, стаємо більше жайворонків, ніж сови.

Вчені розробили ряд способів вимірювати індивідуальні тенденції розвитку жайворонків, включаючи контроль температури тіла та рівня мелатоніну в крові, хоча вони, як правило, базуються на прямих опитуваннях. Залежно від відповідей діапазон можливостей ділиться на:

  • Екстремальний жайворонок.
  • Помірний жайворонок.
  • Ні сови, ні жайворонка.
  • Поміркована сова.
  • Екстремальна сова.

Річард Уайзмен, У своїй книзі "Нічна школа" він робить деякі міркування щодо кожної з цих можливостей:

"Що стосується сну, то не дивно, що екстремальні жайворонки люблять знаходитися в ліжку близько 10 ночі і вставати близько 6 ранку, їм рідко потрібен будильник, і вони зазвичай не сплять вдень Екстремальні сови, з іншого боку, воліють лягати спати близько 1 ночі і вставати близько 9 години, зазвичай вони встановлюють кілька будильників і насолоджуються дрімотою протягом дня ".

Пильний пик жайворонків, тобто час доби, коли вони найпродуктивніші та мають найбільшу кількість рефлексів, припадає на полудень. Коли їм стає краще: між 9 ранку та 4 вдень.

Сови найпродуктивніші близько 6 дня, а коли вони найкращі: від 1 дня та до 10 ночі.

"Існує суперечлива дискусія про взаємозв'язок між хронотипом людини та її особистістю, але загалом жайворонки, як правило, замкнені в собі, логічні та надійні люди, а сови більш вихідливі, емоційно стійкі, гедоністичні та креативні".