Варіант жиму лежачи, за допомогою якого ви можете вбити м’язи живота
Жим лежачи - одна з найпопулярніших вправ на грудях. Чи знали ви, що можете застосувати цю практику на службі живота кісток простим трюком? Ось кілька версій, які потрібно спробувати:
Варіація жиму лежачи для розвитку м’язів живота і тулуба
Давайте подивимося, як виконати частково підтримуваний жим лежачи з одноручними гантелями:
1. Ляжте на лаву так, ніби ви готуєтесь до жиму лежачи з гладкими гантелями однією рукою, але підтримуйте на лаві лише маківку голови і спину, як показано. Витягніть тулуб і тримайте стегна вгору, щоб спина була паралельна землі.
2. Виконуйте жим лежачи, але тримайте тулуб і м’язи живота, щоб стегна не опускалися. Підтягніть і глотку!
Коли ваше тіло висить як міст у повітрі, воно, по суті, бере на себе роль лавки, тим самим значно збільшуючи роботу м’язів тулуба.
Вас також можуть зацікавити:
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями!