Фізичні вправи та хороша дієта - найкращі способи боротьби з накопиченням жиру в організмі, але те, що багато хто не усвідомлює, це те, що мініатюрні жінки - ті жінки, які стоять на висоті 5 футів і менше і менше - насправді мають більш складну втрату ваги. Простіше кажучи, маленькі органи спалюють менше калорій під час фізичних вправ, оскільки для переміщення меншого тіла потрібно менше енергії, ніж для більшого. Однак продовження фізичних вправ та внесення деяких змін у свій раціон може допомогти маленьким жінкам скинути небажану вагу та мати гарне здорове тіло.

жінок

Спершу поговоріть зі своїм лікарем

Перш ніж розпочинати будь-які вправи або дієтичну програму, обговоріть своє здоров'я зі своїм лікарем. Він може допомогти вам визначити, скільки ваги потрібно скинути, щоб бути на піку оздоровлення.

Попросіть свого лікаря про підрахунок індексу маси тіла (ІМТ) або коефіцієнта висоти талії (WTHR), що дасть вам точне уявлення про загальний стан вашого здоров'я та ризик захворювань, пов’язаних із вагою.

Крім того, ваш лікар зможе допомогти вам визначити ваші щоденні потреби в калоріях, виходячи з рівня вашої активності, і навіть може направити вас до зареєстрованого дієтолога, який може допомогти вам у виборі їжі.

Ведіть щоденник харчування

Перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у спосіб, як ви в даний час харчуєтеся, запишіть кожну річ, яка проходить через ваші губи, починаючи від їжі, закінчуючи закусками та напоями протягом п’яти днів. Використовуйте калькулятор харчування, щоб визначити кількість калорій та кількість жиру, білка та вуглеводів, які ви зазвичай споживаєте.

Якщо ваше ідеальне добове споживання калорій вище, ніж визначив ваш лікар, перегляньте свій п'ятиденний щоденник харчування та знайдіть, де ви можете зменшити це споживання калорій. Після того, як ви розпочали новий план харчування, продовжуйте відстежувати їжу щодня, щоб бути впевненим, що не відстаєте.

Використовуйте щоденник харчування як орієнтир

Точне визначення місця, звідки надходять надлишкові калорії, може допомогти вам значно зменшити щоденне споживання калорій та допомогти зменшити вагу. Замість того, щоб купувати вершки, випийте підсолоджену каву з місцевої мережі Java, приготуйте каву вдома з знежиреним молоком та бризканням екстракту ванілі. Замість щоденної пляшки газованої води перейдіть на версію без цукру або, ще краще, пийте воду.

Запакуйте здорову закуску, як яблучний сир або струнку, і вирушайте на швидку прогулянку, замість того, щоб битись у торговий автомат на роботі. Під час варіння жуйте жуйку, щоб уникнути надмірного відбору зразків. Не відчувайте змушення допивати їжу, яку ви залишили на тарілці дитини після обіду. Ідеальна мета харчового щоденника - зробити вас більш обізнаними, що саме ви їсте.

Виключіть оброблену їжу

Девід А. Кесслер, автор і колишній уповноважений FDA, стверджує, що високоопрацьована природа продуктів харчування, які їдять багато американців, призводить до того, що у нас стає надмірна вага і залишаємося такими. Окрім того, що містять набагато більше цукру, жиру та солі, ніж домашня їжа, оброблену їжу легше пережовувати та ковтати, а це означає, що ми їмо більші порції, навіть не усвідомлюючи цього.

Простіше кажучи, та частина нашого мозку, яка повідомляє нам, коли ми ситі, не може наздогнати, як швидко ми їмо оброблену їжу. Зменшення кількості переробленої їжі, яку ви їсте, є однією з найпростіших змін, яка допоможе вам скинути зайву вагу.

Пам'ятайте, навіть здорові на вигляд оброблені продукти, такі як підсолоджені пробіотичні йогурти або заморожені страви з низьким вмістом жиру, містять надмірну кількість солі та цукру, і їх слід уникати.

Збільште кількість клітковини, фруктів та овочів, які ви їсте щодня

Клітковина допомагає підтримувати ваше серце здоровим і засвоювати травний тракт, хоча і допомагає довше відчувати себе ситим. Перед обідом і вечерею випийте 8 унцій. Склянку води з розчиненою в ній чайною ложкою суміші волоконних добавок. Перейдіть з білого хліба та макаронних виробів на цільнозернові сорти. Якщо вам подобаються коржики, але ви не дбаєте про структуру всього сорту пшениці, спробуйте зробити кукурудзяні коржі основним продуктом на кухні.

По можливості підкрадайтеся до додаткових фруктів та овочів, щоб збільшити споживання клітковини та поживних речовин. Зверху всі пшеничні вафлі потовчіть полуницею. Відкиньте консервовані фрукти у кекси або швидкий хліб.

Майте під рукою нарізані сирі овочі для швидкого перекусу. Додайте нарізаний кубиками солодкий перець, гриби та шпинат до ранкового омлету. Замініть свої звичні висококалорійні десерти свіжими сезонними фруктами.

Відміряйте свою їжу і їжте порції Eingle

Усі продукти мають рекомендований розмір порції, але більшість Америки не знають, як може виглядати одна порція страви. Дізнайтеся, який розмір порції, і обмежтеся з’їданням однієї порції за один прийом їжі. Вкладіть гроші в набір мірних чашок та ложок, щоб бути впевненими, що отримуєте лише свою відведену порцію.

Прочитайте етикетки на упаковці харчових продуктів, щоб побачити, що містить одна порція. Наприклад, одна порція газованої води становить 8 унцій і містить приблизно 100 калорій, а загальнодоступні 20 унцій. Пляшки з газованою водою містять 2,5 порції та близько 250 калорій. Однак, якщо ви не уважно читали етикетку з поживністю, ви можете не усвідомлювати, скільки калорій ви споживаєте.