Це просто міф, або легенда про крижану воду справді відповідає дійсності?

Напевно, ви вже бачили відео, де різні спортсмени приймають повноцінну крижану ванну після тренування, щоб поліпшити свою регенерацію. Ми знаємо, що терапія холодом - це робоча справа, і ми також застосовуємо її місцево для гострих травм та перевантажених м’язів. З іншого боку, те, наскільки ванна для всього тіла має сенс існування, є більш суперечливим. Давайте подивимось, що в цьому правда, це правда чи це теж свого роду «міська легенда».

покласти

Припустимо, не так багато людей, які часто занурювались у крижану воду. Якщо ви пам’ятали «виклик з відром з льодом» кілька років тому, коли, як випливає з назви, вам доводилось обливати себе відром крижаної води, під крижаною водою не було дуже щирої посмішки. не було повноцінним зануренням. чому люди займаються крижаним басейном після тренування?

Які корисні для здоров’я/терапевтичні переваги купання в холодній (крижаній) воді:

Іноді успіх людини залежить від того, наскільки швидко вона відновлюється після тренувань, особливо коли мова йде про змагального спортсмена, якому доводиться змагатися. Тим, хто встигає відпочити після тренування, пощастило - для них, як природний процес, регенерація відбувається досить повільно. Однак конкурентоспроможний спортсмен зазвичай не може дозволити собі цю розкіш.

Коли ви піддаєте своє тіло холодній водяній бані, ваш метаболізм покращується на клітинному рівні, а молочна кислота та інші речовини, що утворюються як побічні продукти метаболізму (наприклад, вільні радикали), також швидше залишають кровообіг. Він насправді не робить нічого, крім того, що відбувається в організмі, набагато швидше.

• Оптимізована гормональна система: вищий рівень тестостерону у чоловіків, вищий рівень естрогену у жінок

Дослідження показали, що крижані ванни також позитивно впливають на вироблення гормонів. Терапія холодною водою збільшила вироблення статевих гормонів у дослідженні до третини оптимального значення. Відповідно до статі: тестостерон у чоловіків підвищував естроген у жінок.

Ці гормони, крім того, що мають дуже сприятливий вплив на тренування, не значно збільшують статевий потяг. Звичайна ванна з холодною водою може мати потужний ефект підвищення потенції.

• Покращує кровообіг

Однією з причин, чому холод регулярно і довго застосовується у фізіотерапії, є те, що він сильно стимулює кровообіг. У разі проблем з артеріальним тиском холодні та гарячі ванни по черзі дуже корисні, своєрідна «вправа на судини», оскільки холод звужує судини, а тепло розширює його. Цей вид терапії покращує гнучкість стінок судин.

• Уповільнює процес старіння

Терапія холодом покращувала імунні функції та функції пам’яті, а пам’ять та пам’ять також були помітно кращими у суб’єктів. В цілому регулярне використання крижаних ванн позитивно вплинуло на тих, хто погіршується зі старінням.

Для тих, хто раніше користувався крижаною ванною, вимірювання показали, що кількість білих кров'яних клітин більше, а імунна реакція також сильніша. Це пояснюється тим, що сама ванна у воді, близькій до нуля градусів, є дуже сильним навантаженням на організм і викликає сильні реакції на пристосування до цього надзвичайного впливу навколишнього середовища.

З чого почати терапію холодною водою?

Тут також варто робити маленькі кроки! Спочатку змініть температуру під час 2-хвилинного душу: дотримуйтесь тієї ж кількості теплої води протягом 20 секунд холоду. Пізніше, якщо ви трохи звикнете, ви можете спробувати з інтервалом 30/30 секунд, і, нарешті, ви зможете піднятися вище 60 секунд. Через 2 хвилини переконайтеся, що у вас є трохи теплої води!

Ви, мабуть, задихаєтесь повітрям, тому що ваше тіло буде надзвичайно реагувати на такий стрес. Отже, якщо ви починаєте гіпервеніт, це цілком нормально. Але слідкуйте за ознаками того, що ви пересуваєте свої межі. Зверніть увагу на градацію!