Тепер, коли доводиться їхати рано, щоб займатися, експерти пам’ятають, що робити це без сніданку приносить користь лише спортсменам високого рівня
Під час цього неповного режиму настав час займатися спортом рано, з шостої до десятої ранку. Зі сніданком на буксирі або натщесерце. Виходити на тренування, не маючи нічого в животі, - це практика, яку іноді використовують спортсмени високого рівня, присвячені методам опору. Після цілої ночі, не вживаючи їжу, організм має менше запасів вуглеводів (цукрів) і йому доводиться звертатися до іншого палива, жирів. Таким чином, спортсмен - або велосипедист - привчає своє тіло використовувати друге джерело енергії. Так що теорія йде. І працює. Але, як зазначає Джон Іріберрі, фахівець з фізичної підготовки, займатися спортом натщесерце вигідно лише добре підготовленим спортсменам. Решта навряд чи помітять різницю.
"Тренування натщесерце покращують ліпідний (жировий) обмін", - пояснює Іріберрі. Після повноцінного сну в печінці стає менше вуглеводів, але в м’язах зберігаються запаси глікогену (цукру). Щоб спортсмен мав добре змащений механізм, який метаболізує жири, потрібно багато тренувань. Організм повинен бути привчений працювати з голодом. Цього карантину, який уже здається таким довгим, недостатньо, щоб перетворити сидяче тіло на тіло елітного спортсмена. «Щоб зменшити жир, дієта дієвіша. Будьте обережні з тим, що ви їсте », радить Іріберрi.
Тренування натщесерце - для спортсменів вищого рівня. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, зібраному в "Saludmasdeporte", спортсмени, які виконували вправи середньої інтенсивності, пропускаючи сніданок, спалювали на 20% більше жиру. Йдеться завжди про тренування з опором і без особливої інтенсивності. Тіло використовує жир після 20 або 30 хвилин фізичної активності.
За допомогою цього виду тренувань спортсмен покращує жировий обмін. Деякі дослідження оцінюють збільшення споживання ліпідів на 20%. А) Так, Коли настане день змагань, при максимальному попиті спортсмен буде більш готовим до отримання вигідного жиру як джерела енергіїдо закінчення вуглеводів. Звичайно, схуднути найкращим способом є дієта. Їжте менше калорій і витрачайте більше.
Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць
Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць
Під час цього неповного режиму настав час займатися спортом рано, з шостої до десятої ранку. Зі сніданком на буксирі або натщесерце. Виходити на тренування, не маючи нічого в животі, - це практика, яку іноді використовують спортсмени високого рівня, присвячені методам опору. Після цілої ночі, не вживаючи їжу, організм має менше запасів вуглеводів (цукрів) і йому доводиться звертатися до іншого палива, жирів. Таким чином, спортсмен - або велосипедист - привчає своє тіло використовувати друге джерело енергії. Так що теорія йде. І працює. Але, як зазначає Джон Іріберрі, фахівець з фізичної підготовки, займатися спортом натщесерце вигідно лише добре підготовленим спортсменам. Решта навряд чи помітять різницю.
"Тренування натщесерце покращують ліпідний (жировий) обмін", - пояснює Іріберрі. Після повноцінного сну в печінці стає менше вуглеводів, але в м’язах зберігаються запаси глікогену (цукру). Щоб спортсмен мав добре змащений механізм, який метаболізує жири, потрібно багато тренувань. Організм повинен бути привчений працювати з голодом. Цього карантину, який уже здається таким довгим, недостатньо, щоб перетворити сидяче тіло на тіло елітного спортсмена. «Щоб зменшити жир, дієта дієвіша. Будьте обережні з тим, що ви їсте », радить Іріберрi.
Тренування натщесерце - для спортсменів вищого рівня. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Nutrition, зібраному в "Saludmasdeporte", спортсмени, які виконували вправи середньої інтенсивності, пропускаючи сніданок, спалювали на 20% більше жиру. Йдеться завжди про тренування з опором і без особливої інтенсивності. Тіло використовує жир після 20 або 30 хвилин фізичної активності.
За допомогою цього виду тренувань спортсмен покращує жировий обмін. Деякі дослідження оцінюють збільшення споживання ліпідів на 20%. А) Так, Коли настане день змагань, при максимальному попиті спортсмен буде більш готовим до отримання вигідного жиру як джерела енергіїдо закінчення вуглеводів. Звичайно, схуднути найкращим способом є дієта. Їжте менше калорій і витрачайте більше.