Дуже часто на консультацію приходять люди, які дотримуються суворої дієти та інтенсивних тренувань, прагнучи надати остаточний штрих своєму статурі. Наступна фраза часто повторюється: "... Я багато займаюся кардіотренінгами, і моя дієта та тренування, на мій погляд, дуже суворі, однак, я все ще маю цей проклятий шар жиру, який покриває мої преси, що я роблю неправильно ? "
Ну, той маленький шар, який не дозволяє нашій нижній черевній стінці бути повністю видимим, і саме це відрізняє нас від «простих смертних», - це не завжди жир. У випадку з добре навченими людьми, які дотримуються суворої дієти, це, як правило, "підшкірна рідина", також відома як "вага води". Що це не має нічого спільного із затримкою рідини. (Прочитайте статтю, в якій я виступаю на цю тему)
Подібно до того, як надлишок жиру зберігається у вигляді калорій, наше тіло також зберігає воду та електроліти. В основному електроліти - це мінерали, які містяться в нашому тілі та мають електричний заряд. Ці «іони» відповідають за підтримку балансу між внутрішньоклітинним та позаклітинним середовищами в певних фізіологічних процесах. Наприклад, вони регулюють кількість частинок у плазмі крові, контролюють гідратацію та регулюють рН.
Багато культуристів, або просто люди, які хочуть досягти статурної статури, здатні досягти чудового розвитку м’язів, а також вражаючої судинності в різних частинах свого тіла, і тим не менше вони не можуть демонструвати чисті нижні преси. Як правило, це не питання жиру, а надлишок електролітів або іонів натрію, в даному випадку.
Ось чому ви чуєте, як багато людей говорять такі речі, як: "Я ніколи не позбудуся цієї надмірної товстої шкіри"; коли насправді вони нерозуміють важливу концепцію, яка лежить в основі досягнення справді поперечно-смугастого і чітко визначеного вигляду: кліренс натрію і надлишок підшкірної рідини під шкірою.
Але як мені позбутися зайвої води?
Я збираюся окреслити кроки, які ми робимо з конкурентоспроможними культуристами та фітнес-моделями для очищення зайвої води та досягнення тонкої шкіри.
Перш ніж починати худнути у воді, нам слід чітко зрозуміти, що ми достатньо м’язисті і маємо низький вміст жиру, щоб мати можливість це навіть розглянути.
Якщо людина перевищує 7 або 8% жиру в організмі (вимірюється штангенциркулем) і не має мінімальної якості м’язів, цілком ймовірно, що це не спрацює. Але якщо ви вже бачите м’язи живота, але у нас є така надоїдлива товста шкіра, яка їх покриває, тоді ми можемо спробувати.
Одна інформація перед початком: ця «товста шкіра» завжди була з нами, тож перше, що ми повинні мати, - ТЕРПЕННЯ. Ви не побачите результатів за одну ніч.
Пийте більше води
Хоча це здається суперечливим, це найважливіша порада, яку ми можемо дати. Збільшення споживання води спричиняє виведення її більшої кількості, уникаючи «затримки води».
Окрім того, що підтримує нирки та травну систему в чистоті, він зволожує тіло та мозок, дозволяючи метаболізму ефективніше функціонувати та забезпечуючи більш привабливий та чистий тон шкіри.
Намагайтеся випивати від 2 до 3 літрів води на день, але обов’язково приймайте вітамінний комплекс у цей період, оскільки масивна втрата йонів може призвести до дефіциту деяких вітамінів у нашому організмі.
Це правда, що, коли ми говоримо з точки зору конкуренції, ця система дещо змінюється в попередні дні. Отже, якщо ви готуєтесь до фотосесії або хочете показати ідеальне тіло в певний день, вам слід замінити мінеральну воду на дистильовану приблизно за 2-3 дні до події (оскільки це збільшує втрати води в організмі ) і повністю перестати пити воду напередодні ввечері.
Відкладіть сіль
Тіло потребує лише від 1,5 до 2 грамів натрію на день для завершення своїх метаболічних функцій. Тож спробуйте обмежити щоденне споживання солі до цих рівнів.
За кілька днів до події, і якщо ви вже п'єте дистильовану воду, ви можете повністю викинути натрій з раціону, щоб шкіра повністю прилипала до живота.
Але пам’ятайте, що рівні, нижчі від рекомендованих, можуть спричинити м’язові спазми, нестачу енергії, серцебиття тощо. Тому не продовжуйте цю практику більше, ніж на два-три дні.
Візьміть більше клітковини
Більше половини населення відчуває дефіцит клітковини у своєму раціоні. Якщо вода очищає травну систему та нирки, клітковина очищає товсту кишку та кишечник, підтримуючи рух у цій області та допомагаючи виводити відходи з нашого тіла.
Не забудьте включити сирі або варені свіжі овочі до дієти визначення живота, бажано на пару. Слід також додати у свій раціон свіжі фрукти, такі як ожина, малина, чорниця та полуниця, оскільки вони містять велику кількість антиоксидантів та клітковини.
Натуральні добавки
В рамках натуропатії ми можемо знайти певні продукти, які використовуються як природні діуретики і прискорюють процес втрати води. Серед найбільш ефективних ми знаходимо кофеїн (в даному випадку він ефективніший у безводному розчині) та кульбаба.
Іншими природними діуретиками можуть бути: чай, буряк, кріп та ін.
Опік жиру
Хоча я не є шанувальником штучних добавок, деякі з них, як доведено, допомагають зменшити напругу, щоб досягти бажаного визначення живота.
Але, на жаль, багато людей поспішають споживати ці види продуктів, не маючи попереднього стану, і просто викидають свої гроші.
Завершення
Зрозуміло, що можна досягти вражаючого визначення живота, але необхідно усвідомлювати, що це нелегкий або швидкий шлях.
Перш за все, ми повинні бути впевнені, що дотримуємось правильної дієти і що наш план вправ є відповідним.
Ми також повинні чітко усвідомлювати, що якість нашої мускулатури повинна відповідати цілі, яку ми хочемо. Багато людей приходять до мене в кабінет, фотографуючи в руках, змушуючи мене бачити тіло, якого вони хочуть досягти, і насправді вони не усвідомлюють зусиль, які це означає. І, крім того, вони цього хочуть ЗАРАЗ, коли розвиток мускулистого та визначеного тіла - це завдання років наполегливості та дисципліни.
Застереження. Інформація на цьому веб-сайті призначена лише для навчальних цілей і не може замінити поради, діагностику або лікування ліцензованого лікаря.