Харчуйтесь правильно має важливе значення для вести здоровий спосіб життя і запобігти появі певних патологій. Загалом, годування Важливо мати високу якість життя та піклуватися про тіло, тим більше, якщо виe поєднує його з іншими здоровими звичками, наприклад, фізичною активністю, наприклад.
Окрім того, що їжа сама по собі є позитивною звичкою, їжа може допомогти підтримувати тіло здоровим та оздоровити різні системи, що функціонують в організмі. Здоров’я органів травлення, артерій, м’язів, нирок, печінки, серед іншого, можна збагатити та захистити вживанням певних продуктів. Здоров’я дихальних шляхів також входить до цієї групи; це означає, що є деякі продукти, що містять вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, які можуть зміцнити його та допомогти йому боротися з респіраторними захворюваннями, такими як covid-19 або грип.
Продукти, що допомагають піклуватися про дихальну систему
Список широкий і основна увага повинна бути зосереджена на наборі поживні речовини і не стільки в їжі, оскільки саме компоненти їжі мають позитивний вплив (або ні, якщо не вживаються) в організмі. Однак для того, щоб їх проковтнути, це важливо знати, в яких продуктах вони є і збільшувати споживану кількість щодня або щотижня.
Жовток
Яєчний жовток містить Вітамін А, поживна речовина, дуже корисна для здоров'я дихальних шляхів.
Він створений як основна їжа для догляд та регенерація з пошкоджені слизові оболонки і запалюється при багатьох дихальних розладах (астма, бронхіт, ХОЗЛ).
Цього вітаміну багато в жовток, а також в цільні молочні продукти. А провітамін А (який в нашому організмі перетворюється на вітамін А) отримують із жовтих, червоних або оранжевих овочів (морква, гарбуз) та інтенсивного зеленого (шпинат, крес-салат).
Помідори
Помідор містить велику кількість поживних речовин, серед яких є група, відома як каротиноїди. Найбільш присутнім є лікопін, який становить понад 90%.
Схід антиоксидант захищає клітини від вільні радикали відповідає за дегенерацію тканин, покращує стійкість шкіри до сонячного випромінювання і зменшує частоту пухлин легенів.
Вегани та вегетаріанці: чи можна тваринні білки замінити овочами?
Важливо зазначити, що, хоча томат також корисний, якщо його вживати в сирому вигляді, лікопен краще засвоюється, коли цей овоч є кухонна кімната. У свою чергу, при варінні с оливкова олія екстра вірджин його ефект ще позитивніший, оскільки примножувати за три су антиоксидантну дію.
Авокадо
Авокадо - це дуже смачна їжа, яку можна вживати майже з будь-яким іншим продуктом та будь-якою їжею протягом дня. Крім того, він містить великі дози Вітамін Е.
Низьке споживання цього вітаміну, який має потужний антиоксидантний ефект, асоціюється з a погіршення стану з симптоми захворювань легенів.
Вітамін Е працює спільно з іншими поживними речовинами. У цьому сенсі, коли взаємодіє з вітаміном С додатково зміцнює імунну систему. Важливо зазначити, що вітамін Е також міститься в горіхах (особливо мигдалі), маслинах, оливковій олії, сирих насінні (гарбуз, соняшник, кунжут), шпинаті, зародках пшениці або капусті.
Цитрусові
Список цитрусові продукти це дуже довго. Апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони, лайми, серед тих, які споживаються частіше. Всі вони є ідеальним джерелом вітамін С.
Цей вітамін підсилює захисні сили організму, отже співпрацює у профілактиці респіраторних інфекцій.
Водночас це пришвидшується регенерація тканин і сприяє виведенню токсинів. Спеціалісти радять вживати близько 90 міліграмів вітаміну С на день, який можна знайти у великій склянці апельсинового соку, наприклад. Якщо ці поживні речовини включити в раціон, організм зміцниться, а імунна система зміцниться.
Окрім цитрусових, цим вітаміном багаті також ківі, помідори та болгарський перець.
Дивно: як дієта Sirtfood, яка дозволила Адель скинути 50 кілограмів
Біле м’ясо
Біле м’ясо багате на цинку, мінерал, який прискорює одужання і має антиоксидантну дію. Вони також забезпечують селен, мінерал, дефіцит якого пов’язаний із зниженням імунної відповіді.
Крім того Біле м’ясо (курка, індичка, кролик), інші продукти, багаті на цинку та селену це риба, молюски, горіхи, цільні зерна, бобові та пивні дріжджі.
Синя риба
Ця їжа, поряд з волоськими горіхами, дуже багата Омега-3 жирні кислоти. Ці "хороші жири" мають чудову протизапальну дію, дуже необхідні для догляду за легенями.
Необхідно враховувати, що ефект від вільні радикали в слизових оболонках дихальні шляхи викликає запалення легеневої тканини і сприяє порушенням, які вражають ці органи.
Має властивості антиоксиданти, антисептики та антибіотики, разом із їх здатністю посилювати захисні сили, це прекрасний союзник для лікування респіраторних інфекцій.
Як ти це отримуєш? Як і в попередній групі продуктів, деякі її компоненти мають здатність зменшити утворення вільних радикалів і збільшити вироблення ферментів антиоксиданти.
Папайя
Обов’язкове використання підборіддя: який ідеальний матеріал зробити їх вдома та зробити ефективними
Папайя - це один із фруктів, що містить найбільшу кількість поживних речовин, відомих як бета-каротин. Також називається провітамін А, ця речовина антиоксидант відіграє важливу роль в імунна система і втручається в формування та підтримка кісток, шкіри та слизових оболонок. З цієї причини він захищає епітеліальні тканини легені та сприяє регенерації пошкоджених та запалених слизових оболонок при багатьох дихальних розладах.
жовті овочі, оранжевий або червонуватий є джерелом бета-каротину, а також зелені овочі (шпинат, салат, капуста, кольорова капуста, брокколі та ін.).
Куркума
Його протизапальну здатність широко демонструється, і це робить для здоров’я всього організму, включаючи легені. Крім того, він має потужний антиоксидантну дію.
Для кращого засвоєння його куркуміноїдів доцільно змішати його з оливковою олією і додати в кінці варіння.
Горіхи
горіхи Вони являють собою групу їжа з багато переваг для організму. Його споживання рекомендується для підвищення рівня того, що називається «хорошим холестерином», для поглинання клітковини та білків рослинного походження. Щодо здоров’я легенів, кілька досліджень показали, що це може позитивно впливати, нейтралізуючи вільні радикали, ефект, який походить від велика кількість вітаміну Е, яким вони володіють.
За даними Іспанського товариства пульмонології та торакальної хірургії, низьке споживання цієї поживної речовини буде пов’язано з поганою еволюцією Легеневі захворювання. Є також дані, що пов'язують низьке споживання вітаміну Е з розвитком деяких видів раку, включаючи рак легенів.
Для того, щоб проковтнути достатню кількість вітаміну Е, порада фахівців полягає в тому, щоб з’їсти від 25 до 30 грамів горіхів, серед яких можуть бути фундук, фісташки, волоські горіхи, мигдаль, каштани.
оливкова олія, оливки, авокадо та зародки пшениціабо вони також містять високу концентрацію цієї поживної речовини.
Овочі
овочі Вони багаті магнієм, мінералом, який також міститься в інших продуктах харчування, таких як банани, наприклад. Згідно з деякими дослідженнями, його прийом може покращити розширювальну здатність легенів і мати протизапальну дію.