Дуже повна вправа

Щодня все більше людей практикують це. Ми пояснимо, які переваги цього типу ходьби, палиці, якими ви повинні користуватися, та техніку

Так твоя річ не в тренажерному залі і ви віддаєте перевагу відкритим просторам, ви, напевно, розглядали класичні варіанти занять спортом у місті: "біг", їзда на велосипеді, катання на ковзанах ... Однак кожен має свої недоліки. Катання на ковзанах включає падіння, особливо під час навчання, а також значний ризик для природних буферів практикуючого: зап'ястя та кістки руки. Для того, щоб крутити педалі, вам потрібен велосипед та відносно дороге спорядження, а щодо "бігу" є травми, спричинені значним навантаженням цього виду спорту на суглоби.

здоров

Найдоступніший варіант як з економічної точки зору, так і для мінімізації травм - це ходьба. Однак ця дуже елементарна вправа не надто ефективна пропорційно потрібен час витрачати енергію. Згідно з дослідженням, проведеним клінікою Майо, легка прогулянка містом передбачає споживання близько 250 калорій на годину, тоді як при інтенсивній ходьбі максимальний опік становить близько 400.

10 найкращих способів спалити багато калорій за годину

Можливо, саме з цієї причини ми бачимо щодня більше ходунів, які включають пару жердин у свої марші через парки. Це мода на «скандинавську ходьбу», імпортовану безпосередньо з Фінляндії. Для досягнення цієї вправи потрібно 60 хвилин із середньою швидкістю 6 км/год втратити до 600 калорій. Техніка може виконуватися як тими спортсменами, які шукають різні вправи, зараз, коли наближається зима та передсезонний сезон, так і спортсменами загальний смертельний будь-якого віку, статі та рівня фізичної підготовки, хто бажає дешевої, ефективної та здорової фізичної активності одночасно.

Прогуляйтеся по скандинавській

Поява `` скандинавської ходьби '' або `` ходьби на полюсі '' є наслідком бажання, щоб фахівці зі скандинавських лижних дисциплін (бігові перегони, біатлон, `` телемарк '' ...) мали підтримувати форму, незважаючи на те, що сніговий сезон прийшов би кінець. На відміну від традиційної ходьби, `` скандинавська ходьба '' передбачає прикладання сили до кожного з використовуваних полюсів, використовуючи набагато більше м'язів, таких як грудні відділи, широка спинка, трицепс, біцепс, плечі, а також інші. шийні групи. В цілому, за підрахунками, ми з ним використовуємо до 90% нашого тіла. Будучи більш повною роботою, частота пульсу він також збільшується, досягаючи на 46% більше споживання енергії в порівнянні з прогулянкою.

Цілісні стовпи краще передають силу і легші, хоча транспортують менше, ніж телескопічні

Окрім того, що дозволяє нам рухатися з більшою швидкістю, ніж лише з ногами, `` скандинавська ходьба '' має важливі наслідки для нашого здоров'я, будучи чудовим союзником для профілактики гіпертонії, діабету або серцево-судинних захворювань, особливо показана тим людям, які вони проявляються проблеми з м’язами та кістками, такі як остеоартроз, артрит та остеопороз. У цих випадках тростини допомагають запобігти падінню - фактор, який слід враховувати для літніх людей.

Техніка та інструменти

Що стосується обладнання, то палиці для скандинавської ходьби позначені як ліва та права. Вони можуть бути регульованими або цільними. Останні зазвичай є найбільш рекомендованими, оскільки вони краще передають силу і легші, хоча вони повинні бути ідеально адаптовані до розміру ходунків. На відміну від них, такі клуби важче транспортувати в порівнянні з телескопічними. Металевий наконечник слід використовувати при використанні на суші, тоді як на асфальті бажано використовувати гумовий захист.

Що стосується техніки, то каденція рук, ніг та тіла така ж, як і в особливо енергійній ході. крок довший ніж у традиційній ходьбі, і робиться шляхом підтримки всієї стопи під час різних фаз, починаючи з п'яти, підошви і закінчуючи пальцями. Тулуб повинен залишатися прямим, уникаючи надмірних нахилів вперед, при цьому плечі повинні бути низькими і розслабленими. Аксесуар дозволяє прикріпити тростину до зап’ястя і його функція полягає не стільки в тому, щоб уникнути її втрати, скільки в тому, щоб служити ланкою для руки, коли здійснюється «звільнення» хвата, полегшуючи останній поштовх у цій фазі руху. Нарешті, підтримка в класичному стилі робиться за вертикальною середньою лінією тіла приблизно на 45 градусів, хоча існують і інші варіанти залежно від стилю.