Крис Дьяз, тренер знаменитостей, створює ідеальну рутину проти в'ялості
Абсолютно у всіх жінок є целюліт. Справа не в тому, щоб мати більше або менше кілограмів: люди накопичують жир різними способами, одні роблять це в животі, а інші в стегнах. А у дівчат жир на стегнах зустрічається частіше. Крис Дьяз, колишній спортсмен, творець однойменного центру і тренер Олександри Перейри, Лаури Есканес або Сари Саламо, допомагає нам боротися з цим.
Дев'ять із 10 жінок целюліт, Подібно до того, як іміджева індустрія, що підживлюється фільтрами, які роблять нас ідеальними в соціальних мережах, прагне показати інакше. Це дані Іспанського товариства естетичної медицини (SEME). Для боротьби з апельсиновою кіркою немає чудес чи чарівних кремів: покращення цієї в’ялості є результатом поєднання ведення менш сидячого життя, здорового та збалансованого харчування, фізичних вправ, підтримання гідратації та, якщо ми також хочемо допомогти косметикою, ласкаво просимо.
Жир розташовані на стегнах це частіше зустрічається у жінок через гормональну та генетичну проблему, створюючи відомий генотип під назвою "груша", який перетворюється на периферичне або гіноїдне ожиріння. Зазвичай це супроводжується дуже ненависним целюлітом. "Причини різні, від генетики до поганих харчових звичок, таких як надлишок цукру, надмірно обробленої солі або солі, низьке споживання води та фізична активність значно нижче рекомендованих. Звички, які не надають переваги. Ніколи не існує ізольованих причин і лише якщо ви атакуєте з усіх фронтів ти покращиш результат ", рекомендує Crys Dyaz, тренер знаменитого.
Целюліт нас турбує
Crys Dyaz підтверджує, що до її центру звертаються численні жінки, які питають, як вирішити цю проблему. "Є дослідження, які показують, що лише 17,4% жінок почуваються щасливими. І одна з трьох причин, яка нас найбільше хвилює, - це невдоволення нашим статурою. Отримуючи нового клієнта-пацієнта в нашому центрі Crysdyaz & Co, я завжди запитую їх про їхню коротко-, середньо- та довгострокову мету. Одним з найбільш часто повторюваних, особливо у жінок, є втрата жиру, приведення в тонус і зникнення в’ялих або целюлітних ділянок », - каже інструктор.
Насправді, згідно з дослідженням, проведеним вченими з Університету Дьюка (США), ген Plexin D1 буде відповідальним за контроль над частини тіла, де знаходиться жир і як утворюються ці клітини. "Було показано, що жир у животі створює більший ризик розвитку діабету 2 та серцево-судинних захворювань. Однак інші дослідження гарантують, що жир стегон, стегон або сідниць захищає від цих самих порушень. Спадкові або набуті фактори також впливають, тобто, ті, які мають відношення до як ми харчуємось і що створює надмірну вагу або ожиріння. Деякі ендокринні розлади або шкідливі звички, такі як відсутність фізичних вправ, також можуть бути причиною цього локалізованого ожиріння ".
5 Вправи на втрату обвислих ніг
Силова робота є ключовою з багатьох причин, пояснює Дьяз: "Я думаю, що далеко не здуття тіла, як бояться багато жінок, це робить це покращення нашого здоров'я і статури в однаковій мірі. Силова робота зростає наша м’язова маса, зменшує наш жир у тілі і тим самим збільшує наш обмін речовин, тим самим позитивно впливаючи на зменшення целюліту ".
Тренерська схема для тонус ніг і сідниць:
- Присідання з вагою.
- Випад гантелей.
- Тяга стегна (піднесення тазу на підлогу)
- Бічні сходинки з сідничною гумою, розташовані над колінами.
- Сходи з гомілкостопними вагами.
Вдома і без матеріалу
І ось ще одна схема з п’яти серцево-судинних та функціональних вправ для втрачати жир, що можна зробити де завгодно, без матеріалу і майже не має місця. "Я рекомендую робити інтервал у 45 секунд роботи, а потім 15 відпочинку. Зробити 3/4 кола з двома хвилинами відпочинку між ними. Це всього 25 хвилин тренувань!", Заохочує Crys Dyaz. Виправдань немає!
- Пропуск (перебіг від колін до грудей)
- Альпіністи (альпініст)
- Burpees (стрибки віджимання)
- Стрибати навпочіпки
- Команди (табличка).
Харчування, 70% результату
Вправи є ключовими, але чи чули ви, що присідання робляться на кухні? Те саме стосується целюліту. Оскільки походження є багатофакторним і може мати навіть неточну причину, целюліт неможливо вилікувати дієтою, але це може значно покращитись і зменшитись завдяки правильній дієті, що супроводжується здоровим способом життя.
"Однією з його причин можуть бути судинні проблеми, а також різке збільшення та зменшення ваги, тому в цьому сенсі дієта може мати велике значення для запобігання або зменшення целюліту на нашій шкірі. Насправді, продукти, що сприяють затримці рідини, такі як сіль, алкоголь або надлишок цукру сприяють появі целюліту, тоді як інші, що викликають зворотний ефект, можуть допомогти, серед іншого, сприяючи циркуляції крові. Наприклад, вода, фрукти та овочі, імбир, горіхи та насіння (у належній мірі) повинні бути обов'язковими у нашому щоденному раціоні ", - каже Крис Дьяз. Тепер ваша черга взяти до відома експерта.