(PR-стаття) - Ми говорили про вплив сауни на здоров’я людини, особливо на серце, із спеціалістом-кардіологом MUDr. Петра Полячикова, професійний консультант Wellness Zoborská в Нітрі.

може

Як ви думаєте, як спосіб життя впливає на наше серце?

Серцево-судинні захворювання покликані до цивілізації. Вони є податком, який ми заплатили (не лише) за економічний комфорт, який принесла індустріалізація та інформатизація суспільства. Дієта стала доступною без потреби у фізичних навантаженнях, збільшилося надмірне споживання та малорухливий спосіб життя. З іншого боку, життя прискорилося, особливо з появою мобільних технологій, а темп роботи та вимоги до особистості та пов'язаний з цим рівень стресу зросли. Це часто провітрюється неадаптивною поведінкою, такою як переїдання та зловживання наркотиками, наприклад нікотин.

Фінська сауна. Фото: Барбора Штердасова

Вже у другій половині минулого століття горезвісне дослідження Фремінґема чітко визначило взаємозв'язок між частотою серцево-судинних захворювань та т.зв. фактори ризику - куріння, ожиріння, фізична бездіяльність, діабет, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину - сьогодні ми знаємо, що існують і психосоціальні фактори (низький соціально-економічний статус, соціальна ізоляція, депресія, стрес на роботі та в сім'ї).

Широкі заходи з підвищення обізнаності про спосіб життя, включаючи системну боротьбу з курінням, у багатьох країнах (переважно в Західній Європі) зменшили рівень захворюваності на ішемічну хворобу серця порівняно з 1980-ми. Вважається, що 80% серцево-судинних та 40% ракових захворювань можуть запобігти нездоровому способу життя.

Як насправді виглядає хороший здоровий спосіб життя?

Не паліть, їжте здорово, регулярно займайтеся фізичними вправами, уникайте стресів, ведіть мирну сім’ю та адекватне життя в громаді. Можливо, в контексті плутанини інформації, з якою ми стикаємось з різними популярними джерелами, варто було б пояснити, що здорове харчування означає зменшення вмісту жиру, заміну насичених жирів (вершкове масло, мазь) поліненасиченими (оливкова олія), регулярне вживання риба (в ідеалі три рази на тиждень).), високий вміст клітковини - заміна цільнозернового хліба цільнозерновим, прийом 5 порцій фруктів або овочів щодня. Найближче до нього середземноморська дієта. Крім того, регулярно виконуйте фізичні навантаження від середнього до вимогливого 5-7 разів на тиждень. І, звичайно, не палити.

Джакузі. Фото: Барбора Штердасова

Сауна також є частиною здорового способу життя?

Є такі країни, як Скандинавія та Японія, де сауна є невід’ємною частиною повсякденного життя, і їй приписують багато корисних впливів на фізичне та психічне здоров’я. Сауна починається з дитинства, сауна - це місце сімейних та світських зустрічей. Дітей вже вчать етикету сауни - це місце відпочинку, спокою, яке не включає суперечливі теми для розмов та стресів. Повертаючись до професійної мови щодо серцево-судинних факторів ризику, сауна має природний потенціал модифікувати один із них - психосоціальний - людина соціалізується, зменшує стрес, демонстративно знижує частоту тривоги та депресії.

Кімната для відпочинку. Фото: Барбора Штердасова

Тож як впливає сауна на здоров’я людини?

У літературі доступно багато робіт, які описують сприятливий вплив сауни на серцево-судинну систему. Висока температура в сауні спричиняє активацію механізмів терморегуляції, що призводить до розширення кровоносних судин та перенаправлення циркуляції під поверхню тіла, тенденції до зниження артеріального тиску з подальшим прискоренням пульсу та загального серцевого викиду, що на відміну від змін зміни фізичних навантажень. Я не пропоную замінювати фізичні навантаження сауною, але поєднання фізичних навантажень, за якими слід сауна, є дуже бажаним.

Кілька досліджень показують, що тривала регулярна сауна зменшує ризик атеросклерозу та ішемічної хвороби серця, сприятливо впливаючи на функцію ендотелію (судинна оболонка), знижуючи кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском та покращуючи роботу серця у людей з хронічним серцевим невдача. У 2015 році навіть було опубліковано велике фінське дослідження, яке підтвердило зниження серцево-судинної смертності (смертності від серцево-судинних захворювань) у людей, які регулярно відвідують фінську сауну.

У спортивній медицині відомий сприятливий вплив сауни на регенерацію, загоєння та контроль болю. Поки що я говорив головним чином про наслідки фінської сауни. У випадку з паровою сауною (турецька лазня, хамам) вони супроводжуються благотворним впливом на дихальні шляхи, що може бути корисним для людей з хронічними респіраторними захворюваннями.

Парова сауна. Фото: Барбора Штердасова

Люди з проблемами серця можуть також сауну?

Як я вже згадував, люди із серцево-судинними захворюваннями також можуть скористатися звичайною сауною, до якої вони можуть сприятливо змінити перебіг захворювання. Однак іноді у них виникає проблема суб’єктивно переносити дуже високі температури у фінській сауні. Відповідною альтернативою в цих випадках є т. Зв інфрачервона сауна (FIRS), де подібний ефект досягається при значно нижчих температурах інфрачервоним випромінюванням. Опубліковані дослідження з підтвердженою перевагою для людей з високим кров'яним тиском та пацієнтів з легкою хронічною серцевою недостатністю.

Однак тут слід підкреслити, що деякі стани, такі як гостра декомпенсована серцева недостатність, декомпенсована гіпертензія, аортальний стеноз (звужений серцевий клапан), є абсолютним протипоказанням до сауни. Обережність також необхідна при прийомі деяких лікарських засобів (бета-адреноблокаторів, нітратів).

Потрібно регулярно відвідувати сауну? І як часто?

Простіше кажучи, чим частіше і довше ви будете сауною, тим краще. Про це також свідчить згадане вище фінське дослідження, яке показало, що ризик раптової серцевої смерті знизився на 22% при сауні 2–3 рази на тиждень і на 63% при сауні 4–7 разів на тиждень. Загальна смертність знизилася на 23% із сауною 2 - 3 рази на тиждень та на 40% із сауною 4 - 7 разів на тиждень. Час, проведений у сауні, також видається важливим - ризик раптової серцевої смерті зменшується на 52%, якщо перебування триває більше 19 хвилин (порівняно з менш ніж 11 хвилинами).