8 порад для вашого успіху.

Готові мати сили та відданість, необхідні для поліпшення своїх харчових звичок та свого здоров'я?

посібник

Так? Тож не забувайте про них 8 ключових моментів:

1. Калорії

Я не маю на увазі, що вам доводиться рахувати калорії щодня, під час будь-якого прийому їжі ... у будь-який час, це було б катуванням. Фактично, НЕ потрібно взагалі вважати калорії.

Важливо: Ви повинні усвідомити, що їжа - це просто енергія, і якщо ви берете більше енергії, ніж витрачаєте (за допомогою фізичних вправ, дихання чи щоденних дій ...) "Ви НЕ програєте вага або жир у тілі "

Таким же чином, якщо ви підвищуєте рівень активності за допомогою нової програми тренувань, ви повинні переконатися, що споживання калорій недостатньо.

Як дізнатись, чи їсте ви занадто багато чи замало? Просто:

Якщо вашою метою є втрата ваги, і ви її не втрачаєте:

I. Їжте менші порції продуктів, які ви споживали раніше.

II. Вживайте їжу, яку ви їли, і ви знаєте, що вона не є поживною та корисною для здоров'я, рідше.

III. Можна їсти продукти з меншою калорійністю. Деякі приклади можуть замінювати низькокалорійну їжу, таку як овочі (огірки, перець), більш калорійною їжею, такою як крохмаль (рис), або низькою жирністю, такою як "нежирний" йогурт проти цільномолочного йогурту).

Якщо ваша мета - набрати м’язову масу та зміцніти:

Якщо кількість фізичних навантажень значно зростає, слід їсти їжа вищої якості порівняно з тим, що ви їли раніше.

2. Зшивання їжі:

Щоб досягти належного калорійного балансу та надати своєму тілу найкраще можливе харчування, майте на увазі, що деякі продукти є більш ситними, ніж інші:

- Їжа з високим вмістом білка (тваринні або рослинні джерела)

- Помірні натуральні жири (горіхи, насіння, олії, авокадо)

- Високоякісна їжа (гребінці, овочі, квасоля, горіхи)

- Об’ємна їжа (зелена зелень, квасоля та деякі цільні зерна).

У цих продуктів ви маєте 2 переваги:

I. Вам буде легше менше їсти, не відчуваючи почуття голоду.

II.Це якісна їжа, яка допоможе підтримувати рівень енергії постійним.

Важливо: Вони також підтримуватимуть ваше тіло в харчуванні та допоможуть вам швидко та ефективно відновитись після тренувань.

Поділіться цим вмістом!

3. БУДІТЬ ПОСТІЙНИМИ ТА ЧЕСНИМИ.

Ви повинні бути послідовними та чесними щодо будь-яких змін у харчуванні протягом більше 2 тижнів щоб реально оцінити, як це впливає на ваше тіло.

А) В ідеалі жінці потрібно принаймні 4 - 8 тижнів (два повних менструальних цикли), щоб побачити і помітити зміни.

Б) Не може пройти два тижні, щоб ідеально дотримуватися вашого плану харчування, і два тижні забуття та очікування результатів. Ще раз: ОБОВ'ЯЗК.

4. Їжте ПРАВИЛЬНУ СУМУ ТУРУ

Жир все ще є важливою складовою дієти, і його не слід повністю виключати.

Особливо на етапах навчання, які вимагають висока енергія Y Висока інтенсивність, коли метою є не досягнення значного падіння жиру в організмі.

Завдяки дослідженням ми знаємо, що жінки використовують більше жиру як джерело палива під час фізичних вправ та відпочинку у порівнянні з чоловіками.

Отже, якщо ви вживаєте трохи менше жиру у своєму раціоні (доки секреція інсуліну від простого споживання вуглеводів триматиметься під контролем), ваше тіло буде використовувати більше жиру як джерело енергії. як під час фізичних вправ, так і під час відпочинку.

Це не означає, що ви замінюєте жир цукром або продукти з високим вмістом простих вуглеводів (випічка, оброблена ...)

Їжте багато овочів, бобових, якісного нежирного білка, індички, яєць, м’яса, квасолі; деякі фрукти, з деякими справжніми цільнозерновими продуктами (лобода, вівсянка або рис), а також деякі натуральні продукти з високим вмістом жиру, такі як горіхи, насіння, авокадо та жовтки.

Вам потрібно зосередитися на повноцінному, натуральному, мінімально обробленому харчуванні для досягнення найкращих результатів

5. ПЕРЕДМЕНСТРУАЛЬНІ КУТКИ НОРМАЛЬНІ

Майже всі жінки з нормальним менструальним циклом жадають більш калорійних продуктів, таких як шоколад, у дні до менструації, але .... НЕ ХВИЛЮЙСЯ!

Чому? Овуляція - це процес, який вимагає енергії, а вам потрібна така додаткова енергія.

Проблема полягає в тому, що багато жінок перебільшують споживання цих продуктів.

Найкраще, що ви можете зробити за цей час, - це збільшити розмір порцій хорошої їжі, яку ви вже вживаєте, щоб задовольнити ці додаткові енергетичні потреби.

Крім того, деякі теорії показують нам, що передменструальна тяга зумовлена ​​падінням хімічного речовини мозку серотоніну (гормону щастя), що може спричинити підвищення апетиту та тягу до їжі, яка тимчасово збільшує цей та інші гормони мозку. мозок, як шоколад і "шкідлива їжа".

Фокус: Так, ви піддаєтеся тязі до шоколаду або шкідливої ​​їжі, почніть з невеликої порції та епочекайте не менше 10 хвилин перш ніж повертатися за ще.

Це може бути все, що вам потрібно, щоб допомогти вам пережити ці моменти і поміняти цю тягу на кращу їжу.

6. МІНІМАЛЬНО ОБроблена їжа

Вживайте продукти максимально натуральні.

-Не забувайте напої, Нелегко замінити всю газовану воду на ніч, але ці поради можуть допомогти:

Ви пробували робити власні натуральні соки, чай або подібні? Ви навіть можете додати у воду трохи лимона або апельсина, щоб ви так сильно не пропустили ці газовані напої.

-Змініть традиційні закуски на здорові:

Кеш'ю, мигдаль, волоські горіхи або труби замість чіпсів ......

- Енергетичні батончики домашнє замість перероблених енергетичних батончиків.

Рецепт:

  • Зернові: мюслі, вівсянка або їх суміш
  • Плід: інжир, ківі, банан ...
  • Горіхи
  • Мед
  • Щіпка солі

Змішайте фрукти, горіхи та крупи. Змішайте все разом з медом і помістіть у прямокутну ємність або у спеціальні формочки для брусків.

Наріжте бруски вологим ножем до потрібного розміру і зберігайте їх у посуді, відокремленій жиростійким папером. Залиште їх у холодильнику, щоб вони охололи і все!

7. Спробуй мати свідомий апетит

Замість того, щоб постійно ходити до холодильника вдома, їсти, коли готуєте, або дістати їжу в останню секунду, дайте собі трохи часу, щоб планувати продукти, які ви збираєтеся їсти протягом дня, навіть протягом тижня, тоді будьте уважні під час їх вживання Насолоджуйтесь ними!

Знайте, який смак їжі, і скільки вам дійсно потрібно з’їсти, щоб почуватися задоволеним.

Це допоможе вам утримати калорії, які ви приймаєте, за низьким столом і зрозуміти, чи їжа залишає вас задоволеними.

8. ЗМІНИТЕ СВОЄ ЗДОРОВ'Я І ТІЛО КОРОБЮ, БУДЬТЕ ПОЗИТИВНИМИ

Жінки, які досягають найбільшого успіху в будь-якій програмі, будь то дієтична чи тренувальна, - це ті, хто подобається, має позитивний імідж тіла і щодня заохочується позитивними думками.

Незалежно від того, що ти робиш у житті, якщо ти не думаєш, що можеш це зробити, або якщо ти не відчуваєш, що це того варте, ти ніколи не досягнеш успіху.

Докладайте зусиль, щоб щодня говорити щось позитивне собі!

Взаємодія з читачами

Коментарі

Говорить Веслі Бернардоні

Привіт, мені ця інформація була потрібна давно 🙁 нарешті я зможу закінчити семестрову роботу дякую Т.Т.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід роботи на нашому веб-сайті.

Ви можете дізнатись більше про те, які файли cookie ми використовуємо або деактивувати їх у НАЛАШТУВАННЯХ .

Огляд конфіденційності

Суворо необхідне печиво

Політика щодо файлів cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ми могли запропонувати вам найкращий досвід користування. Інформація про файли cookie зберігається у вашому браузері і виконує такі функції, як розпізнавання вас, коли ви повертаєтесь на наш веб-сайт, або допомагає нашій команді зрозуміти, які розділи веб-сайту вам здаються найбільш цікавими та корисними.

Постійно необхідні файли cookie завжди повинні бути активовані, щоб ми могли зберегти ваші налаштування файлів cookie.

Назва постачальника Призначення Час
__ смуга_серед Смуга Цей файл cookie встановлюється платіжним шлюзом Stripe. Цей файл cookie використовується для дозволу оплати на веб-сайті без збереження будь-якої патентної інформації на сервері. 1 рік
__ смуга_sid Смуга Цей файл cookie встановлюється платіжним шлюзом Stripe. Цей файл cookie використовується для дозволу оплати на веб-сайті без збереження будь-якої патентної інформації на сервері. 1 рік

Цей веб-сайт використовує Google Analytics для збору анонімної інформації, такої як кількість відвідувачів сайту або найпопулярніші сторінки.

Якщо цей файл cookie буде активним, ми зможемо вдосконалити наш веб-сайт.

Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!

Назва постачальника Призначення Час
_ga Google Analytics Постійне сторонні файли cookie для аналітичних цілей. Використовується для розрізнення користувачів. 2 роки
_gat Google Analytics Постійне сторонні файли cookie для аналітичних цілей. Використовується для обмеження відсотка запитів. 1 хвилина
_gid Google Analytics Постійне сторонні файли cookie для аналітичних цілей. Використовується для розрізнення користувачів. 24 години
__gads Google Analytics Цей файл cookie встановлюється Google і зберігається під назвою dounleclick.com. Цей файл cookie використовується для відстеження того, скільки разів користувачі бачать певне оголошення, що допомагає виміряти успіх кампанії та підрахувати дохід, який вона генерує. Ці файли cookie можна прочитати лише з домену, в якому він знаходиться, тому жодні дані не будуть записані під час перегляду інших веб-сайтів. 1 рік

Цей веб-сайт використовує такі додаткові файли cookie:

Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!

Назва постачальника Призначення Час
_fbp Facebook Цей файл cookie встановлюється Facebook для розміщення реклами у Facebook або на цифровій платформі, що керується рекламою Facebook після відвідування цього веб-сайту. 1 рік
fr Facebook Файл cookie встановлюється Facebook для показу відповідної реклами користувачам та для вимірювання та вдосконалення реклами. Файл cookie також відстежує поведінку користувачів в Інтернеті на сайтах, які мають піксель Facebook або соціальний плагін Facebook. 1 рік

Більше інформації про нашу політику щодо файлів cookie