Запишіть це в думках та животі. Поєднуючи вправи та правильне харчування, можна продемонструвати талію, про яку ви завжди мріяли.
Йоланда Васкес Мазарієго та Домінго Санчес
13 листопада 2013 р. (16:16 за центральноєвропейським часом)
Ваш прес на дієті
Ти все ще рахуєш абс? Позначення планшета - це не просто питання 500 присідань щодня, вам потрібно дотримуватися певної дієти, щоб мати можливість визначати м’язи живота і підтримувати їх протягом року.
1. Ви будете щодня обробляти область живота спеціальними вправами.
2. Ви будете їсти дрібно кожні 3-4 години і уникати запоїв, пити воду постійно і в невеликих кількостях.
3. Ви уникатимете вживання їжі, забороненої для живота, наприклад алкоголю, гідрованих жирів, солодких та/або газованих напоїв та смаженої та солоної їжі.
4. Ви уникатимете простих і високоглікемічних вуглеводів, а також збільшите споживання клітковини, омега-3 жирних кислот і кальцію, білків і мононенасичених жирів.
5. Ви навчитеся ходити і сидіти з увімкненими спиною та пресом протягом дня (поклавши живіт).
→ Чи допомагають мені ремені живота з електростимуляцією? Так і ні. Так, якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, або дотримуєтесь збалансованої дієти, окрім аеробних та тонізуючих вправ принаймні 5 разів на тиждень. З півгодини електростимуляції на день ви побачите, що зможете позначити абс вже через пару місяців, якщо будете постійно застосовувати його та дотримуватися дієти з фізичними вправами. Ні, якщо ви носите їх, щоб дивитись телевізор на дивані, маючи пиво та кепки, і продовжувати платити плату за тренажерний зал, щоб ходити один день на тиждень, якщо ви не можете знайти виправдання, щоб подивитися футбол замість того, щоб тренуватися.
Кожен живіт - це світ, але є три загальні типи живота, які можуть допомогти вам визначити свою проблему та знайти рішення.
1. Жир із зайвою вагою
У вас залишилося понад 10 кілограмів, а жир розподілився по всьому тілу, живіт може вас турбувати найбільше, але не помиліться, вам доведеться худнути і жир загалом, адже починати буде марно робити абс і дотримуватися дієти, яку ми пропонуємо, якщо ви спочатку не худнете і втрачаєте кілограми та жир, щоб набрати свою вагу та уникайте ризиків для здоров’я, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням.
З низькокалорійною дієтою та щоденними фізичними вправами. Потрібно починати з малого, щоб схуднути, не втрачаючи м’язової маси. Важливо, щоб ви виконували аеробні вправи принаймні 5 днів на тиждень і щодня обробляли область живота по 10 хвилин. Класичні присідання, якщо їх робити з додатковим животом, може спричинити здуття живота, тому живіт підтягнеться, але не зникне.
2. Живіт мутанта
Це характерно для худих людей, особливо жінок, у яких плоский живіт, коли вони встають на голодний шлунок, і протягом дня він набрякає до сну, коли це з’являється щовечора, ніби це прокляття. В основному це пов’язано з проблемою здуття живота і газів, що утворюються внаслідок поганого перетравлення їжі та розслаблення м’язів шлунку та живота.
- Як ти вирішуєш?
У цьому випадку не потрібно дотримуватися дієти для схуднення, оскільки загалом цей живіт зустрічається у людей, які харчуються здорово і навіть невеликою кількістю, але мають погане травлення або слабкі м’язи живота. З цієї причини важливо подбати про кишкову флору продуктами, що забезпечують корисні бактерії, такими як натуральний несолодкий йогурт, квашена капуста або квашена капуста, ряжанка, кефір тощо. На додаток до хорошого запасу розчинної клітковини, щоб уникнути запорів і регулярно ходити у ванну. Для зміцнення поперечного живота важливо зміцнити м’язи живота за допомогою пілатесу або основних вправ, гіпопресивної роботи на животі тощо.
3. Живіт тонких ніжок
Це типова людина з худорлявою будовою, з тонкими кінцівками і невеликим скупченням жиру, за винятком черевної області, де з’являється округлий і помітний живіт, який може супроводжуватися любовними ручками навколо талії. Цей живіт є найнебезпечнішим для серця, він характерний для чоловіків загалом, але він може з’являтися і у жінок, і в них жир розподіляється навколо талії та грудей, але не на стегнах, на прикладі та ногах. Коли з’являється цей тип жиру, важливо його усунути, оскільки він пов’язаний з накопиченням жиру навколо життєво важливих органів, таких як печінка, серце, нирки тощо.
- Як ти вирішуєш?
Можливо, його найважче зменшити, оскільки він має генетичну основу у чоловіків і жінок, і вік посилює проблему, але це неможливо. Збалансована дієта, з низьким вмістом жиру, алкоголю та смаженої їжі, з постійним планом тренувань і великим терпінням буде ключем до опускання локалізованого живота. Важливо виконувати аеробні вправи 5 днів на тиждень, найбільш показаними є біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування тощо, щоб піклуватися про серце та підтримувати артерії в чистоті, виключаючи жир, накопичений в нутрощах. Крім того, його необхідно доповнювати загальними вправами на тонізування м’язів. Уникайте робити багато присідань, доки живіт не зменшиться, і більше зосередьтеся на зміцненні м’язів живота, щоб набратися землі терпінням і силою волі.