Що ви тут знайдете?

Настав час зупинити злети та падіння дієти. Не дотримуйтесь дієти. Існують прості параметри харчування, які дозволяють їсти, пити та просто насолоджуватися соціальним аспектом їжі. Крім того, назавжди покращуйте своє здоров’я та звички в житті.

ваша

Ваша дієта здається катанням на американських гірках? - Як зупинити поїздку

Дієту слід розглядати як щоденний варіант. Приймайте свідомі рішення щодо того, що ви кладете в рот щодня. Ніхто не казав, що це легкі рішення, бо Бог знає, що ми щодня оточені спокусами їжі. Крім того, ми живемо в культурі, яка святкує все з їжею. То як ви можете жити «нормальним» життям і підтримувати тіло, яке хочете?

Робіть невеликі кроки

Настав час зупинити злети і падіння дієтичних гірок. Якщо ви спробуєте відмовитись від усіх своїх звичних харчових звичок одночасно, це буде здаватися тортурами, і ваш бунт буде набагато більшим, ніж якщо ви з часом зробите невеликі зміни. Ми тварини звички.

Харчування в ресторанах. Навчіться маніпулювати меню на свою користь

Моя мама хвора на діабет. Одного разу я сказав їй, що моя дієта буде для неї корисною. Вона розсердилася на мене і сказала:

"Я не збираюся відмовлятися від якості свого життя".

«Я не знав, що якість вашого життя визначається їжею».

Узагальнивши сказане ним, я зрозумів, що це щось інше. Мені доводилося жити частинами власного життя, готуючись до бодібілдингу, не маючи можливості повноцінно брати участь у сімейних заходах або вечірках з нагоди дня народження з їжею чи напоями, оскільки моя дієта була розпорядковою. Це огидно.

Я зрозумів, що мільйони людей пов’язують якість свого життя з можливістю їсти та насолоджуватися їжею зі своїми близькими. Це соціальний зв’язок.

Ніхто не хоче перестати їсти з родиною та друзями чи спілкуватися в щасливі години, тому що вони сидять на "дієті". Тому вам не потрібно сидіти на дієті, коли ви знаєте, яких продуктів та напоїв слід уникати або як робити заміну їжі та напоїв.

Ось декілька прийомів, якими я користуюся в різних ресторанах:

Якою ви бачите загальну тему? Пожибайте на оброблених вуглеводах і цукрі.

Я не тут, щоб сказати вам, що вуглеводи - ворог. Вони насправді потрібні, але не слід їсти перероблені, рафіновані вуглеводи або поглинати цукор. Це вбивці, присутні в раціоні, і викликають звикання.

Рішення про зміни в домі принесуть користь усім, включаючи ваших дітей

Те, чого немає у вашому домі, не можна їсти. Не робіть доступною свою шкідливу харчову звичку. У хвилини слабкості він їх з’їсть. Складніше, якщо у вас є діти, але їм також не слід годувати всім сміттям.

Заміни їжі в домашніх умовах

  • Будьте в Техасі, коржі вони є основною їжею. Однак ви можете отримати коржі з низьким вмістом вуглеводів. Мої діти навіть їдять на них арахісове масло і желе.
  • Перейти до стевія. Це на 100% краще, ніж штучні підсолоджувачі, такі як аспартам або сахарин. Готуйте з ним. Вживайте його у своїх напоях.
  • Багато хлібобулочних виробів можна зробити з яблучним соусом замість цукру. Хоча все-таки є трохи вуглеводів та цукру, це значно менше, ніж якщо ваш десерт виготовляється з рафінованим цукром.
  • Макарони - це легка зміна. Супроводжувати цільнозернові макарони, або тепер ви можете знайти пасту з квасолі та сочевиці. Погугліть! Не впевнений, що це кваліфікується як паста, але замість макаронних виробів у ньому менше вуглеводів і багато клітковини.
  • Ніякого фруктового соку. Це жахливо для вас. Ви п'єте надзвичайну кількість вуглеводів і цукру. Це не добре ні для вас, ні для вашої родини. Зробіть самостійно настій з фруктової води.

Навчіть своє тіло триматися подалі від цукру та вуглеводів

Ваше тіло насправді стає залежним, залежним від вуглеводів та цукру.

Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition (2013), вимірювало мозкову активність, коли давали високі глікемічні вуглеводи чоловікам у віці від 18 до 35 років. Діяльність мозку в регіонах, що передбачає винагороду та бажання, засвічується, показуючи, що такі продукти, як картопля, цукор та оброблені зерна, викликають сильну залежність. Ваш мозок насправді винагороджує вас за їх з’їдання. Ті самі ділянки мозку загоряються при залежності від нікотину та наркотиків.

Дослідження також показало, що зменшення цих продуктів з раціону може зменшити переїдання та допомогти підтримувати здорову вагу людям із зайвою вагою та ожирінням. Однак потрібен час.

Скільки часу це займає?

Це може зайняти місяці, а то й рік, але користь для здоров'я того варта. У дослідженні, проведеному в European Journal of Psychology (2009), дослідники виявили, що в середньому автоматизм був досягнутий через 66 днів, але для довготривалих звичок це може зайняти до 254 днів. Це насправді залежить від вашого способу мислення. Ви повинні планувати і знати свої варіанти, щоб вони не впали назад у шкідливі звички.

Послідовність враховує. З часом ви не будете жадати вуглеводів та цукру в тих кількостях, що колись. По суті, їжа, яку ви колись вважали смачною, на смак не однакова, і ви можете вирішити, що вам більше не подобаються.

Завершення

Дієтичні гірки сповнені злетів і падінь. Час їхати назавжди. Вся справа в тому, щоб робити щоденні маленькі кроки, які призводять до довголіття, коли справа стосується вашого здоров’я. Довгострокові переваги здорового способу життя значно перевищують тимчасове задоволення, яке, здається, приносить деяка їжа. Почніть вносити постійні зміни, щоб у майбутньому не зазнати наслідків нездорового життя.