A дієта Це може бути безглуздо і складно: чи є ваша мета втратити жир, набрати м’язи або просто поліпшити загальний склад тіла, більшість планів дієта вони працюють, принаймні на деякий час. Ось основні правила: їжте менше калорій і покращуйте вибір їжі, щоб втрачати жир, їжте більше, ніж підтримується рівень калорій, і тренуйтеся, щоб набрати м’язи.

Проста правда? Однак більшість із дієтаСучасна робота надзвичайно складна і трудомістка, або вимагає від вас повного перегляду свого життя. дієтавтрата жиру може перетворити вас на мікроменеджер макроелементів та нав'язливий підрахунок калорій. З іншого боку, вони іноді вимагають від вас повністю виключити цілу групу продуктів харчування (веганство) або макроелементи (кето).

може

У кращому випадку ці дієтавтрата жиру може перетворити вас на соціального ізгоя, якщо ви не знаєте, як його застосувати; в гіршому випадку вони можуть стати воротами для розладів харчування аж до анорексії або м’язової дистрофії для тих, хто тренує важко, одержимий виглядом жорстоко. Це траплялося з тобою?

дієтаМасовий бізнес часто йде в інший бік; здоров'я виходить з вікна, ви занадто товстієте і додаєте масу шкідливих харчових звичок та звикань, які важко подолати. Але це не повинно бути таким; ефективні та стійкі стратегії харчування можуть бути простими, досить простими і навіть недорогими; Все, що вам потрібно, - це поєднувати здорове меню та випадковий протеїновий коктейль.

Всемогутня калорія протягом дієта

У найпростішій формі дієтаПрограми втрати жиру працюють, оскільки встановлене споживання калорій нижче норми, коли надмірна вага. Те саме стосується дієтаs в м’язовій масі, що неминуче змушує худорлявих людей їсти більше норми; існує мільйон способів структурувати обидва, хто розумний, хто божевільний, але в кінцевому підсумку всі вони зводиться до калорій.

Занадто низький, занадто довгий, щоб робити дієта

Проблеми виникають для дієтаs втрата жиру, коли калорій занадто мало; точніше, коли калорії занадто довго тримаються занадто низькими і оскільки вони є дієтакороткострокові періоди із занадто малою калорійністю іноді нормальні, розвивайтесь дієтаs занадто низький занадто довго стає зворотним.

Зазвичай ви кидаєте гайковий ключ на делікатний механізм вашого метаболізму; це змушує вас поєднувати метаболізм для інвалідів з неминучими запоями, яких потребують ваш розум і тіло, роблячи живіт міцним.

Занадто високо, занадто довго, щоб робити дієта

З іншого боку, дієтаs для м'язової маси часто призначають занадто багато калорій протягом тривалого часу, особливо для природного спортсмена; в цьому випадку ви можете набрати більше жиру, ніж м’язи, але все обертається на вашу користь, коли ви розвиваєте те, що деякі називають “анаболічною витривалістю”. Тобто порушення здатності до нарощування м’язів, спричинене надмірним споживанням калорій з часом; ніхто не хоче вдарити анаболічну витривалість, що викликає огиду.

Тепер надлишок калорій необхідний для оптимального набору м’язів, досягаючи точки, коли надлишок калорій нічого не робить для нарощування додаткових м’язів. Завжди пам’ятайте, що вам потрібно достатньо калорій для оптимального набору, але не ВСІ калорії, а правильні калорії і насправді, це не так складно.

Отже, яка правильна кількість калорій в дієта?

Хоча всі люди трохи різні, з різним рівнем активності, чутливістю до інсуліну, кишковою флорою тощо, ми можемо зробити деякі загальні припущення на основі того, що працює для більшості важкоатлетів та спортсменів. Існує багато вишуканих формул, але всі вони дають вам певний рівень споживання калорій, щоб втратити жир або набрати м’язи; Якщо ми розглянемо всі формули та всі поради найкращих експертів з питань харчування, які дійсно серйозно працюють, ми можемо зробити своєрідне «мета-дослідження» і отримати досить солідну цифру; близько 300 калорій ....

  • Для втрати жиру: споживайте приблизно на 300 калорій менше, ніж споживання.
  • Для збільшення м’язової маси: споживайте приблизно 300 калорій, що перевищує споживання.

Ця розумна і поміркована зміна перетворюється на втрату жиру без втрати м’язів дієта різання та збільшення м’язів без надмірного збільшення жиру, якщо додати об’єм. Звідси ви можете налаштувати номер для своїх індивідуальних потреб на основі ваших щотижневих результатів; додайте або відніміть близько 100 калорій, подивіться, що трапиться, і знову налаштуйте.