Ходьба покращує м’язовий тонус нижньої частини тіла і спалює калорії; 45-хвилинна швидка ходьба спалює 270 калорій.

фігура

Ходьба безпечна, малоефективна і може бути включена у ваш розпорядок дня. Канадський Фонд запобігання інсульту та серцю рекомендує від 30 до 60 хвилин швидкої ходьби на день.

Але ходьба має свій жарт, і правильно робити це забезпечує максимальну потужність з мінімальними зусиллями. Поєднуйте правильну ходу з гарною поставою, і ви будете виглядати стрункішою..

Ось як це зробити.

Ідеальна поза

Ключ до того, щоб не витрачати енергію і підтримувати рівновагу під час ходьби - це тримати тіло прямо, але розслаблено. Нахил занадто далеко вперед або назад під час ходьби може призвести до непотрібного тиску на стегна, коліна та хребет.

Найкращий спосіб зробити кроки

Коли ви крокуєте вперед, приземліться природним чином на зовнішній край п’яти, а не на плоску стопу. Потім поверніть ногу всередину так, щоб внутрішній край підошви підтримував більшу вагу тіла.

Цей внутрішній поворот під час ходьби, який називається пронацією, поглинає шок і допомагає збалансувати вас. Без належного пронації стопа та голеностоп мають труднощі зі стабілізацією тіла.

Збільшуйте складність

Якщо ви вже завзятий ходок, збільште відстань, яку ви подорожуєте. Але не потрібно ходити далі чи швидше, щоб більше працювати м’язи; ходьба в гору або на м’яких поверхнях, таких як пісок, збільшує роботу м’язів.

Більше переваг

Подбайте про довжину кроку. Коли ви ходите для фізичних вправ, досить поширеною помилкою є надто передня нога занадто далеко вперед. Це може зашкодити щиколоткам і колінам і спричинити біль у м’язах гомілки.

Зосередьтеся на коротких, але швидких кроках.

Порахувати кроки

Хороший спосіб залишатися мотивованим - це носити крокомір. За ідеєю серцевих експертів, ідеальна кількість кроків - 10000 (близько 8 км на день).