Я хочу розпочати свій сьогоднішній текст, повідомляючи вам новину, яка, безсумнівно, порадує вас: ви вправляєтесь більше на день, ніж ви, мабуть, уявляєте. І, крім того, він робить це, не усвідомлюючи цього.

"Як це можливо?".

Дуже просто: виконувати роботу по дому.

І, як ви збираєтеся відкрити, існує безліч способів залишатися активними та спалювати калорії, крім більш традиційних методів.

Погляньте на таблиця загальних витрат енергії за фізичними навантаженнями нижче. Завдяки цьому ви можете розрахувати витрачені калорії на будь-яку діяльність, яку ви робите, застосовуючи просте рівняння: (1)

Витрати енергії (ккал) = Виконана діяльність x Вага тіла (кг) x Витрачений час (хв)

Зараз я покажу вам кілька прикладів найпоширеніших домашніх справ, щоб ви могли розрахувати свої витрати енергії. Звичайно, знаючи, що у випадку з жінками кінцевий результат потрібно зменшити на 10%, оскільки індекс маси тіла (ІМТ) жінок зазвичай нижчий, ніж у чоловіків, на такий же відсоток:

ліжка

Таким чином, наприклад, 20 хвилин, яким я присвячую залізо вони швидко перетворяться на приблизно 70 витрачених калорій, якщо ви важите близько 60 кілограмів.

Що одного дня вам не хочеться прасувати? Не біда, обирайте Пилососити або мити підлогу, які мають подібні витрати.

І якщо те, що ви хочете, - це згоріти ще трохи, чи не наважуєтесь ви Виперіть одяг вручну? Це може здатися нелогічним, коли у вас є пральна машина вдома, але правда полягає в тому, що це окупається з точки зору витрати калорій: ні більше, ні менше 0,070 кілокалорій на хвилину і кілограм ваги ... більше, ніж гра в пінг-понг !

Я наводжу вам останній приклад. Мити вікна, Завдання, яке зазвичай є дуже важким, але це потрібно робити час від часу, має дуже схожі витрати енергії на їзду на велосипеді: 0,061 проти 0,064 ккал/кг/хв. Звичайно, як це трапляється, коли ви їдете на велосипеді, вам краще не зупинятися на цій діяльності, коли йде дощ ...

Намір також має значення

Тепер, якщо виявиться, що домашні справи пов’язані із значними витратами енергії, хтось може замислитися, як це, що люди, чия робота полягає саме в тому, щоб виконувати ці завдання, не мають тіла професійного спортсмена.

Відповідь полягала б у тому, що вони не сприймають їх як тип вправи.

Таким був висновок дослідження, в якому брали участь 84 прибиральники готелів. Під час розслідування їм доводилося виконувати звичну роботу, але з тією різницею, що половині було сказано, які калорії вони спалюють при кожному виконаному завданні. (два)

Ну, через місяць лише працівники поінформованої групи зазнали падіння артеріального тиску та ваги, порівнянне з тим, що було отримано при заняттях спортом.

Іншими словами, робота по дому пропонує переваги, коли, коли ми це робимо, ми думаємо, що робимо фізичні вправи.

Гра підрахунку калорій

Використовуйте таблицю, яку я надав вам, для розрахунку загальної кількості калорій, яку ви можете витратити на домашню роботу. Звичайно, відтепер ви побачите їх іншими очима. І ви побачите, що ви вправляєтесь більше на день, ніж ви думали!

Якщо вам також пощастило жити в будинку з садом, піклування про нього має свою винагороду, окрім насолоди дозвіллям на свіжому повітрі: не менше, ніж спалювання 0,086 ккал/кг/хв.

А як щодо калорій, які можна витратити рубати дрова? Вони перевершують чисельність тих, хто би спалив себе, граючи в теніс!

І це лише початок. Потрапивши в гру підрахунку калорій, правда полягає в тому, що дуже легко "зачепитись" і робити більше занять, завдяки яким ви тепер знаєте, що можете витратити стільки калорій, як якщо б ви займалися спортом.

Наприклад, Підніміться сходами передбачається витрата 0,254 ккал/кг/хв; танцювати, 0,110 ккал/кг/хв; прогуляйтеся, 038 ккал/кг/хв. Навіть під душем калорії витрачаються даремно! Звичайно, не подовжуйте цей душ занадто довго з єдиною метою витрачати більше енергії, оскільки це також завдасть великої шкоди навколишньому середовищу ...

Крім того, той, хто займається цими побутовими або розважальними заходами, не означає, що спорт бути найкращим варіантом, коли мова йде про спалювання калорій.

І саме вона пропонує багато переваг, які вона широко протиставляє, особливо якщо це робиться на відкритому повітрі: це зменшує стрес, покращує здоров’я серцево-судинної системи, запобігає погіршенню когнітивних функцій та ризику зайвої ваги ...

Ось кілька прикладів, щоб ви могли врахувати витрачені калорії залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь (ви обов’язково почнете!)

Я пропоную виклик ...

Чому б не пройти тест і не скласти калорії, які ви витрачаєте на день між спортом, домашніми та розважальними заходами? І коли ви підрахували загальну суму, чи наважуєтесь ви кинути собі завдання її подолати?

Це ти встановлюєш межі.

Потрібно лише врахувати інтенсивність, з якою ви практикуєте вправу. Таким чином, якщо інтенсивність низька, доведеться зменшити отриманий результат на 10%, тоді як якщо він високий, доведеться збільшити його на 20%.

Тобто, щоб витратити більше, було б достатньо збільшити швидкість прогулянки, наприклад, або почати підніматися сходами замість того, щоб їхати ліфтом ...

Ви вже переконалися, що вам не потрібно ходити в спортзал, щоб займатися спортом. Все залежить від вибору того завдання, яке ти хочеш зробити сьогодні ... і хочеш!

Джерела:

  1. Морейрас О, А Карбахал, Л Кабрера, С Куадрадо. "Таблиці складу їжі". Ediciones Pirámide (Grupo Anaya, SA). 18-е перероблене та розширене видання. 2016 рік.
  2. Алія Дж. Крам, Елен Дж. Лангер: "Складений розум має значення: вправи та ефект плацебо". Гарвардський університет. 2007 рік.