Ваша відданість зниженню ваги не залежить від зміни року

прихильність

Традиція самовизначення життєво важливі зміни з приходом нового року це глибоко вкорінено в західній цивілізації. Найбільш класичні пропозиції включають відмову від куріння (хто це робить), схуднення (незалежно від того, чи потрібно це з об’єктивної точки зору) чи вивчення мови, як правило, англійської.

Як би там не було, справа в тому, що пропонувати як пусковий пістолет схуднути, подія, не пов'язана із запропонованими цілями (коли починається новий рік, Різдво, королі чи що інше), звучить більше як дата початку відбування покарання ніж справжній інтерес до зміни звичок, про що, по суті, і йдеться. В іншому випадку шанси на невдачу зростають. Я пропоную, як зазначено на фото, ваша єдина хороша роздільна здатність на 2013 рік - це не робити хороші роздільні здатності для себе. Ви коли-небудь зупинялися, думаючи, що якщо ви вважаєте щось хороше, то пропонуєте це зробити 1 січня, а не 17 вересня, наприклад, це звучить дещо абсурдно? (і це також малює погане обличчя успіху)

Таким чином, серед широких верств населення часто занадто легко заявляється, що нікому не вдається при схудненні довгота термін. Можливо, ця віра походить дослідження 1959 року Stunkard і McLaren-Hume, в яких спостерігалася еволюція популяції 100 осіб із ожирінням, серед яких лише 2 (2%) зберегли збитки 9 кг і більше через два роки розпочати лікування. Ця очевидна невдача призвела авторів до висловлювання лапідарної фрази, яка зараз добре відома в цьому світі:

"Більшість людей із ожирінням, які починають дієтичне лікування, відмовляються від нього; з тих, хто продовжує, більшість не худне; а серед тих, хто худне, більшість повертається їм знову"

Розумієте, навіть професіонали з цих питань попереджають вас, що найважче - підтримувати втрату ваги з часом (якщо ви не торгівець з модних дієт, які скажуть вам інакше, що це дуже просто і чудово завдяки своєму методу). І я передплачую.

Тим не менше, Це не неможливо. В даний час є дослідження що вони оцінюють навколо 20% успіху з-поміж кого по-справжньому вони спрямовані на схуднення. Як бачите, це непросто, але не неможливо також. "Успіх" у цьому випадку визначається як втрата більше 10% від початкової ваги і зберігати цю втрату принаймні рік.

Зі свого боку, Національний реєстр контролю ваги Північноамериканська конституція найбільше перспективне дослідження тривалий термін на успішне схуднення дає вам серію ключів, поширених серед тих, хто програв не менше 30 кг і зберегли цю втрату принаймні 5 з половиною років. Ці цифри не беруться випадково, оскільки самі по собі вони є критеріями відбору (серед інших) для входження до вищезазначеного реєстру. Зверніть увагу на те, що елементи, найбільш присутні серед тих, хто зумів схуднути так багато і так довго. Серед них:

- Вони підтримують a відносно високий рівень фізичних навантажень (приблизно 1 година/день)

- Його дієта така низькокалорійний та жировий.

- Вони снідають регулярно (Іншими словами, вони не пропускають споживання)

- Контроль періодично Його вага самі

- Їх режим харчування подібний незалежно від того, вихідні це чи який робочий день (тобто "вихідних" немає)

- Крім того, вони заявляють, що з плином часу вони підтримують втрату ваги кожен раз це коштує їм менше зусилля залишитися.

- Нарешті, також виявлено, що чим довше вони продовжують більш адекватні харчові та фізичні вправи, тим більше почуття депресії та загальмованості зменшуються, елементи, які вважаються сприятливими для довгострокового успіху.

У наступних публікаціях я продовжуватиму цю тему.