ваша

Підпишіться на Vitónica

Ми були з нашими тижнева дієта а для тих, хто більшою чи меншою мірою дотримується цього, впевнений, що вони знайшли якісні покращення у своєму харчуванні. Дієти, які ми пропонуємо, містять потрібну кількість жирів, білків високої біологічної цінності, і, безсумнівно, не буде бракувати вітамінів та мінералів. Ми рекомендуємо вам продовжувати з цим типом здорова дієта, до яких, звичайно, ви можете вносити зміни відповідно до кулінарних смаків та харчових уподобань.

Важливість п'ятиразового харчування

Сьогодні мало хто сумнівається важливість прийому їжі 5-6 разів на день. Основа в кількості прийомів їжі на день полягає в оптимальному розподілі калорій протягом дня, який забезпечить, щоб тілу в будь-який час не бракувало енергії і щоб, наскільки це можливо, він не накопичувався у вигляді жиру.

Це рекомендується що прийоми їжі не розділяються більше ніж на чотири години, оскільки саме в цей час ми починаємо відчувати низький рівень енергії, і почуття голоду стає все більш помітним, що не є гарним, щоб уникнути перебільшення калорій. Хорошим прикладом щоденного розподілу їжі може бути: 7:30 сніданок, 11:30 середини ранку, 14:30 обід, 18:00 перекус і 21:30 вечеря. Звичайно, їжу доведеться адаптувати до нашого графіка, але з цим ми можемо отримати приблизне уявлення.

Багато хто думає, що їсти більше їжі означає їсти більше і, отже, більший приріст ваги. Але те, що призначене, роблячи більше страв, це розподіліть кількість добових калорій на кілька скорочень, таким чином уникаючи запоїв або сильного почуття голоду, оскільки енергопостачання майже безперервне.

Якщо ми їмо лише 2-3 прийоми на день, нам доведеться їсти більше за ці прийоми їжі, щоб досягти щоденних калорій, що тягне за собою перевантаження травної системи, посилення почуття голоду під час їжі та більша втома або відсутність енергії між прийомами їжі. Рясна їжа є синонімом накопичення частини цієї енергії у вигляді жиру, однак легка їжа передбачає її спалення майже повністю для енергетичних потреб організму.

Дієтологи зазвичай розподіляти калорії щодня: Сніданок: 25%, Середина ранку: 10%, Обід: 35%, Закуски: 10% та Вечеря: 20%. Як бачимо, від їжі потреби в енергії зменшуються, що зазвичай відповідає нашому рівню активності.

З цим ми бачимо це сніданок повинен бути міцнішим за вечерю, те, що у багатьох випадках не виконується, і це важливо, оскільки вранці - це коли нам потрібна швидша енергія, однак вночі потреби очевидно значно менші. Хоча спочатку важко звикнути їсти 5 разів і розподіляти прийом, через пару тижнів ми помічаємо, що жодного разу в день у нас не буде відчуття втоми або голоду, а також що травлення легше.

Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica (VII)