Підпишіться на Vitónica

щотижнева

Наші тижнева дієта має на меті допомогти нам організувати харчування вдома, слугуючи керівництвом для приготування здорового меню. У цьому випадку ми залишаємо пропозицію з додатковим цільним зерном що може запропонувати багато користі для організму.

Щотижневе меню, багате на цільні зерна

Цільнозернові або цільнозернові - це ті, що вони зберігають все цільне зерно, тобто його висівки, зародки та ендосперм. Тому в них більше білків, клітковини та мікроелементів, що потрібно організму.

Вони не тільки більш поживні варіанти, але були пов’язані з покращенням здоров’я і менше захворювань, варіанти є рекомендується людям, хворим на цукровий діабет які хочуть контролювати рівень глюкози в крові, а також для профілактики серцево-судинних захворювань, скасування або запору або багатьох інших патологій.

Крім того, цільнозернові є ключовими отримати якісну енергію у тих, хто займається спортом, оскільки вони не швидко засвоюються, а отже, вони потроху забезпечують нас глюкозою протягом тривалого часу, покращуючи продуктивність і уникаючи як підвищення, так і раптового падіння рівня глюкози, яке ми зазвичай називаємо піжарою.

Так використовуючи Висівки, вівсянка, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці або повноцінне зерно та інші цільні зерна, ми можемо підготувати здорове щотижневе меню, як показано нижче:

Понеділок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Стакан молока з домашнім цільнозерновим житнім хлібом та спельтою з оливковою олією та помідорами.
Йогурт з прокатом вівса та шматочками ківі.
Обсмажений коричневий рис, сочевиця та овочі. Виноград.
Чай або кава з цільнозерновим тостом з насінням з авокадо та помідорами.
Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню. Мандарин.

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Сніданок чіа та вівсянки
Батончики з вівсянкою та сухофруктами.
Макарони з цільної пшениці з овочами . Груша.
Чаша несолодкого йогурту з зародками пшениці та висівками, клинками грейпфрута, подрібненими волоськими горіхами та родзинками.
Кіноа, салат з курки та овочів . Яблуко.

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чай або кава та вівсяне печиво та горіхи.
Склянка молока з нарізаним бананом і надутою лободою.
Яловичий стейк на грилі з хрустким цільнозерновим кускусом та салатом з червоної капусти. Ківі
Чашка зеленого чаю та цільнозерновий тост з несолодким варенням.
Бургер з цвітної капусти та вівсяної каші з салатом з хеку. Виноград

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та цільнозернового печива без цукру.
Несолодкий йогурт зі свіжим виноградом та пластівцями вівса.
Буріто з чорної квасолі та коричневого рису. Помаранчевий
Чашка чаю або кави та тости з цільної пшениці з авокадо, помідорами та маком.
Цибуля тунця з паприкою з салатом зі свіжих овочів. Яблуко.

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чай або кава з вівсяним печивом та йогуртом.
фінікові та вівсяні батончики.
Салат з курки та авокадо з цитрусовим винегретом. Ківі
Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами.
Цілісне різотто з капустою та грибами. Груша.

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Млинці з гарбуза та вівса зі свіжими фруктами.
Несолодкий простий йогурт з нарізаним бананом та подрібненим мигдалем.
Макарони з цільнозернової пшениці з сушеним помідором та соусом чіа-пікате. Помаранчевий
Склянка молока з хрусткими насінням та вівсяними сухарями.
Тушкована яловичина з овочами, яку ми можемо супроводжувати кіноа або цілим кускусом, якщо хочемо. Груша.

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Зразок Бірчера.
Натуральний несолодкий йогурт зі здутою лободою кіноа та мандарином.
Сочевиця білуга з лободою, рисом та грибами. Яблуко
Запечена вівсянка з морквою та горіхами.
Тріска з паровою картоплею в мікрохвильовці. Виноград.

За допомогою цієї щотижневої дієти, багатої на цільні зерна ми зменшуємо споживання рафінованого борошна що може завдати шкоди здоров’ю, і ми збільшуємо споживання дуже благородних та корисних для організму інгредієнтів.

Як ми завжди говоримо, Ми рекомендуємо адаптувати це щотижневе меню до особливостей кожної людини чи родини, коригування порцій, зміна рецептів тощо.

Далеко не виключаючи їх з раціону, складні вуглеводи з рук цільнозернові культури заслуговують на те, щоб їх включали в щоденний раціон щоб ми отримували з них якісну енергію, яка забезпечує ситість і приносить користь організму.

Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: меню з додатковими цільнозерновими продуктами для захисту здоров’я