свою

Ленка схудла з 86 до 62 кілограмів. Вона відкашлялася і почала регулярно і розумно харчуватися. Вона також додала руху і комфортно підтримує свої заповітні кілограми.

Я із задоволенням пораджу і поділюся, як мені вдалося схуднути. Навіть коли я був меншим, у мене були проблеми з вагою, і я не міг цього змінити. Я ходив у спортзал, не їв трохи їжі, пробував різні поради, те, що вони писали в журналах про їжу або дурні дієти, які насправді не мали сенсу. Коли я потрапив до університету в Нітрі, я сказав STOP, що мені справді не подобається постійно бути зі мною. Я не міг придбати речі, які мені сподобались. Коли мені було 19 років, я вирішив прочитати різні професійні статті не лише про харчові звички та те, що впливає на набір ваги, але й про те, які вправи ефективні для схуднення і одночасно для зміцнення організму.

Дієта не допоможе

Не дієта, але правильний спосіб харчування:
1. Завжди добре їжте на сніданок, ніколи не пропускайте їх! Тільки одна випічка на смак, навіть з маслом або тим, що вам подобається. Не слід обмежуватися цим. Просто звичайний сніданок, але ніколи не дві випічки або два хліби!
2. Якщо у вас є тяга до солодощів, побалуйте себе обідніми годинами, коли організм ще може спалити і переробити це. Але я попереджаю вас, солодкий, як торт, морозиво тощо, приймайте максимум раз на тиждень, не більше - якщо ви хочете зберегти лінію і особливо схуднути. Ви можете їсти солодке, бо це потрібно організму, але у вигляді сніданку, як солодку випічку з маслом або обід, як фруктові кульки.
3. Що стосується вечері, їжте лише деякі фрукти, такі як грейпфрути без цукру, ківі, яблука. просто те, що вам подобається, але знову ж таки, не переборщіть з кількістю.
4. Пийте від 2 до 3 літрів води на день, мінеральної води не можна!
5. Окрім їжі, ви також повинні займатися фізичними вправами! Я регулярно займався вдома 4 рази на тиждень - м’язи живота, типові вправи плюс не забувайте формувати бічні м’язи живота.

Хороші вправи для дупи

Ляжте на килимок, тримайте руки разом і підніміть сідниці вгору. Ви повторюєте це кілька разів, але будьте обережні, спочатку повторіть це 20 разів за один день і поступово, у міру зміцнення м’язів, збільшуйте кількість. Я завжди тренував не менше 100 живота і 100 на попі. Крім того, я включив трохи пілатесу. Окрім такої вправи, я
4 рази на тиждень вона виходила на 30-хвилинну прогулянку або на велосипед, або на плавання. Просто ті види спорту, якими ти любиш займатися. Для мене результат був таким, який я мав
86 кілограмів, а через три чверті року у мене було лише 62 кілограми.

Диво очікування не відбувається

Будьте впевнені, що не очікуєте негайних результатів, але, будь ласка, не пробуйте ліки для схуднення, креми або дурні дієти. Це завжди тимчасове рішення, яке може заподіяти вам непотріб. Так я звик до способу харчування, а також до регулярних фізичних вправ, і у мене більше немає проблем із зайвою вагою! І його можна підтримувати таким чином!

Якщо ви голодні протягом дня, навіть якщо ви з’їли достатньо, ніколи не шукайте фаст-фуд чи якісь дрібні солодощі тощо. Краще завжди мати при собі якийсь смачний хороший фрукт, щоб посіяти вас. І якщо вам довелося голодувати ввечері, якщо у вас були фрукти, то візьміть шматок твердого сиру з дуже маленьким шматочком тіста, але тільки якщо у вас фігура, яку ви хочете.