- Автор: nuus
- 2018.07.11 | 06:41 індекс тренду: 0
Товсті кінцівки, шматочки! Ось як фібрилювати жирний біцепс!
Кожен заперечує проти чогось, що хоче змінити. Більшість жінок особливо вимагають жирових прокладок влітку, будь то на обличчі, стегнах або навколо пахв. З дієтою не все зникає, деякі снаряди під час занять спортом можна просто зім’яти.
Якщо ви хочете спеціально розім’яти пахву, це можна зробити декількома способами. Таким чином, м’язи рук і плечей також набудуть форми. Закрийтеся під матрацом, щоб виконати свою першу вправу, а також отримайте гантелі середньої руки. Якщо ви вже дуже лезо, ви навіть можете посилити рух за допомогою фітнес-м’яча.
Жим для грудей
Під час грудного преса ви переважно працюєте на основних м’язах, а також на біцепсах і трицепсах. Ляжте спиною на матрац, випряміться і зробіть по гантелі з кожного боку.
Потягніть коліна вгору, щоб підошви були на одному рівні з підлогою. Підніміть гантелі рукою до стелі на одній лінії з грудьми. Потім повільно опустіть інструменти до грудей, поки лікті не досягнуть боком до землі. Зробіть 30-35 з цієї послідовності ходів. Якщо ви відчуваєте, що спочатку двох гантелей багато, почніть із одного.
Нахилена опора з невеликим гвинтом
У процесі бере участь загальна робота трицепсів, дельтоподібних і грудних м’язів, а також плечей і навіть 29 основних м’язових пар.
Ми відрізняємося від традиційного положення лежачи на спині тим, що одну руку підтримуємо в звичному місці, а іншу - нижче, на лінії грудей. Ось так потрібно тримати себе прямо, за допомогою кінцівок. Зігнувши лікті, наблизьте тіло до землі. Затримайтеся на секунду в положенні, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Змінюючи обидві руки, зробіть 16 кіл практики.
Тара
Найефективніший спосіб розморожування жирів і струшування їх у форму. Початкове положення таке ж, як і при першій важкій атлетиці, ноги тримаються прямо.
Підніміть обидві гантелі на одній лінії з грудьми над собою, а потім розведіть руки з обох боків, щоб торкнутися ліктями підлоги.