• Автор: nuus
  • 2018.07.11 | 06:41 індекс тренду: 0

Товсті кінцівки, шматочки! Ось як фібрилювати жирний біцепс!

пахви

Кожен заперечує проти чогось, що хоче змінити. Більшість жінок особливо вимагають жирових прокладок влітку, будь то на обличчі, стегнах або навколо пахв. З дієтою не все зникає, деякі снаряди під час занять спортом можна просто зім’яти.

Якщо ви хочете спеціально розім’яти пахву, це можна зробити декількома способами. Таким чином, м’язи рук і плечей також набудуть форми. Закрийтеся під матрацом, щоб виконати свою першу вправу, а також отримайте гантелі середньої руки. Якщо ви вже дуже лезо, ви навіть можете посилити рух за допомогою фітнес-м’яча.

Жим для грудей

Під час грудного преса ви переважно працюєте на основних м’язах, а також на біцепсах і трицепсах. Ляжте спиною на матрац, випряміться і зробіть по гантелі з кожного боку.

Потягніть коліна вгору, щоб підошви були на одному рівні з підлогою. Підніміть гантелі рукою до стелі на одній лінії з грудьми. Потім повільно опустіть інструменти до грудей, поки лікті не досягнуть боком до землі. Зробіть 30-35 з цієї послідовності ходів. Якщо ви відчуваєте, що спочатку двох гантелей багато, почніть із одного.

Нахилена опора з невеликим гвинтом

У процесі бере участь загальна робота трицепсів, дельтоподібних і грудних м’язів, а також плечей і навіть 29 основних м’язових пар.

Ми відрізняємося від традиційного положення лежачи на спині тим, що одну руку підтримуємо в звичному місці, а іншу - нижче, на лінії грудей. Ось так потрібно тримати себе прямо, за допомогою кінцівок. Зігнувши лікті, наблизьте тіло до землі. Затримайтеся на секунду в положенні, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Змінюючи обидві руки, зробіть 16 кіл практики.

Тара

Найефективніший спосіб розморожування жирів і струшування їх у форму. Початкове положення таке ж, як і при першій важкій атлетиці, ноги тримаються прямо.

Підніміть обидві гантелі на одній лінії з грудьми над собою, а потім розведіть руки з обох боків, щоб торкнутися ліктями підлоги.