керувати

Втрата ваги означає знання. Так, вам також потрібні вказівки щодо використання на дієті. Добре знати, що людський організм не є рухливим віком і потребує енергії. Тому дієти, основною ідеєю яких є голодування, штовхають його лише в кут. У такій кризі він вибирає кризові рішення. Він тягнеться до єдиних доступних поживних речовин - власних м’язів, або допомагає собі тим, що зберігається в кістковій масі. Хоча зниження ваги здається успішним за вагою, така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Низька мускулатура означає не тільки слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у «спалюванні» енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Якщо їх у вас немає, ваша енергія залишається і зберігається.

Кинута рукавичка
Здавалося б, організм споживає найбільше енергії для руху. Однак це не так. Із загальних витрат енергії від 67 до 75 відсотків становить базальний метаболізм. Під цим терміном ми маємо на увазі швидкість, з якою організм споживає енергію для покриття діяльності серця, нирок, легенів, мозку або травлення. Базальний метаболізм найвищий у підлітків. У період після двадцять п’ятого року життя він починає поступово зменшуватися - приблизно на десять відсотків за кожне десятиліття життя. І це хороша рукавичка для нас. Або ми зменшуємо споживання енергії, або допомагаємо тілу спалювати його вправами.

оригінал_1457282389.jpg

Фітько або дієта?
Питання, яке більшість жінок задають все частіше і частіше, ми задали найбільш професійно - експерту зі зниження та профілактики зайвої ваги Катаріні Скибовій та фітнес-тренеру Петру Мешеку, які погодились, що все має йти рука об руку. Однак у якій пропорції?

Частка дієти для схуднення становить понад 70 відсотків
Катаріна Скибова, експерт з Інституту зменшення зайвої ваги та профілактичного компліменту

Навіть у тих, хто погано пахне, є шанс схуднути?
Щоб втратити один кілограм жиру, необхідно досягти дефіциту енергії від 25 000 до 30000 кДж. Негативний енергетичний баланс у такому великому обсязі реально досягти лише одним способом. Це робиться за рахунок зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії. Найкращі результати зниження ваги завжди досягаються в програмах зниження, які поєднують ефекти дієти та фізичних вправ у правильних пропорціях. Частка дієти для схуднення становить понад 70 відсотків. Дієта впливає на результат схуднення більшою мірою, ніж фізичні вправи. Коли втрата ваги заснована головним чином на фізичних вправах і рухах, темп повільніший і триває набагато довше.

Що ви скажете про дієти, в назві яких обмежений час?
Сьогодні успішним лікуванням зайвої ваги та ожиріння вважається таке, яке, крім досягнення втрати ваги, призводить до повної зміни способу життя та постійного контролю ваги. Короткотривалі дієти, що не враховують клієнта та його індивідуальність, його варіанти харчування, звичні смаки, наявність їжі, вік та стан здоров’я, не дають бідним можливість змінити свої харчові звички.

Можливо, тому людям це здається золотою серединою - не відмовлятися ні від чого, просто розщеплюючи це. Це розділене дієтичне рішення?
Принцип цієї дієти не полягає в поєднанні продуктів з різним часом травлення та з різними вимогами до кислотності або лужності травних соків. Ризик у цьому випадку полягає в незбалансованому щоденному споживанні необхідних поживних речовин. У деякі дні переважає споживання білка та жиру, інколи - споживання вуглеводів. Деякі мають хороший досвід втрати ваги та дієти відповідно до розділеної дієти, особливо тому, що, дотримуючись цієї дієти, вони починають регулярно харчуватися, перевіряючи свій раціон і, отже, щоденне споживання енергії. Якщо споживання енергії зменшується порівняно з попередніми дієтами, втрата ваги та втрата ваги є природним наслідком негативного енергетичного балансу, а не поділу їжі.

Заняття спортом - це довший, але здоровий спосіб
Петро Мешко, головний тренер фітнес-клубу Factory Pro
Якщо ми вирішили схуднути, нам слід почати шукати дієти друзів або, скоріше, години роботи до найближчого фітнес-центру, іншими словами, ми худнемо швидше за допомогою дієти чи фізичних вправ.?
Фізичні вправи, безумовно, мають велику частку у здоровій втраті ваги! Після голоду або іншої надзвичайно суворої дієти на перший погляд рука може швидше опуститися, але це шкідливо і небезпечно для здоров’я. Скелетні м’язи залишаються слабкими і слабкими. Однак, якщо клієнт розумно коригує свій раціон і додає два-три рази на тиждень тренування, це ідеальний спосіб приємної та здорової фігури.

Тож неправда, що якщо я займаюся спортом, я можу з’їсти все в будь-який час і в будь-якій кількості?
Ми можемо дозволити собі їсти більше, але це не означає все. Завжди важливо пам’ятати про свої витрати енергії та відповідно регулювати споживання їжі.

Це залежить від того, чи будемо ми успішно худнути, від віку?
Звичайно, молодші жінки приходять у форму швидше, ніж старші, але найголовніше - це мотивація. Якщо у нас є, результати є.

Це вправа більше для жінок на сидячих роботах або навіть для тих, хто працює фізично?
Для всіх. Мова йде про складання навчального плану, який повинен бути складений відповідно до потреб клієнта. Якщо хтось цілий день працює на ногах, ми робимо акцент на верхній частині тіла і попереку, вправи на ноги простіші, спрямовані більше на зняття скутості. Я зазвичай пропоную розтяжку. Але чудовим спортивним розслабленням для жінок, які працюють фізично, але також розумово, є плавання.

Ціни на маскування
1 гамбургер 1456 кДж = 20 хв. бе
1 підсмажена ковбаса 900 кДж = 120 хв. скошування трави
1 котлета з картоплею 800 кДж = 80 хв. футбол
1 піца 650 кДж = 210 хв. прогулянка
1 масляний пиріг 410 кДж = 90 хв. Садівництво
1 плитка шоколаду 580 кДж = 60 хв. біг підтюпцем
1 солодке морозиво 800 кДж = 25 хв. їзда на велосипеді
150 г картопляних чіпсів 1000 кДж = 20 хв. прибирання снігу
1 склянка колеса 90 кДж = 60 хв. пилення

Ви можете бути здивовані цим.
Не їсти після п’ятої години не допоможе
Кожен «дієтолог» впевнений, що після п’ятої години вечора вона повинна широкою дугою обійти холодильник і випити якомога більше чистої води. Згідно з цією теорією, організм зберігає більше жиру ввечері, оскільки наша активність зменшується. Це звучить логічно, але не науково. Кілька досліджень показали, що незалежно від того, чи їли люди більш багатий обід і скромнішу вечерю, або навпаки, організм зберігав однакову кількість жиру. На думку експертів, не так важливо, коли ми з’їдемо останній прийом їжі, а скільки ми з’їли за цілий день.

Поспіхом набирає вагу, ліниві люди ні
Ви коли-небудь їсте, гуляючи, стоячи або навіть бігаючи? Тут може бути проблема. Почуття ситості з’являється лише через тридцять хвилин після початку прийому їжі. Буквально ледача людина, яка повільно жує і звертає свою увагу на їжу у всіх можливих напрямках, матиме набагато менше шансів мати зайву вагу, ніж поспішна людина, яка просто кидає собі їжу. Схуднувши, навіть бажано читати щоденний прес під час їжі. Все, що відволікає від прийому їжі та уповільнює цю діяльність, призведе до того, що навіть менша порція їжі буде більше годуватися.

Дієти, якої слід уникати
Екскреторна
Всі інструкції щодо схуднення «без жиру» або «без білка» небезпечні. Незбалансоване харчування просто призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях.
Швидко
Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся забороненому бажанню. Після закінчення жорсткого режиму ви все надолужите і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один - ще два.
Тукожруцька
Універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити.

Автор: KATARÍNA ALBERTY ONDREJKOVÁ
Фото: shutterstock