бокової

Дізнайтеся, як робити Васиштасану поетапно, варіанти, давнє походження її назви та його переваги, як тонізувати та надати фізичну та психічну рівновагу.

Vasisthasana є одна з найпоширеніших поз йоги в повсякденній практиці кожного йога. Це не означає, що це потрібно робити щодня, але дуже часто його включають у заняття з йоги. Se перш за все завдяки своїм перевагам та відносній технічній простоті.

Як ми побачимо в варіанти - заздалегідь є два основних і ще один дуже особливий, лише в межах досяжності Айенгара -, це не завжди легко. Звичайна версія, Vasisthasana, є технічно простою, що не означає, що її легко підтримувати, тому що вам доведеться змусити її підтримувати, і це не дає багато переваг.

Про його ім’я ми поговоримо нижче. Зараз я скажу, що назва - просто Васістхасана, а її варіантами є Ека Пада Васистхасана та Ека Падангуста Вашістхасана.

Зміст

Vasisthasana: Значення

Васистхасана названа на честь один з великих мудреців ведичної епохи, на ім'я Васистха. Йому приписують великі багатства і досягнення, заради яких переживає його ім'я: він був одним із десяти авторів Рігведи, найдавнішого тексту в Індії.

Тому його назва розпадається на Васистху та Асану, залишаючи Васистхасану, «Постава Васисті». Також називається бічною позою або бічною дошкою. Назва «Бічна постава» використовується в фітнесі, а «Бічна дошка» - англійською.

Основні версії Васистхасани також мають своє значення:

- Ека Пада Васиштасана: Ека на санскриті означає "одна", а Пада означає "нога". Тобто, ця назва відноситься до варіанту васистхасани з підтримкою однієї ноги.

- Ека Паданугуста Васистхасана: Паданугуста означає "великий палець ноги", тому ця назва відноситься до варіанту, виконаного з підтримкою однієї ноги, і схоплення великого пальця ноги іншої.

Знання трохи санскриту важливо, щоб знати пози йоги. Тож коли хтось вимовляє вам санскритське ім’я, ви відразу ж думаєте про правильну асану. Крім того, ці основні поняття (дуже базові, оскільки санскрит насправді важкий) дозволять вам не впасти у типові помилки. Наприклад: якщо ви Google Eka Pada Vasisthasana, більшість зображень зроблено з версії Padangustha, тієї, що має великий палець ноги. Це невелика помилка, неважлива, але краще не робити її і завжди розширювати наші знання.

Тепер ми продовжуємо дивитися, як ці пози виконуються поетапно.

Васистхасана крок за кроком

Остаточної пози Васистхасани можна досягти кількома способами: виконуючи як попередній крок Позу собаки, потім Позу столу і, нарешті, Васистхасану; або без собаки як проміжного кроку, як я поясню нижче.

- Почніть Васистхасану з положення чотириногих. Це означає, що ми стаємо на коліна і спираємося руками на WideMat, плечима трохи вище зап’ястя. Коліна повинні бути так само розставлені, як зап'ястя.

- Глибоко дихайте носом.

- Від'єднайте коліна від широкого килимка і витягніть ноги (ви будете робити планк). Наприклад, трохи поверніть ліворуч.

- Підніміть праву руку (за попереднім прикладом) і направте вгору, спираючись на ліву руку. В ідеалі обидві руки повинні бути розташовані, утворюючи лінію, перпендикулярну до широкого килимка.

- Затримайте позу на 10 секунд і затримайте дихання.

- Потім видаліть повітря, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою стороною.

Якщо ви вирішили зробити позу для собак між ними, нехай це буде перед позицією дошки або дошки (див. Крок третій). Якщо у вас виникли запитання, нижче ви можете переглянути відео у розділі "Пов'язані позиції".

Ека Пада Васиштана

Eka Pada Vasisthasana - варіант, коли одна з ніг піднята, залишаючи на WideMat лише одну опорну ногу. Я залишаю вам зображення варіанту.

Для цього потрібно виконати такі дії:

- Виконуйте звичайну васистхасану, включаючи поза собаки чи ні, як бачите.

- Коли ви досягнете кінцевого положення, перед тим, як почати відлік 10 секунд, підніміть ногу, найбільш віддалену від WideMat (ту, що знаходиться зверху). Підніміть його все, що можете.

- Затримайтеся 10 секунд, поверніться в чотириноге положення і відпочиньте. Потім повторіть на іншу сторону.

Ека Падангуста Васистхасана

Eka Padangustha Vasisthasana - інший чудовий варіант, і це дійсно важко зробити. Айенгар стверджував, що це справжня Васистхасана. Причина цієї надзвичайної складності полягає в тому верхня нога не тільки піднята, але великий палець захоплюється так, щоб верхня нога була перпендикулярна до широкого килимка!

Для цього потрібно виконати такі дії:

- Виконуйте звичайну васистхасану, включаючи поза собаки чи ні, як бачите.

- Досягнувши остаточного положення, поставте підошву стопи на внутрішню сторону стегна ноги, що підтримує тіло. Отже, схопіть великий палець ноги.

- Підніміть верхню частину ноги, повністю витягнуту, тримаючи великий палець на нозі. Ви повинні отримати ногу перпендикулярно WideMat.

- Затримайтеся 10 секунд, зробіть заслужений відпочинок і повторіть з іншою ногою.

Надзвичайний варіант

Це змушує вас сказати, що це неможливо для більшості смертних, але Айенгар на своєму прикладі показав, що це лише вираз. Саме Айенгар, який мав стільки проблем зі здоров'ям, як молодий чоловік, і вчителя якого він ігнорував, бо не заслуговував зусиль, щоб його навчити, - той, хто дає нам урок йоги та життя. Ієнагар був прикладом не лише завдяки виконанню васистхасан протягом усього свого життя .

Пози, пов’язані з васистхасаною

Перепочиваючи між повтореннями, ви робите це, дозволяючи своєму тілу відновлюватися від зусиль, і надзвичайною поставою для цього є Навасана. І протилежністю відпочинку було б докласти більше зусиль, включаючи поза собаки.

Взаємозв'язок Васистхасани з Планчою або Позою Стілу виходить за рамки того, що в англійській мові їх називають Side Plank і Plank. Природним способом зробити бічну дошку є звичайна дошка.

У цьому відео ви побачите ці асани до, під час і після страти васистхасани:

Vasisthasana: Переваги

Бічна дошка, бічна дошка або Васиштасана пози йоги з багатьма перевагами, серед яких такі:

  • Будучи поставою, що воно вимагає сили, ти теж цього хочеш.
  • Зміцнює суглоби, особливо верхню частину тіла: плечі, лікті та зап’ястя.
  • При виконанні однією рукою підтримується важка рука тонізує і зміцнює плюс. піднята рука також знаходиться в напрузі, щоб мати можливість залишатися перпендикулярною, отже спалювати жир.
  • ноги вони також беруть участь у зусиллях і отримують переваги: ​​вони втрачають жир і вони гарніші. Vasisthasana особливо добре для зніміть картриджі.
  • сідниці залишаються більше піднімають і набирають м’язову масу втрачаючи жир.
  • плечі Вони є фундаментальною частиною у виконанні цієї асани. Вони повинні залишатись у формі для незліченних повсякденних завдань, але ми не усвідомлюємо цього, доки ніхто не зашкодить.
  • Спина допомагає, зберігаючи Баланс тіла.
  • Як і всі пози, в яких працює спина, він відмінно підходить покращують поставу і шийку матки.

  • Фізичний баланс перетворюється на задовільний відчуття душевної рівноваги.
  • Ви відчуєте, що домінуєте над своїм тілом і ти глибше зрозумієш, що розум - це той, хто спрямовує тіло.

Попрактикуйтесь у васистасані або бічній дошці разом з багатьма іншими, включаючи її варіанти, і ви отримаєте всі переваги йоги.

Запобіжні заходи та допоміжні засоби у Vasisthasana

Уникайте виконувати васистхасану, якщо вона є травми будь-якої частини тіла. Це позиція, в якій бере участь майже кожен м’яз, головним, безумовно, є, отже, травма може скинути зусилля. Будьте особливо обережні із зап’ястями та плечима.

Про допомогу, Йога в парі - ваш союзник. Обраний вами партнер може направити вас на те, щоб досконало виконати васистхасану з технічної точки зору. Особливо, якщо ви робите варіанти, які я вже пояснював раніше.

Іншою важливою, а також корисною допомогою є допомога a стілець. Підперіть бік на стільці, трохи стегнової кістки. Таким чином ви можете тримати нижню ногу повністю витягнутою і спираючись на підлогу.

Що ви отримуєте з кріслом:

  • Вміння тренувати варіанти, в яких піднята одна нога. Особливо версія Eka Padangustha.
  • Вміння тренувати нормальну форму Васистхасани. Натисніть на себе, щоб перестати спиратися на стілець, і коли ви втомитесь, вам доведеться опуститись лише на кілька дюймів. Спробувати ще раз, зробити це буде дуже просто багато повторень, щоб компенсувати, що ви тримаєте мало кожного.

Я залишаю вам відео, в якому ви можете побачити, як використовувати стілець для виконання васистхасани:

Короткий зміст васистхасани або бічної дошки

Vasisthasana - це поза йоги це доставить вам великі радості, в той же час, що це вимагатиме від вас багато. Я рекомендую вам включити його у свої заняття з йоги. Це не обов'язково потрібно робити щодня, але часто.

Не хвилюйтеся, якщо ви не можете довго це робити. Продовжуй пробувати і незабаром ви помітите велику різницю. Не забудьте використовувати стілець, якщо він вам потрібен, тому що це дозволить вам швидко прогресувати.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про Васистхасану, і поділіться нею та напишіть коментар зі своїми враженнями. Якщо ви наважитеся це зробити, завантажте його на Facebook, Twitter або Pinterest! Дуже дякую! Намасте .