своєї

Повернення до школи тут, а разом з ним суєта. Однак жоден батько не помічає важливості годування своїх дітей. Сьогодні ми говоримо про необхідну вам повсякденність, таку як перекус, і пропонуємо вам поради, щоб уникнути делегації браку часу у менш рекомендованих рішеннях.

Харчування в дитинстві - це питання, яке зазвичай турбує батьків. І це не дивно, оскільки часто лунають повідомлення, які попереджають про важливий період, який ці віки передбачають для профілактики захворювань та набуття здорових звичок. Перекус чи обід - це постріли, якими дорослі часто зневажають через брак часу чи апетиту, але які, у випадку дитинства, зазвичай не залишають поза увагою.

І це чудова новина для батьків закуска - ідеальне споживання, яке допомагає зарядити енергією та поживними речовинамиs, щоб продовжити день.

Перекус: союзник у годуванні наших дітей

Існують різні офіційні органи, такі як Іспанське агентство споживання, безпечності харчових продуктів та харчування, які пам’ятають і передають ключові моменти здорового харчування в дитячому та юнацькому віці.

У ньому нагадується, що закуска повинна представляти собою 10% від загального добового споживання енергії, і синтезовано корисні моменти перекусу в дитинстві:

  • Це дозволяє замінити витрати на фізичному та психічному рівні, що на цьому етапі життя особливо підкреслюються через високу фізичну активність дітей у перерві, позакласні заняття або той факт, що їх метаболічні витрати просто вищі.
  • Сприяє a успішність у вищій школі. Енергетичний та поживний внесок закуски допомагає боротися з інтелектуальною втомою, прихиляючи вашу увагу до занять.
  • Зберігає обмін речовин активним, підтримка постійного рівня глюкози в крові і, отже, допомагає уникнути споживання власних запасів організму, що забезпечує адекватні темпи зростання.
  • Запобігає надмірній вазі оскільки це заважає нам проводити багато годин без їжі, тим самим уникаючи запоїв під час обіду або перекусів між прийомами їжі.
  • Забезпечує різноманітність щоденного раціону, заповнення можливих недоліків, не вирішених іншими споживання.

Приготування корисної закуски

Хоча все сказане досі здається легко зрозумілим, правда полягає в тому, поточні показники ожиріння серед дітей, вони продовжують пам’ятати про необхідність робити практичні здорові рекомендації.

Якщо ви хочете приготувати корисну закуску та скористатися початком курсу, щоб надихнути вас новими ідеями, ось кілька пропозицій:

Насолоджуйтесь фруктами

Вони бувають усіх смаків, форм та кольорів, тож між такою кількістю пропозицій ви переконаєте своїх дітей. Будь то зі шкірою чи без шкіри (пам’ятайте, що шкіра містить клітковину), шматочок фрукта в закусці сприятиме цьому вітаміни та мінерали до його правильного зростання і продовження дня.

Бутерброд, який вас спіймав

Бутерброд - хороший вибір, яким він може бути дуже повно. Хліб (бажано цільнозерновий і не обов’язково пліснявий) забезпечить вуглеводи, що є основою раціону, що дасть їм енергію для того, щоб після обіду після обіду вони могли зіткнутися з роботою. Що стосується вмісту, він допускає широкий вибір продуктів, додаючи свіжий сир, варену або серрано шинку, тунець в оливковій олії, сир, кабачки, помідор, руколу ...

Горіхи

Вони є популярним варіантом і жменькою волоських горіхів, фундука або мигдалю вони забезпечать кількість енергії, білка та вітаміну Е ідеально підходить для цього знімка. Вони також можуть супроводжуватись молочними продуктами або фруктами.

Молочна так

Наявність склянки молока є класикою в закусках споживання білка та кальцію. Дітям рекомендується звикати і насолоджуватися природним смаком молока. Поряд з молоком є ​​численні молочні пропозиції, такі як йогурти та сир. Щодо жирності цих продуктів, можна сказати, що, виходячи з доказів, немає чіткої залежності між споживанням знежиреного або знежиреного молока та зниженим ризиком розвитку надмірної ваги в дитячому віці, тому педіатри рекомендують вибирати цільні молочні продукти.

Не забувайте про зволоження

Думаючи про час перекусів - це думати про їжу і часто забувати про пиття. Однак важливо приймати рідини і, зокрема, Вода Це найкращий варіант.

Баланс, помірність і різноманітність

Повинен йти чергуючи всі ці пропозиції уникаючи, наскільки це можливо, повторення закусок щодня. Це також буде бажано доповніть цей постріл тим, що їли діти в школі чи вдома, щоб знайти збалансоване споживання різних груп продуктів.