Ми вже багато разів чули, що не можна починати звертати увагу на своє здоров’я досить рано. Якщо ми вже давно думаємо про зміну способу життя, можливо навіть на Новий рік, щоб спробувати харчуватися здоровіше і більше займатися фізичними вправами, це може легко нас звільнити, якщо ми не знаємо, як розпочати. На щастя, швидкий розвиток цифрового світу також полегшує це, оскільки ми вже можемо знайти безліч програм, які конкретно допомагають нам змінити спосіб життя, планувати здорове та збалансоване харчування, вводити регулярні фізичні вправи та зменшувати стрес. Ми вибрали з них.

Вода життя

З уроку біології ми також можемо пам’ятати, що вода необхідна для життя, тому, звичайно, вона необхідна для нормального функціонування людського організму.

Достатнє споживання рідини сприяє регуляції температури тіла, нормальному функціонуванню нашого метаболізму та органів, ефективному засвоєнню поживних речовин, а також допомагає підтримувати цілісність наших суглобів. Однак це сприяє не тільки нашій фізичній, але і нашій духовній свіжості.

спосіб
Джерело: flickr

Тому варто починати зміну способу життя з перегляду звичок споживання рідини. Подумайте, які типи напоїв ви вживаєте найчастіше і скільки щоденного споживання рідини разом берете. Це не зашкодить, якщо більшу частину споживаної рідини складає вода, і варто встановити мінімум 1,5-2 літри як щоденну мету, але на це також впливають наші харчові та фізичні вправи та погода (влітку рідина нашого організму потреби значно зростають).

Численні програми, такі як «Поливайте своє тіло», «Напомінку про воду» або «DrinkWaterReminder», вже є тут, щоб допомогти вам виробити правильні звички заміщення води, відстежувати споживання та обчислювати ваші щоденні потреби.

Вони працюють майже однаково: вони нагадують нам, якщо ми давно не пили води, і показують, скільки рідини ми прийняли протягом дня. У деяких програмах можна вказати кілька типів рідин, таких як солодкі безалкогольні напої, алкоголь або кава, менше ніж випивати склянку води.

Стаємо на тарілку?

У багатьох випадках зміна способу життя також означає зміну наших харчових звичок. Хорошим вибором для тих, хто дієт, може стати програма під назвою My Diet Coach, яку можна персоналізувати, ввівши окремі дані: вам потрібно ввести свою поточну вагу та мету, яку ви хочете досягти, а програма приблизно розраховує, скільки часу потрібно для втрати вага. Він також складає 7-денні плани, допомагаючи нам пережити складні дні мотиваційними повідомленнями та кумедною анімацією.

Джерело: pixabay

Незалежно від того, чи прагнемо ми схуднути чи займатися бодібілдингом, ми також отримуємо користь від лічильника калорій під назвою Yazio Caloria. Він обчислює, скільки вуглеводів, білків і жирів нам потрібно для досягнення бажаної мети, а після споживання їжі, яку ми їмо, він також показує, де нас порівнюють із нашими щоденними потребами.

MyFitnessPal, який знає вміст поживних речовин та калорій більше 5 мільйонів продуктів «напам'ять», може бути настільки ж корисним, тому він буде тримати нас за руку до кінця, якщо нам буде важко адаптуватися до цифр спочатку. Програма також відстежує калорії, що спалюються щоденними тренуваннями, і ми також можемо зберігати в ньому улюблені рецепти. Однак для використання всіх функцій вам вже знадобиться версія підписки.

І якщо хтось думає про веганський спосіб життя, ми рекомендуємо Daily Dozen. Програма перелічує найважливіші категорії їжі та показує, скільки їсти в день. Він також дає рекомендації для різних груп - наприклад, квасолі, ягідних бруньок, зелених листових овочів, олійних культур - тому ми знаємо, з чого вибрати.

До речі, програма названа на честь доктора Майкла Грегера, який каже, що веганство - це єдиний спосіб, яким ми можемо запобігти та повернути хвороби назад. Він навіть написав книгу на цю тему.

Радість руху

Окрім здорового харчування, можливо, найпоширеніші новорічні постанови для щоденних вправ. Хороша новина полягає в тому, що у нас вже є власний персональний тренер у кишенях. Тепер ми можемо завантажувати на свій смартфон незліченну кількість додатків, що мотивує і направляє нас на нерівні шляхи впровадження регулярних вправ.

Одним з найпопулярніших додатків у цій категорії є Google Fitness, який дозволяє легко відстежувати ваш прогрес, але також має безліч варіантів на вибір.

Джерело: пікселі

Якщо ви шукаєте запущений додаток, ви можете вибрати безкоштовний Gipis для початківців, який після складання анкети складе для нас план на кілька тижнів, а для тих, хто хоче більш серйозних тренувань, є Runkeeper або Runtastic, але ви доведеться заплатити за певний вміст.

Для домашнього підкріплення результати можуть бути хорошим вибором, оскільки вони включають сотні вправ, і кожен із них містить детальне навчальне відео. Індивідуальний план тренувань складається на основі попередньої оцінки стану.

Тренування Nike також може добре покращити нашу фізичну форму, маючи незліченні плани зміцнити кожну групу м’язів. Для тих, хто віддає перевагу власним силовим тренуванням, цей додаток може стати чудовим улюбленим.

Якщо ви хочете перевірити пульс після тренувань, додаток під назвою ЧСС може стати в нагоді за відсутності лічильника. Програма вмикає камеру та активує допоміжне світло, тому, якщо ви покладете палець на об'єктив, вимірювання буде здійснено за кілька секунд.

А тим, кому нудні звичайні тренування, можна спробувати зомбі, біжи! натхненний серіалом «Ходячі мерці». Принцип роботи програми для фітнесу не вимагає занадто великих пояснень: суть у тому, що програма імітує зомбі-апокаліпсис, і нам більше не доводиться з цим мати справу, а щоб уникнути нежити, коли ми чуємо, що вона наближається. Однак ми також отримуємо різні місії, які ми повинні виконувати вчасно.

Той, хто не боїться втікати від зомбі після тренувань, навіть у своїх мріях, безумовно, варто спробувати. Виплеск адреналіну в найкращому вигляді.

Має значення не тільки тіло

Однак, підтримуючи фізичну форму, рекомендується приділяти особливу увагу як нашому психічному, так і психічному здоров’ю. Наприклад, деякі дослідження показують, що регулярні медитації можуть зменшити стрес, поліпшити якість сну, а також підвищити фізичну витривалість. На щастя, у пропозиції додатків також є багато варіантів для цієї мети.

Джерело: flickr

Основною метою програми під назвою «Спокій» є зменшення тривожності і, таким чином, сприяння більш спокійному сну, а також більш збалансованому життю. У додатку ви можете слухати музику, яка сприяє розслабленню, читати “вечірні казки” англійською мовою та спробувати кілька практик медитації.

Деякі функції доступні лише для абонентів преміум-класу, але безкоштовної версії може бути достатньо, щоб прагнення до внутрішньої гармонії стало частиною нашої повсякденності.

Ті, хто набагато неспокійний, розсіяний та прагне душевного спокою, також можуть спробувати додаток під назвою Уважність. Вправи займають лише 5 хвилин, завдяки чому їх легко включити у свій щоденний цикл. Крім того, багато людей навіть використовують додаток Headspace, але тут ми також маємо можливість довших медитацій на 20-60 хвилин.

Для обох програм приємно розмовляючий носій англійської мови проведе нас під час вправ, тому для них потрібні всі знання мови. Ми можемо деякий час користуватися програмами безкоштовно, але пізніше ми повинні підписатися на них.

Однак регулярний і спокійний сон також необхідний для здоров’я нашого тіла, душі та розуму. Науково доведено, що щоночі для нормальної роботи нашої імунної системи, пам’яті та обміну речовин потрібно в середньому 7-9 годин відпочинку. Але Саманта Салмон, консультант з питань харчування та охорони здоров'я, каже, наприклад, "наше тіло може зцілюватися під час сну".

Однак може бути безліч причин, через які ми відчуваємо, що не можемо відпочити навіть при 10-12-годинному сні і просто не можемо встати з ліжка вранці. Якщо ви боретеся з цими проблемами, можливо, ви захочете спробувати програму під назвою Sleep Better, однією з найбільш корисних функцій якої є функція «розумного пробудження», що означає, що вона прокидається нас, коли ми перебуваємо в більш фаза неспання.

Завдяки приємнішому способу прокинутися, можливо, наш день почнеться краще, тому ми будемо схильнішими до бігу чи фізичних вправ з ранку.

Спортивні поради щодо дотримання новорічних постанов
Якщо у вас є рішучість, це вже половина успіху, але за відсутності мотивації вони можуть легко стати порожніми словами. Однак існують способи зробити захоплюючим включення регулярних фізичних вправ, і тому вам навіть не доведеться відмовлятися від зміни способу життя відразу після першого місяця року.