Підпишіться на Xataka Ciencia

Наше тіло - це дуже складне ціле, в якому бере участь багато гормонів, про що ми повинні враховувати, намагаючись схуднути. Тому розкриваємо важлива роль інсуліну, коли ми хочемо схуднути, і як контролювати його рівень легко.

Що таке інсулін

інсулін це один з багатьох гормонів, які ми маємо в організмі. Він виділяється в підшлунковій залозі і має переважно анаболічну функцію, хоча він також втручається в інші метаболічні аспекти, такі як, наприклад, регулювання витрат енергії разом з лептином.

Перед надходженням їжі до організму вони переробляються, перетравлюються, а амінокислоти, жирні кислоти та глюкоза, основне джерело енергії для організму, викидаються в кров.

Чи є коли інсулін виділяється в кров, щоб кожна клітина могла отримати свій енергетичний субстрат, тобто, щоб глюкоза могла надходити до них або для зберігання, або для негайного використання як джерело енергії.

Чому важливо контролювати його на дієті для схуднення

Найважливіше для схуднення - це не лише досягнення дефіциту калорій за допомогою якісної дієти, але й підтримка функціонування організму в ідеальному стані.

схуднути

А) Так, щоб наш метаболізм не зазнав сильних впливів Важливо навчитися контролювати рівень інсуліну, щоб уникнути великого стимулу для постійного накопичення жиру, а також запобігти таким захворюванням, як діабет або серцево-судинні захворювання, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі Американського коледжу кардіологів завдяки інсулінорезистентності.

Тобто головне подбати про чутливість до інсуліну, щоб кожна клітина могла отримувати енергію, коли їй це потрібно, і не було піків глюкози, які можуть завдати шкоди здоров’ю, якщо вони повторюються з часом.

Що ще, весь метаболізм стане більш ефективним у спалюванні жиру, нарощуванні м’язової маси та метаболізмі вуглеводів. Насправді знижена чутливість до інсуліну у дітей пов’язана з більшою вагою та жировими відкладеннями, отже, при контролі ваги ми також повинні враховувати інсулін, як підсумовує дослідження, опубліковане в 2013 році.

Таким чином, ви можете контролювати інсулін за допомогою дієти та фізичних вправ

Щоб уникнути піків глюкози і, відповідно, піків інсуліну, які з часом можуть спричинити стійкість до дії цього гормону або зниження чутливості до інсуліну, наші звички Вони корисні.

Інакше кажучи, вести здоровий спосіб життя зроблений з:

Здорова дієта зі складними вуглеводами насамперед

гідрати, які важко засвоюються або не викликають раптового виділення глюкози в крові - це ті, які ми повинні визначити в раціоні, щоб схуднути, обмежуючи якомога більше простих вуглеводів або вільних цукрів, які завдяки швидкому засвоєнню стимулюють вивільнення великої кількості інсуліну і, отже, сприяють ожирінню, як зазначено дослідженням, опублікованим на початку цього року.

У рамках збалансованого харчування ми виберемо продукти та препарати з низьким глікемічним навантаженням, багатий клітковиною і без рафінованого борошна або доданого цукру, як рекомендували вчені Гарварду.

Тоді були б найбільш здоровими джерелами вуглеводів цільнозернові, бобові, фрукти та різні овочі супроводжується іншими якісними продуктами, що пропонують такі поживні речовини, як білки, жири, вітаміни та мінерали.

Якісна жирова дієта

Як підсумовує розслідування, опубліковане в науковому журналі "Метаболізм", дієти, багаті мононенасиченими жирними кислотами сприятиме контролю рівня інсуліну та чутливості до нього.

Подібним чином, у людей з інсулінорезистентністю або зі зміненим базальним рівнем інсуліну в плазмі споживання Омега 3 може бути сприятливим згідно з дослідженням, опублікованим у клінічному харчуванні.

Таким чином, споживання здорових джерел жиру, таких як оливкова олія першого віджиму, горіхи та насіння, синя риба, оливки, авокадо та жирні бобові такі як арахіс або соя можуть бути сприятливими для контролю інсуліну в нашому організмі.

Регулярні фізичні вправи

регулярні фізичні вправи підвищує чутливість до інсуліну, робить м’язи ефективнішими для використання глюкози, а також для окислення жиру, саме тому це є ключовим фактором при схудненні.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2004 році, незалежно від інтенсивності роботи та типу тренувань чутливість до інсуліну покращується перед фізичними вправами, хоча більші переваги спостерігаються при збільшенні щотижневого часу.

Однак невелике дослідження Американської асоціації діабету вказує на те, що аеробні вправи сприятливі для молодих людей, але не для літніх людей, хоча, на думку японських вчених силові тренування помітно покращують чутливість до інсуліну і можуть бути навіть більш корисними в цьому плані, ніж аеробні вправи.

Головне - це виконувати діяльність, яку ми можемо підтримувати з часом. Навіть прогулянка середньої інтенсивності може бути дуже корисною, як підсумовує дослідження Diabetes Care, хоча ми можемо вибрати кардіо-рухи або повне тренування з обтяженнями.

Поділіться Важлива роль інсуліну, коли ми хочемо схуднути: так ви зможете контролювати його рівень