Підпишіться на Xataka Ciencia

Однак, втрачаючи вагу, ми маємо у своєму розпорядженні багато ресурсів, головне - знайти той чи ті, якими ми можемо користуватися сьогодні та підтримувати їх з часом, оскільки Дотримання - це найважливіший фактор схуднення, і ми розповімо вам, як ви можете цього досягти.

Що таке дотримання?

Дотримання визначається як можливість додавання, досягнення зв'язку або зв’язку, тому, якщо ми говоримо про дотримання дієти, ми можемо описати це як здатність підтримувати поведінку або режими харчування з часом, включати їх як свої власні, досягти зв’язку з ними або того, що було б однаковим, перетворити їх на щось звичне.

Таким чином, дотримання включає здатність продовжувати з часом характеристики певної дієти або підтримувати довгостроково ресурси для схуднення.

Ось як, якщо мова йде про небезпечні альтернативи, які є справжньою жертвою або загрожують нашому соціальному життю чи культурним моделям, без сумніву, це варіанти, які не породять дотримання втрати ваги.

найважливіший

Важливість дотримання дієти

справжній успіх лікування схуднення полягає в можливості досягнення здорової ваги, але перш за все, в підтримувати цю здорову вагу з часом як вказують американські вчені.

Таким чином, дієти, які є на виду, є "ефективними", оскільки вони дозволяють сильно схуднути за короткий час, насправді не є успішними, оскільки вони точно включають суворі, негнучкі ресурси, а отже, нестійкий у часі, тобто вони не створюють прихильності.

Після цих дієт, які допомагають позбутися від багатьох кілограмів за короткий час, ми, як правило, страждаємо на метаболічну адаптацію, яка відповідає за ефект відскоку Як показало дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", і тому неможливо зберегти втрачену вагу, що свідчить про недостатній успіх обраного лікування для схуднення.

Коливання ваги зовсім не здорові, вони шкодять організму як усередині, так і зовні і поступово демотивують нас вони обурюються нашим метаболізмом і тому готують нас до гіршого прогнозу в наступному ресурсі використовується для повернення до бажаної ваги.

Потім, у дотриманні полягає успіх лікування схуднення, Ну, якщо ми зможемо схуднути та підтримати поведінку з часом, також буде дуже ймовірно, що наше тіло може підтримувати належну вагу в довгостроковій перспективі, мінімізуючи ризик повернення втраченої ваги.

Як дотримуватися дієти

Якщо ми хочемо досягти здорової, комфортної та стійкої ваги вчасно, це дуже важливо дотримуватися нашої дієти а також інші звичні способи поведінки.

Фактори, які допоможуть вам досягти дотримання

Для досягнення дієти, яку ми можемо зберегти в довгостроковій перспективі, діють різні фактори як від самої дієти, так і від нашого оточення вони можуть дуже допомогти:

  • Дієта обмежує калорії в помірних кількостях, Ну, хоча дефіцит калорій необхідний для схуднення, реальність така, що просто підтримуючи невелике зниження калорій з часом, ми можемо схуднути, і доцільно зменшувати в середньому 500 Ккал на день. Якщо видалити 1500 Ккал і людина звикла споживати 3000, ми повинні врахувати, що йому доведеться відняти половину того, що він споживав, чогось дуже важкого для досягнення і, можливо, нестійкого з часом.
  • Їжа різноманітна та якісна, що робить пропозицію більш гнучкою і, звичайно, захищає здоров’я, не створює ризиків, а отже, її тривале обслуговування стає простішим, що підтверджується недавнім дослідженням, опублікованим у журналі Circulation. Таким чином, щоб схуднути, ми повинні не тільки дивитись на калорії, але може бути навіть важливішим стежити за якістю того, що ми їмо.

  • У нас здорове та безпечне довкілля для того, щоб виконувати свою дієту, не сприймаючи себе як «чужого» їй. Наша сім'я або ті, хто живе з нами, діляться їжею і навіть заохочують більше рухатися і харчуватися краще, оскільки підтримка оточуючих є ключовою для досягнення прихильності, на що вказує дослідження, опубліковане на початку цього року.
  • Лікування походить від рук професіонала З досвіду здоров’я, тобто не кожен професіонал готовий вирішити план схуднення для ожиріння або з серйозними проблемами зайвої ваги. Однак головне тут те, що зазначений професіонал дає нам таке дієта, яка відповідає особливостям тих, хто її шукає, враховуючи попередні звички, хвороби чи біологічний стан, можливості, рівень фізичної активності, серед інших характеристик, які є ключовими для досягнення дотримання дієти, як зазначають багато експертів.

Помилки, яких ви не повинні робити

Подібно до того, як існують фактори, які можуть сприяти дотриманню дієти, є й інші, які можуть заважати вашим досягненням:

  • Перейдіть до чудодійної дієти, модної, з журналу або тієї, яку нам дав наш друг тому що "це спрацювало на нього", оскільки це порушує індивідуальність дієти, яка є важливою, щоб ми могли її підтримувати з часом, і це було підтверджено в дослідженні, опублікованому в журналі JAMA, яке свідчить про низьку прихильність до популярних дієт.

  • Використання замінників їжі тому нам не потрібно готувати їжу чи думати, що їсти, намагаючись схуднути. Хоча цей ресурс може бути корисним, він не допомагає змінювати звички, і якщо ми замислимось над ним, ми не зможемо підтримувати його завжди, тому це не те, що сприяє дотриманню здорової ваги та підтримці її з часом.
  • Постановка нереальних або недосяжних цілей які знеохочують нас незабаром після початку спроб або що штовхають нас шукати жорстких дієт чи інших ресурсів, які ми не зможемо підтримувати в довгостроковій перспективі. Найкраще - це ставити цілі, які гарантують нам успіх, тобто, щоб ми були впевнені, що зможемо досягти, тому що таким чином ми не втратимо мотивації і будемо продовжувати прагнути з часом, або те саме, ми досягнемо дотримання.
  • Уникайте їжі в суспільстві або заходів через дієту для схуднення. Якщо ми повинні робити це без будь-якого варіанту, наш раціон харчування не є адекватним, він занадто суворий або не дуже гнучкий. Якщо це наш вибір, давайте подумаємо, що прихильність досягається збереженням звичок з часом, і, отже, очевидно, що ми не будемо «вічно» харчуватися поодинці та уникати виходів з друзями чи скасування запрошень від членів сім’ї.

Це те, що ви повинні знати про найважливіший фактор для схуднення: дотримання або підтримка довготривалої поведінки.

Зображення | Pixabay та Unsplash

Поділіться прихильністю: найважливіший фактор схуднення. Тож ви можете його отримати