GrupoIFA | 17 травня 2019 р

скелелазіння це спорт, який стає все моднішим. Будь то професійно чи для відпочинку, є багато спортсменів, які записуються, щоб «піднятися» на гори. Як і решта видів спорту, наше тіло повинно звикнути до цієї нової діяльності і для цього ми повинні знати про свій раціон.

Їжа, яку ми їмо, є тією, яка забезпечує нас необхідною енергією як для нашого повсякденного життя, так і для занять будь-якою спортивною діяльністю, наприклад, скелелазінням.

Дуже поширена думка серед новачків полягає в думці, що мало їсти змусить їх почуватись легше і краще підніматися. Це помилка, мотивована переконанням, що для занять цим видом спорту потрібно мало важити. Ідеальне тіло для скелелазіння - легке, але мускулисте, оскільки нам потрібно мати достатньо сил для підняття власного тіла, отже, недостатня їжа поживних речовин є досить серйозною помилкою.

Вечеря та сніданок важливі

Перш ніж ми почнемо думати, що їсти, нам слід чітко визначити, скільки триватиме вправа. Цілий день сходження - це не те саме, що ранок.

Якщо маршрут буде лише вранці, ви повинні це взяти до уваги що слід почати підготовку напередодні ввечері. Найкраще те, що вечеря багата вуглеводами, які забезпечують енергією наш організм. Тарілка з макаронами або білим рисом, що супроводжується смаженим м’ясом або рибою на грилі, - ідеальний рецепт.

скільки

Сніданок повинен бути легким, але енергійним

Вранці, сніданок повинен бути легким, Оскільки занадто велика їжа може змусити нас почуватись роздутими та незручними під час сеансу скелелазіння. У цьому випадку нам доведеться враховувати наші звичні сніданки, щоб не представити шматок, який може викликати у нас погане самопочуття. Чудово підійде склянка йогурту зі злаками, але якщо ми зазвичай снідаємо легше, то також підійде шматочок фрукта.

Враховуйте час тривалості

Заняття може тривати цілий день, і в такому випадку нам доводиться заважати собі та готувати їжу під час підйому. Не обов’язково носити з собою великі контейнери для їжі, але так готувати невеликі "закуски" їсти в дорозі. У ці моменти ідеально вживати горіхи або продукти, багаті вуглеводами, але це не передбачає дуже важкого травлення.

Горіхи дадуть нам необхідний енергетичний пристрій

Ще одним з найважливіших факторів є зволоження, ми повинні пити, навіть якщо ми не спраглі, оскільки наше тіло потребує води, щоб функціонувати. Щоб гідратувати себе і одночасно досягти певного споживання енергії, кокосова вода - ідеальний продукт, завжди носіння пляшки з собою допоможе нам на нашому підйомі.

Після таких великих зусиль, наші м’язи потребуватимуть поповнення і наше тіло захоче отримувати енергію. Для їжі після тренування ідеально поєднувати білки з вуглеводами, щоб ваш організм міг повністю поповнити себе.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як харчуватися під час занять певним видом спорту, ми рекомендуємо звернутися до свого лікаря загальної практики або до дієтолога, оскільки він зможе проконсультувати вас на основі ваших конкретних потреб.

Якщо ви захоплені скелелазінням, ми хочемо, щоб ви розповіли нам, якими трюками можна харчуватися під час підйомів. 🙂