Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Важливо правильне дихання під час тренувань

Хоча він приділяє йому мало уваги, дихання є найважливішою складовою успішного тренування.

дихання

Гірше того, навіть те, що мало інформації про дихання, часто є неправильним. Тому важливо усвідомити, що дихання - це не просто засіб обміну киснем та вуглекислим газом. Це основа безпечного та продуктивного навчання.

Чому ви видихаєте під час підйому саме тоді, коли докладаєте максимум зусиль? Можливо, тому, що вони вам це пояснили - видихнути, піднімаючи вантаж. Однак насправді це правда лише частково. Видихати слід лише після того, як ви опинитеся за точкою максимальних зусиль.

Затримка дихання під час інсульту збільшує внутрішньочеревний тиск, який утримує хребет на місці та зміцнює всю площу центру тіла.

Дихання в основному стабілізує весь тулуб від тазу до голови. З цього випливає коефіцієнт безпеки. Коли ви затримуєте дихання, тулуб стабілізований і жорсткий. На даний момент у вас є стабільний центр тіла, проти якого м’язи можуть ефективно працювати. Підвищена стійкість тулуба від затримки дихання призводить до поліпшення механічних умов та здатності генерувати більше сили.

Не хвилюйтеся, правильне дихання під час тренувань приносить тільки користь

Вас турбує підвищення артеріального тиску, пов’язане із затримкою дихання та зміцненням? Пам’ятайте, що дихання затримується на короткий час, зазвичай від 3 до 5 секунд, а потім повітря інтенсивно видихається. На видиху ви все одно повинні знаходитись у фазі концентричного (підйому), але лише після точки максимального зусилля. Але будьте обережні! Цю процедуру можна рекомендувати лише здоровим людям, вона не підходить тим, у кого є проблеми із серцево-судинною системою (такі особи взагалі не повинні піднімати важку вагу). Крім того, затримка дихання повинна бути не екстремальною, а трохи вище норми.

Якщо ви все ще не впевнені в правильності свого дихання, уважно стежте за своїми дихальними звичками під час наступного візиту. Цілком ймовірно, що ви вже затримуєте дихання з максимальними навантаженнями, тому що ваше тіло знає, що для вас найкраще - оскільки природний рефлекс проти навантаження затримує ваше дихання.

Завжди дихайте після напруги! Дотримуйтесь цих простих правил, щоб вдихнути нове життя у свій план тренувань.

Джерело фото: pixabay.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

М’язова лихоманка - показник якості тренувань?

М’язова лихоманка - це неприємний м’язовий біль після фізичних навантажень, який зазвичай виникає на другий-третій день після тренування.

Вправи, які ви можете практикувати під час менструації вдома

Вони прості і приносять полегшення від болю.

Як часто змінювати план тренувань?

Великою перевагою вправ є те, що ви можете спробувати багато вправ і технік. Так ви дізнаєтеся, що вам найбільше подобається, відповідно. який найкраще підходить вам.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.