Відсутність бажаного плоского живота може бути спричинена невідповідною дієтою та малорухливим способом життя, хоча немає сумнівів, що обидва вони відіграють у цьому велику роль. Є шкідливі звички, які викликають здуття живота, але порушення травлення також заважає.

Що я можу зробити, щоб мій живіт став рівним і тугим? Багато хто задається питанням. Для досягнення успіху може бути недостатньо вправ для схуднення та спалювання жиру. У здійсненні цього бажання є ще багато факторів.

Не красива, не здорова

правила

Безперечно, головним ворогом плоского живота є відкладений жир. Крім того, це значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету. Зокрема, вісцеральний жир (вісцеральна жирова тканина), який є глибшим і оточує внутрішні органи, становить більший ризик для здоров’я. Хоча факт, що шкіра під шкірою (підшкірний жир) теж погана. Небезпеки першого включають те, що речовини, що виробляються в ньому, можуть спричинити резистентність до інсуліну та жирність печінки.

Єдиний спосіб виміряти вісцеральний жир - це КТ або МРТ. Однак це дорогі та трудомісткі процедури. Близько 10 відсотків всього жиру в організмі - це вісцеральний жир. Отже, якщо ми розрахуємо загальний жир у тілі, а потім беремо 10% його, ми можемо оцінити кількість вісцерального жиру.
Вісцеральний жир оцінюється за шкалою від 1 до 59 при діагностиці за допомогою аналізу жиру в організмі або МРТ. Здоровий рівень вісцерального жиру залишається нижче 13. Якщо між 13 і 59, рекомендується негайно змінити спосіб життя.

Пивний живіт, кульовий живіт, рятувальний круг. Гострий живіт, живіт фартуха, низ живота. Опухлий живіт, випираючий живіт, і ми навіть могли б перерахувати різні типи живота. Їх спільною рисою є те, що вони руйнують впевненість у собі, заважають зручному та модному одягу. Крім того, у багатьох випадках вони пов’язані з якимись проблемами зі здоров’ям або травленням.

Sörhas: підшкірно-вісцеральний жир, розширена черевна стінка, пухка кишка.
Луфіхас: гази, що накопичуються в кишечнику.
Плавати животом: сидячий спосіб життя, неправильне харчування, відсутність фізичних вправ.
Гострий живіт: бродіння застійних фекалій, що застрягли в пухкій і в’ялій кишці, запалення слизової оболонки кишечника.
Живіт фартуха: ожиріння, раптова втрата ваги, подовження шкіри через вагітність.
Alhasi pocak: погана постава, слабкість м’язів живота, водяниста сполучна тканина, кишкові гази.
Опухлий живіт: Деякі кишкові захворювання, такі як синдром подразненого кишечника (СРК), хвороба Крона та коліт, пов’язані з сильним здуттям живота. Метеоризм у жінок з’являється регулярно перед місячними або під час менопаузи. Це також може бути викликано зупинкою контрацептиву. Під час вагітності рівень естрогену і прогестерону підвищується, що уповільнює роботу кишечника, що також може спричинити здуття живота. Набряклість є супутнім симптомом чутливості до лактози та глютену.
Випираючий живіт: закладений стілець, грижа кишечника, шлунково-кишкові розлади.

Застійний стілець, гази, що накопичуються в кишечнику, або нестача травних ферментів - також вороги естетичного живота. Так само, як швидко всмоктуюча вуглеводна їжа, яка обтяжує наше травлення. Насичені жири, цукор, газовані безалкогольні напої, деякі пухкі овочі також є.

Деякі жінки отримують більше жиру в животі в певний вік, ніж інші. Частково це пов’язано з генетикою, а частково з настанням менопаузи. Гормональні зміни під час менопаузи призводять до уповільнення обміну речовин, що спричинює накопичення жиру.

Може виникнути ціла низка проблем, через які наш кишечник не працює належним чином. Всмоктування поживних речовин погіршується, дефіцит розвивається, що призводить до втрати волосся, проблем з нігтями та шкірою, ослаблення імунітету. Нестача поживних речовин також може призвести до пошкодження органів, але депресія і втома теж не рідкість. Говорячи про дефіцитні захворювання, нам неодмінно потрібно говорити про паразитів, які прилипають до стінок кишечника, які поглинають з нас цінні поживні речовини. Цей якісний голод породжує постійне відчуття голоду, що підвищує наш апетит, а разом з ним і масу тіла. У багатьох людей ожиріння концентрується в області навколо живота, і так зване ожиріння яблучного типу, крім того, що є естетичним, оскільки відображає тіло непропорційно. Це може спричинити високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та діабет, серед іншого.

Щоб прочитати додаткові відгуки клієнтів (завірені нотаріально) на цю тему, натисніть на таке посилання:
Думки

Просто втрата жиру не дасть вам плоский живіт

З вищесказаного стає зрозуміло, що втрата ваги сама по собі не призводить до плоского живота. Отже, кожен, хто має будь-яку із перелічених проблем зі здоров’ям або травленням, повинен спочатку позбутися наявних проблем, що спричиняють збільшення окружності живота. Тільки тоді зосередьтеся на зменшенні талії.

Перш за все, давайте будемо зрозумілі: те, що обіцяє реклама, недоступне в плоский живіт швидко. Чому? Не чекайте плоского живота, видаляючи жирові прокладки під тканиною шкіри, необхідно зміцнити м’язи живота, а також підтягнути черевну стінку. І ми можемо зробити це, лише виконуючи спеціальні вправи.
Якщо ми здорові, для того, щоб жир на животі зник, нам потрібне правильне травлення та обмін речовин, що є основою дієти з високим вмістом клітковини. Пробіотики та комплексна детоксикація можуть дуже допомогти, але ми поговоримо про це трохи пізніше.

Зміна способу життя необхідна після того, як деякі проблеми з кишечником спричинені нездоровим харчуванням та дієтою з низьким вмістом клітковини. Проте клітковина є на передньому краї усунення та запобігання ряду захворювань, а також необхідна для здорового функціонування нашого організму. Звичайно, ми можемо звернутися до тих, хто хоче жити на овочах та фруктах, але багата клітковиною дієта - це аж ніяк не сира кава та зняття з їжі. Йдеться лише про включення здорових джерел клітковини в наш раціон. Віддавайте перевагу хлібобулочним виробам, виготовленим з борошна грубого помелу, макаронних виробів, замість хліба, змащеного маслом (наприклад, каші), їжте каші зі смаком фруктів, а під час основних страв намагайтеся вибирати з овочевих страв (овочі, гарніри, салати, овочеве м’ясо). Давайте зробимо наші десерти з фруктів або фруктів, горіхів, олійних культур, чи не є хто з них великими дияволами? І хороша новина полягає в тому, що ми також не будемо голодувати через споживання клітковини уповільнює вуглеводний обмін, підтримує стабільний рівень цукру в крові, і знижує рівень холестерину в крові. Дорослим рекомендується приймати 25-30 грамів клітковини на день, але більшість людей добре споживають половину її.

Також рекомендується відмовитися від шкідливих пристрастей (алкоголь страшенно жирить), і ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити, щоб виключити стрес. Так звані засоби для зняття стресу, їжа використовується для зняття напруги, серед них травлення психологічного походження. Діарея, здуття живота або навіть запор теж.

Практичні поради щодо досягнення плоского живота

Важливість волокон вже згадувалась у попередньому параграфі, але зараз ми знову розглянемо їх. Це пояснюється тим, що клітковина служить їжею для кишкової флори та пробіотичних бактерій, відповідальних за здорове функціонування травної системи. Вони виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, які беруть участь у їх метаболізмі, метаболізмі жовчних кислот та профілактиці метаболічних захворювань, пов’язаних з харчуванням. Інгібування клітинної проліферації в основному пояснюється масляною кислотою. Експерименти показали, що бутират пригнічує проліферацію пухлинних клітин і викликає їх морфологічні зміни.
Годування пробіотичних бактерій клітковиною добре працює для нас. Показано, що деякі пробіотичні бактерії, такі як штами Lactobacillus, мають споживаючий та спалюючий жир ефект і підтримують розвиток.

Регулярне очищення кишечника також може бути союзником у наших досягненнях. Чому? Навіть якщо ми намагаємось жити здоровим життям, є велика ймовірність накопичення шкідливих відходів у нашому організмі. Вони спричиняють кишкові спазми, здуття живота, біль у животі, постійну діарею або запор. Через застряглий застійний кал живіт стає верхівковим. Тому здуття живота є попередженням не відкладати подальше очищення кишечника. Якщо ми подбаємо про очищення нашого кишечника, у нас також менше шансів виробляти велику кількість кишкових газів під час травлення, через що наш шлунок стає повітряними кулями.
Додатковою перевагою очищення кишечника є те, що баланс кишкової флори відновлюється, тому кількість пробіотичних бактерій, що виробляють масляну кислоту, також збільшується. Але ці бактерії все ще за щось відповідають: антиоксиданти вітаміни В-7 і В-12, а також вони беруть участь у виробленні вітаміну К.

Дослідження на чоловіках показали, що жир у животі збільшується з віком і знижується рівень тестостерону. Для того, щоб зменшити жир у животі у чоловіків із ожирінням середнього віку через низький рівень тестостерону, цей гормон вводили одноразово (500 мг) або в помірній дозі (40 мг) перорально протягом 6 тижнів. Через 1 тиждень після одноразового прийому ліпопротеїн-ліпаза (LPL), яка бере участь у розщепленні жиру в організмі, може зменшити жир на животі. Через 6 тижнів спостерігалося різке зменшення жиру в животі та збільшення ліполітичної відповіді на норадреналін. І те, і інше обмежувалося жировою тканиною живота, а не стегна. Окружність талії/стегон була зменшена у 9 з 11 досліджуваних чоловіків. Не виявлено різниці в показниках артеріального тиску, тригліцеридів чи холестерину та тестів на функцію печінки. Ці попередні результати дозволяють припустити, що помірні дози тестостерону у чоловіків середнього віку призводять до нормалізації метаболізму жирової тканини, що призводить до зменшення надлишку жиру в животі.

Дієта з плоским животом

Часто виникає питання, чи допомагає яблучний оцет схуднути? Згідно з одним дослідженням, додавання до їжі 1-2 столових ложок яблучного оцту може допомогти вам схуднути. Це також може зменшити відсоток жиру в організмі, жиру в животі та рівня тригліцеридів у крові.

Згідно з дослідженням Мічиганського університету, дієта, багата чорницею, може запобігти жиру на животі. Додайте чорницю в крупи, йогурт або салати для додаткового споживання.

Жінки, які важили два рази на тиждень, втрачали більше жиру в організмі і, згідно з дослідженням американського журналу клінічного харчування, не набирали стільки жиру в животі, як жінки, які не жили з такою формою фізичних вправ.

Найбільш стресові жінки мають найбільшу талію, згідно з дослідженням Єльського університету. Ймовірно, це викликано великою кількістю кортизолу, гормону стресу. Година йоги може знизити рівень кортизолу.

Деякі базові вправи пілатесу ефективніші у формуванні живота, ніж традиційні вправи на живіт, згідно з дослідженням дослідників з Університету Оберн в Алабамі.

Бразильські дослідники виявили, що жінки з ожирінням, які отримували 30 мілілітрів кокосової олії на день під час дієти, втрачали набагато більше окружності живота, ніж ті, хто споживав соєву олію. (Виберіть екстра-незайману або нерафіновану форму кокосової олії.)

Вправи на плоский живіт

Будь-який сумний, але жодного стрункого живота без руху! Тільки тому, що ми дотримуємося дієти, ми ще не можемо нею похвалитися. Якщо м’язи живота слабкі, відсікання черевного жиру буде недостатньо для досягнення бажаного результату. Крім того, причину болю в спині і поганої постави часто виявляють слабкі м’язи живота.
Той, хто хоче здорової форми живота, повинен також тренувати косі, поперечні та прямі м’язи живота. Ці м’язи розтягуються між нижнім краєм грудної клітки та верхнім краєм тазу. На бічній стороні живота, з одного боку, ми знаходимо зовнішній і внутрішній косий м’яз, поперечний і прямий м’яз. Перші три широкі, плоскі м’язи, вони рухаються до середньої лінії до тонкого, широкого і плоского, але дуже сильного достатку.

Хороша новина полягає в тому, що вправи можна робити з власною вагою. Це називається вашим власним силовим тренуванням і є таким же ефективним, як і те, що робиться на тренажері. Ось три речі, які спочатку здаються простими, але не тому, що це вимагає великих зусиль, саме тому воно так ефективно тренує м’язи живота.

Планка: Ляжте обличчям вниз на землю. Давайте зімкнемо ноги і підтримаємо передпліччя на землі. Давайте розтягнемо живіт і сідниці, а потім піднімемо все тіло від землі і нехай наше тіло утворює пряму лінію з голови до ніг. Ми тримаємося в цьому положенні деякий час не менше 15 секунд.

Бічна дошка націлена на косі м’язи живота. У цьому випадку поверніться на наш бік, а потім спирайтеся на одну з наших долонь, можливо, на передпліччя. Тримайте ноги один перед одним або над одним і спирайтесь на зовнішню підошву. Підніміть тулуб від землі і утримуйте це положення мінімум 15 секунд.

Вправа на косі м’язи: Ляжте на спину. Витягніть ноги повністю до ширини стегон. Покладіть руку на потилицю, а потім підніміться. Поверніть лівий лікоть вправо, трохи потримайте його і, нарешті, опустіть верхню частину тіла. Потім випливає інша сторона. Рекомендується мінімум 15-20 рейзів.

Підйом ніг: Ляжте, підніміть ноги від землі. Закрийте їх і тримайте під прямим кутом. Якщо ми можемо, ми також піднімаємо верхню частину тіла і кладемо долоні під сідниці.

Є ще багато вправ для зміцнення м’язів живота. Вже згаданий пілатес, плавання, біг, їзда на велосипеді та кросфіт також призводять до красивих м’язів живота, в результаті чого формується і плоский живіт.

Як підтягнути пухку шкіру?

Є кілька способів підтягнути пухку шкіру. Одним з них є збільшення м’язової маси, особливо якщо внаслідок втрати ваги утворюється пухка шкіра. Зміцнюючі креми, масажі та певні косметичні процедури також можуть допомогти вам зникнути.

Підтримує вашу травну та імунну системи за допомогою 25 мільярдів живої флори на капсулу та 12 ретельно відібраних штамів пробіотиків.

Очищаюча клітковина добавка використовує волокна для очищення товстої кишки від накопичених відкладень і запобігання утворенню нових відкладень.

Програма очищення кишечника Clean Inside складається з трьох продуктів, спеціально розроблених для найбільш точного та природного очищення товстої кишки.