Більшість людей вважають, що невблаганно довга серія хрускіт дозволяє досягти напружених м’язів живота, хоча це, мабуть, найменше. Ось ще чотири ефективні способи покращити м’язи живота.

На животі відкладався не лише надлишок жиру

Ми не зраджуємо нічого нового, стверджуючи, що ви не можете похвалитися м’язовою структурою, яка викликає найкрасивіших актрис, поки ви носите на собі зайві кілограми. Ніхто ніколи не помітить сильних м’язів, поки вони не покриються декількома шарами волосся. Тож найважливішим завданням є його усунення, і досягти цього можна за допомогою найефективнішого варіанту руху, інтервальних тренувань.

тримають

Дослідження американського журналу про ожиріння показало, що жінки, які витрачали 20 хвилин на їзду на велосипеді принаймні три рази на тиждень - але 8-секундні ультрашвидкі поїздки супроводжувалися 12-секундними більш слабкими темпами, - відмовлялися набагато більше свого надлишку живота після 15 тижнів, ніж ті, хто повільно крутив педалі протягом 40 хвилин. Дослідники вважають, що при інтервальних тренуваннях виділяється адреналін - гормон, який дозволяє тілу спалювати жир ще більше - особливо той, що вивихне живіт.

Ви їсте погану їжу

Без належного харчування навіть найжорсткіші кардіотренування абсолютно марні. Потрібно втратити калорії, але можна скористатися й іншими прийомами. Помірне споживання кави також зменшує окружність живота, а кофеїн також прискорює метаболізм. Однак роль молочних продуктів у зниженні ваги все ще залишається суперечливою. Деякі дослідники на цю тему кажуть, що три порції на день - це реальна кількість, але не слід їсти більше, ніж для плоского живота.

А чого рекомендується уникати? У верхній частині списку - біла випічка та багаті крохмалем вуглеводи. Згідно з дослідженням, люди, які обирають білий хліб замість цільної пшениці, матимуть на 2,5 сантиметри більше ширини талії на рік.

Ви робите погані вправи

Вірте чи ні, у вас не буде красиво окреслених м’язів живота від суглобів. Один з найкращих способів зміцнити м’язи живота - це просте «положення дошки» (коли ви відштовхуєтесь, спираючись на передпліччя). Якщо ви хочете поставити собі додатковий виклик, підніміть стегна на два-три сантиметри вище, а потім відпустіть їх. Крім того, експерти також зауважили, що вправи пілатесу виявились набагато ефективнішими, ніж сухарі. Звичайно, ці вправи все ще можуть бути частиною вашого щоденного плану тренувань, але якщо ви просто будете виконувати їх нескінченно, ви не отримаєте подальшого шляху. Серій 2-5 з 15-20 повтореннями досить.

Ви рідко використовуєте м’язи живота

Незалежно від того, їдете ви на біговій доріжці або робите віджимання, у вас добре виходить, уявно підтягуючи пупок до хребта, завдяки чому ви тримаєте живіт напруженим до кінця. Крім того, вам потрібно потренуватися у цьому русі за межі спортзалу. З часом ви не тільки зможете нею зміцнити свій тулуб, але і ваша постава також покращиться, завдяки чому ви відразу відчуєте себе худшими.