Звички іспанських жінок залишають бажати кращого. В Обсерваторія Нестле за харчовими звичками та способом життя сімей ми чітко призупиняємо. 4 із 10 жінок у віці від 20 до 65 років мають надлишкову вагу; з них 14% страждають ожирінням (показник, який зростає від 35 до 45 років до 19%).

харчуватися

Ми погано їмо: 11 відсотків НІКОЛИ не їдять фрукти та овочі. 44% зловживають сіллю, 43% випивають менше п’яти склянок на день І, як би цього було недостатньо, наша фізична активність явно недостатня: згідно з макроопитуванням Nestlé, 49% жінок заявляють, що не займаються жодним видом “енергійних” фізичних навантажень (і ми вводимо це в лапки, бо навіть 13% кажуть, що ніколи не ходять).

За всіма цими проблемами криється a обмеження часу і, перш за все, організація. 82% домогосподарств Іспанії імпровізують своє щотижневе меню.

Планування їжі гарантує здорове та збалансоване харчування. Щоб допомогти вам змінити свої харчові звички та зберегти своє тіло здоровим і рухливим, ви повинні знайти спосіб почати займатися спортом у своєму повсякденному житті., ми допомагаємо вам підготувати ідеальне меню на тиждень.

Меню на один тиждень для здорового харчування

Доктор Міра. Клініка Міра + Куето (Apolonio Morales 13G) робить нам цю пропозицію меню для підтримання здорового, збалансованого харчування, схуднення Ю. Ідеально підходить для людей, які поспішають!

Ці рецепти Вони не заберуть у вас навіть 10 хвилин, і вони гарантують вам правильне харчування, низьку калорійність та забезпечення всіх поживних речовин, необхідних вашому організму.

Сніданок:

  1. Цільнозернові тости з оливковою олією та скибочкою індички + кава або чай
  2. 0% йогурту з медом і горіхами + кава або настій
  3. Фруктова миска з гранолою (половина банана, 2-3 полуниці, чорниці) + кава або настій
  4. Французький омлет з 1 жовтком і 2 білками + кава або настій
  5. Цільнозернові тости з оливковою олією та шматочком шинки + кава або чай
  6. Цільнозернові тости з оливковою олією + свіжий сир + кава або чай
  7. 0% йогурту + мед + половина банана + горіхи

Середина ранку:

Щодня: по одному шматочку фрукта (ківі, яблуко, апельсин, нектарин, банан, полуниця, хурма, диня)