магнію це необхідно для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі. Це допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів і нервів, підтримує здорову імунну систему, підтримує серцебиття рівномірним і допомагає кісткам залишатися міцними. Це також допомагає регулювати рівень глюкози в крові та вироблення енергії та білків. Постійно проводяться дослідження ролі магнію у профілактиці та лікуванні таких розладів, як високий кров'яний тиск, хвороби серця та діабет. Дієта з високим вмістом білка, кальцію або вітаміну D збільшить потребу в магнію.

дієти

Більшість з магнію в раціон походить з овочів, таких як темно-зелені листові. Іншими продуктами харчування, які є хорошими джерелами, є:

  • Фрукти або овочі (наприклад, банани, курага або абрикоси, авокадо або авокадо)
  • Горіхи (наприклад, мигдаль та кеш'ю або кеш'ю)
  • Горох, бобові та насіння
  • Соєві продукти (такі як соєве борошно та тофу)
  • Цілісні зерна (наприклад, коричневий рис та пшоно)
  • Молоко

Побічні ефекти надлишку та дефіциту магнію

Побічні ефекти від підвищеного споживання не дуже поширені. Організм, як правило, усуває зайві кількості. Такий надлишок виникає майже завжди лише тоді, коли людина приймає занадто багато мінеральних речовин у формі добавки.

Незважаючи на те, що ви не отримуєте достатньо магнію з раціону, рідко у вас буває справді дефіцит цього мінералу. Симптоми такого дефіциту включають:

  • Занадто багато збудливості
  • М'язова слабкість
  • Сонливість

Дефіцит магнію може виникнути у людей, які надмірно вживають алкоголь, або у тих, хто поглинає менше магнію через:

  • Опіки
  • Певні ліки
  • Низький рівень кальцію в крові
  • Проблеми з всмоктуванням поживних речовин із травного тракту (мальабсорбція)
  • Хірургія

Симптоми через дефіцит мають три категорії: