Постійної втрати ваги неможливо досягти без регулярних фізичних вправ. Однак, якщо ми боремося із зайвою вагою, набагато важче примусити себе до тренувань, оскільки рух є більш напруженим, виснажливим і іноді більш болючим, ніж для звичайної людини. Ми зібрали 10 + 1 надихаючих порад, щоб зробити рух тим не менше справжнім джерелом радості.

натхненних

10 + 1 натхненних підказок для гімнастики з дуктором

1. Не змушуйте себе!

Якщо ми твердо вирішили нарешті розпочати тренування, не хочемо негайних результатів наступного дня. Ми не робимо нічого хорошого, граючи щойно придбаний фітнес-DVD кілька разів поспіль або крутячи велотренажер, поки ми його не нахилимо. Не катуй себе до знемоги! Почнемо мудріше і терпляче. Справа в градації. Ми поступово збільшуємо інтенсивність, частоту або силу руху. Ми завжди ставимо собі за мету, яку можемо досягти з комфортом.

2. Захищайте ноги!

Здебільшого наші ноги перебувають під найбільшим навантаженням, тому для захисту суглобів обов’язково інвестуйте у взуття, яке підходить для вашого типу тренувань. Наприклад, якщо ви тренуєтесь на біговій доріжці або ходите, регулярно бігаєте, або, можливо, вибираєте ніжну скандинавську ходьбу, не витрачайте гроші та час на вибір правильного кросівки.

3. Захистіть коліна!

Підйом по сходах і присідання - це не хороший тренажерний зал споживача, яким би простим він не був: адже надмірна вага в таких ситуаціях набагато вище навантаження на колінний суглоб, що вже набагато частіше спостерігається у людей із зайвою вагою (артроз коліна). Ми можемо навчитися методу підйому по сходах у фізіотерапевта, і завдяки цим знанням ми можемо вирішити щоденні сходи щонайменше м’яко. Оскільки, звичайно, надмірна вага добре піднімається сходами замість ліфта!

4. Займіться спортом під музику!

Музика дає крила, ми знаємо. Плюс, це відволікає нас від болю та часу, який ми часто здаємось стояти. Ви навіть можете самостійно скласти добірку своїх улюблених пісень, але є також ряд додатків, де ви можете вибрати пісні для вашого спорту. Наприклад, для бігу, ходьби або їзди на велосипеді ви можете вибрати одну із захоплюючих комбінацій на https://jog.fm/.

5. Зверніть увагу на будь-який біль!

Травма або епізодичний біль не обов'язково означає, що нам потрібно негайно припинити тренування, але певно, що наші опорно-рухові системи швидше спливуть під час активних вправ. Тривалий біль завжди вказує на проблему, яку варто запитати у нашого тренера або, у більш важких випадках, у нашого лікаря.

6. Уникайте раптових навантажень!

На додаток до м’язової гнучкості, пліометричне тренування, яке також розвиває нервово-м’язові зв’язки (наприклад, високо стрибки, стрибки або біг), сильно напружує колінні та тазостегнові суглоби, особливо якщо ми раніше не робили таких вправ. Якщо ви відчуваєте біль, можливо, ви захочете спробувати плавати або ходити, веслувати та займатися водною гімнастикою.

7. Час від часу сідайте!

Тривале стояння може сильно навантажити наше тіло. Існує безліч видів тренувань, які ми можемо робити сидячи та лежачи, які є настільки ж ефективними, як і вправи стоячи. Сядьте на лавку або м'яч і в такому положенні обважнювачі або стрічки. Суть полягає в тому, щоб завжди переконатися, що ви в правильній позі, навіть сидячи. Якщо у вас проблеми з рівновагою, поставте біля стільця або стіни і злегка спертесь на нього.

8. Не бійтеся відвідувати тренажерний зал!

Більшість людей із зайвою вагою побоюються, що інші побачать їхню боротьбу з кілограмами та власним тілом, хоча більшість із них дуже прийнятні та корисні в цих місцях. Якщо ви все ще відчуваєте, що ми насправді не в порядку, варто відвідати тренажерний зал поза піковим годинником або відвідати групи, де вони спеціально роблять гімнастику з дуктором. Командний дух може особливо надихати та розширювати сили.

9. Використовуйте допоміжні засоби!

Йога дуже добре розвиває нашу гнучкість і самопочуття, і в той же час ми можемо ефективно зменшити її талію за допомогою неї. Не тільки спорт для худорлявих людей, але і для всіх. Наприклад, йоги-початківці, які спочатку не можуть торкнутися пальців ніг, повинні сміливо використовувати стрічку для виконання вправ на розтяжку.

10. Подбайте про своє харчування!

Не ходіть на роботу голодними, спраглими, бо кожна хвилина буде страждати. Прийміть дієту, багату фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, і якщо перед тренуванням ваш шлунок голосно хрумтить, сміливо приймайте легкі закуски, лише не щось дуже жирне або волокнисте, травлення яких може забрати багато енергії від нас під час тренування. Крім того, будьте обережні, щоб збільшити споживання води і завжди ретельно розслабляйтеся. Підвищена потреба у сні також цілком нормальна в цей час.

+1. Будьте гарні і під час тренування!

Тренувати набагато більше, не будучи в розпростертій футболці та пухнастих штанах-плюшевих ведмедях. Справа не в тому, що найдорожчий спортивний одяг є найбільш підходящим, але важливо, щоб наш одяг, наприклад, мав матеріал, який відводить піт, щоб ми могли уникнути натирання шкіри. Жінкам особливо важливо носити бюстгальтер, який правильно тримає груди під час фізичних вправ. Не соромтеся одягати кольорові забавні шматочки з малюнком, які також створюють у нас гарний настрій.