раціоні

У цій статті я буду говорити про воду в раціоні, її значення для нашого здоров'я, скільки ми повинні випити, його користь, і я демістифікую, що вода товстить ....

Наскільки важлива вода в раціоні?

Вода - це основне джерело гідратації що у нас є, приблизно 60-70% нашого тіла - це вода, і тому вона нам потрібна для життя. Важливо знати, що ми щодня відчуваємо втрати води в організмі, як з потом, сечею, калом, так і через факт дихання. Тому, ми маємо поповнювати свій організм з водою, яку ми п'ємо, а також з їжею, яку ми споживаємо, таку як фрукти, овочі, молоко, йогурти, настої, чай, кава, безалкогольні напої, риба, морепродукти, супи, бульйони тощо ...

Користь води в раціоні

  • Регулює температура тіла
  • Усуває відходи (токсини) з нашого організму через сечу, піт та кал.
  • Уникайте зневоднення
  • Дійте як мастило для суглобів
  • Запобігати запорам
  • Він втручається в ковтання їжі, а також в її всмоктування та перетравлення.

Вода є основним джерелом гідратації, яке ми маємо, приблизно 60 - 70% нашого тіла - це вода, а отже, вона нам потрібна для життя

Вода замість газованих напоїв

Щоб вас зволожити найкраще, що ви можете зробити, - це пити воду, Якщо вам не хочеться пити його, ви можете змінити його на інші варіанти:

  • Настої та чай, а якщо літо - додайте лід.
  • Кава, нарізка, кава з молоком та вищезазначене додавання льоду влітку.
  • Поливайте сплеском лимона або ви також можете додати шматочки фруктів, і таким чином ви будете ароматизувати його, і він матиме більше смаку, або ви також можете додати трохи базиліка або листя м'яти
  • Газована вода і лимонний клин
  • Уникайте безалкогольні напої, оскільки вони наповнені цукром і допоможуть вам набрати вагу.
  • У соках також багато води, але я б не радив це як альтернативу, оскільки у склянці соку ви вживаєте багато фруктози (цукор із фруктів) та інші поживні речовини, такі як клітковина, вітаміни та мінерали, ви недостатньо цим користуєтесь.

Зручніше з’їсти шматочок фрукта, який зберігає всю клітковину, вітаміни та мінерали. Це також задовольнить вас більше, ніж якщо ви п'єте його.

Що ми думаємо про його споживання

Вода це найкращий напій, який ви можете споживати і зробіть це частиною вашого здорового харчування. Не всі люди повинні пити однакові кількості, це буде залежати від багатьох факторів, таких як вік, фізичні вправи, хвороби, країна тощо...

я б хотів демістифікуйте міф про те, що вода товстить, Це неправда, вода не містить калорій, і це також не має значення, коли ви її п'єте протягом дня. Ви можете пити його на голодний шлунок, під час їжі та де завгодно.

Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках.