• оскільки вони

Чому виховання важливо?

Вагітність - це етап, на якому важливо правильно харчуватися, щоб забезпечити здоров’я як плоду, так і вагітної.

Під час цієї фази організм потребує додаткових поживних речовин. Від початку до повного розвитку потреби в усіх поживних речовинах вищі.

Важливість харчування на цьому етапі є фундаментальним, оскільки неправильний раціон вплине на вагу та здоров'я дитини, навіть сприяючи появі різних патологій в майбутньому.

Досить типовою помилкою, яку зазвичай роблять вагітні жінки, є пов’язання своїх потреб у харчуванні з потребами плода, і тому вважають, що підвищення харчування буде необхідним лише протягом третього триместру вагітності. Це не так з двох основних причин:

  • Перший триместр гестації - це коли відбувається найвищий ступінь диференціації клітин. Продовольство повинно бути достатнім у цей період, оскільки саме це призведе до розвитку різних органів.
  • Крім того, в цей перший період формуються структури, які покриватимуть потреби плода протягом усієї вагітності. Особливо у третьому триместрі. Існує запас запасів у м’язах, печінці, кістках і плаценті.

Якщо споживання калорій недостатньо, будуть використані запаси, які раніше були в організмі. Це призведе до втрати жиру, м’язової маси тощо. З впливом на харчовий статус матері.

Який внесок може внести кожна поживна речовина?

Загальна кількість калорій: протягом перших двох місяців не потрібно збільшувати споживання калорій (якщо це не рекомендовано медичним працівником). Плід невеликих розмірів. Проводиться низка гормональних змін, які дозволяють оптимізувати використання енергії в організмі жінки. Слід пам’ятати, що для обчислення цієї суми в дію входить ряд факторів, таких як початкова вага, склад тіла та виконувана фізична активність. Кожен випадок індивідуальний і повинен розглядатися певним чином.

Ось загальні рекомендації:

З третього місяця рекомендується поступово збільшувати від 45 ккал до 55 ккал на день для кожного місяця вагітності до досягнення надлишку 200 - 350 ккал на день.

Ці калорії будуть використані для побудови та підтримки тканин плода та матері, а також для збільшення жирової тканини матері, що забезпечує оптимальний розвиток плода.

Розподіл макроелементів:

Білок: вони відповідають за підтримку та формування тканин матері та плоду. Встановлення орієнтовної кількості цього макроелементу є дещо складним, оскільки це буде залежати від кожної людини, виконуваної фізичної активності та складу тіла. Білок має важливе значення, оскільки він відкладається в плоді, структурному розвитку плаценти та в жіночих тканинах, таких як молочна залоза, матка та жирова тканина.

Вуглеводи: рекомендується збільшувати особливо ті, що мають високий вміст клітковини, оскільки під час вагітності плід чинить тиск на внутрішні органи і створює проблему, яка називається перистальтикою кишечника.

Жири: рекомендується збільшити споживання між 5% і 10%. Внесок повинен бути головним чином незамінними жирними кислотами та поліненасиченими жирними кислотами, наприклад: лінолева, докозагексаєнова та ейкозапентаенова кислоти. Вони є кислотами, які входять до складу клітинних мембран, які відіграють важливу роль у регуляції експресії генів, гормонального сигналізування та внутрішнього клітинного зв'язку.

Вітаміни та мінерали: під час вагітності певні мінерали та вітаміни потрібні у дуже великих кількостях, тому використовуються добавки, зокрема кальцій, фолієва кислота та залізо.

Правильне надходження вітамінів та мінералів дуже важливо, оскільки вони впливають безпосередньо на синтез у тканині плоду.

У багатьох жінок вміст вітамінів в організмі зменшується внаслідок гемодилюції. Гемодилюція призводить до зменшення еритроцитів, в'язкості крові та норми білка).

Які інші аспекти вагітності можуть вплинути?

-Тяга

Тяга - це компульсивна потреба в їжі однієї і тієї ж їжі у більших кількостях, ніж зазвичай. Деякі фахівці пов'язують тягу з фізіологічними причинами. Прийнято вибирати продукти, які містять ті поживні речовини, які найбільше потрібні організму. Хоча це трапляється не завжди, багато разів тяга виникає до продуктів з високою калорійністю або з дуже великою кількістю цукру, тому не рекомендується. Наприклад: шоколад, солодощі ...

-Піка

Це нав'язливий розлад, який полягає у споживанні речовин, непридатних для споживання людиною. Наприклад: крейда, вугілля, глина, вапно зі стін ... Лікувати рекомендується з професійною допомогою.

Які продукти слід виключити або звести до мінімуму?

Всі ті, які не були приготовані та є сирими: сирі яйця, недоварене або недоварене м’ясо, колбасні вироби ... оскільки вони можуть створювати ризик токсоплазмоз.

-Алкоголь

Виключіть загальне вживання алкоголю. Високе вживання алкоголю може призвести до серйозних наслідків для плода, одним з них є фетальний алкогольний синдром. Цей синдром породжує аномалії очей, носа, серцево-судинні проблеми, центральну нервову систему. Це також може вплинути на зниження розумових та фізичних здібностей.

-Кофеїн

Рекомендується зменшити споживання кофеїну, оскільки плід не має необхідних ферментів для його метаболізму. Це може вплинути на їх розвиток, викликаючи у них народження з вагою, цукровим діабетом або серцевими захворюваннями.

Чи сумісні веганські та вегетаріанські дієти?

Ви повинні оцінити, наскільки вони суворі чи ні, оскільки вони можуть призвести до дефіциту певних вітамінів та мінералів.

Деякі приклади: залізо, лізин або ціанокобаламін. Рекомендується доповнювати B12 і проконсультуватися з професіоналом.

Навчання

Питання, яке багато жінок задають собі до і під час вагітності, - чи можу я продовжувати тренування? З якою інтенсивністю? Скільки днів?

Відповідь, безумовно, так. Підтримувати помірну фізичну активність під час вагітності дуже зручно. Це принесе нам низку переваг:

  • Краще одужання в післяпологовому періоді.
  • Управління вагою: уникайте нездорових надбавок.
  • Поліпшення постави, що дозволяє уникнути болів у спині та попереку.
  • Допомагає заспокоїти нерви і тривогу.
  • Забезпечує психологічне благополуччя.

Кожна вагітність різна. Апріорі немає протипоказань, для оцінки кожного конкретного випадку рекомендується проконсультуватися зі спеціалістом з охорони здоров’я та фізичної активності.

Якщо під час виконання вправ ви відчуваєте дискомфорт, страждаєте кровотечею, головним болем, передчасними сутичками, болем у грудях та литках, і зверніться до медичного працівника.