Тоді як йоги в стародавній Індії наближалися здаємо в оренду (свідоме дихання) як сомато-духовна частина діяльності, греки шукали суть дихання ще у VII столітті до нашої ери, а єгипетські та вавилонські вчені розробили практичні знання про загальну фізіологію людини. Філософ і вчений Анаксимен з Мілета сказав: , Суть нашої душі - це повітря, яке підтримує нас і яке пронизує весь світ ".

дихальних

Дихання засноване на фізіологічному принципі: наші клітини та тканини потребують кисню. Після окислення їм потрібно усунути діоксид вуглецю, що утворився. Обмін цими газами забезпечується капілярними мембранами в легенях, які називаються альвеолами. Цей обмін триває від дванадцяти до п’ятнадцяти разів на хвилину або приблизно двадцять тисяч разів на день, залежно від стану дихальної системи, активності, емоційної стійкості та інших факторів.

Сучасний час виділяє ті самі фази дихання, з якими мали справу стародавні йоги. Існує два основних типи дихання:

○ Грудне дихання (кістка)

- грудна клітка при вдиху відкривається і закривається з кожним видихом

○ Черевне дихання (діафрагмальне)

- при вдиху живіт розширюється, а при видиху стискається

Кожен із цих методів підходить за різних обставин. Наскільки насиченим і глибоким є наше дихання, залежить від способу дихання, який часто є результатом звичок, а не свідомого процесу. При «нормальному» диханні відбувається обмін відносно невеликою кількістю дихальних газів. Мова йде про 500 мілілітрів, поки наша дихальна здатність є в чотири-сім разів вище. Здатність дихати глибше, наполегливіше і спокійніше можна розвинути за допомогою методів, що впливають і зміцнюють кісткові та м’язові ділянки, задіяні в дихальному процесі. Сам рух дихання підтримує гнучкість і еластичність ребер, хрящів і м’язів, що випрямляють і мобілізують хребет. Практика дихальних вправ та асан є ефективний засіб для розвитку еластичності грудної клітки. Рухи грудьми можна доповнити рухами тазу, ніг і плечей.

Дихальна вправа на початку кожного уроку - це її невід'ємна частина. Тіло вивільняється на килимок, а кисень доставляється до кожної клітини нашого тіла шляхом контрольованих вдихів. Це може здатися нудною частиною уроку, але його пропуск може мати негативний ефект.

Дихається безперервно. Мало хто розуміє, що погано дихає. Раптовий спосіб життя, стрес, емоційне збудження, все це передається на ритм і глибину дихання, що також впливає на ритм серцево-судинна система і зрештою цілий організм. Наприклад, коли ми злимося, наша черевна стінка стискається, і ми дихаємо середньою частиною легенів. Коли ми спимо і розслаблені, переважає глибоке діафрагмове дихання. Хороший спостерігач, досвідчений фахівець, вивчивши ваше дихання, міг би багато розповісти вам про стан вашої психіки та ваші перспективи здоров’я. Але перспективу можна змінити. Ми можемо втрутитися в процес дихання, досить просто, своєю волею і назад, через дихання впливають на психіку та здоров’я кількох органів.

Основним кроком до свідомого втручання в дихальний процес є активний контроль основних і допоміжних м’язів, бере участь у процесі дихання. Навчання повинно бути дуже уважним і ретельним. Для досягнення бажаного ефекту необхідно навчитися звертати увагу на окремі групи дихальних м’язів або на область вдиху та видиху. Потрібно усвідомити, що це потрібно змінити фіксовану неправильну схему дихання.

Йоги спостерігали в природі, що тварини, які дихають найповільніше, мають найдовше життя. Поглиблене і повільне дихання досягається с ретельне спорожнення легенів. Це логічно: якщо ми хочемо наповнити легені повітрям, спочатку ми повинні спорожнити їх. Під час нормального дихання в легенях після видиху залишається значна кількість залишкового повітря. Неповний видих означає, що в тілі залишається деяка напруга. Наслідки неправильного дихання для здоров’я серйозні та багатогранні.

Загальні принципи дихальних вправ:

• Вправи не робляться раніше, ніж через одну годину після їжі

• Кімната повинна добре провітрюватися

• Ми завжди дихаємо носом

• Видих - це завжди найголовніше

• Усі порушення частоти дихання та діапазону слід виправляти поступово

• Для того, щоб досягти кращої концентрації та точності сприйняття, ми докладаємо руки до контрольованих областей

• Під час тренувань очі закриваються, і ми повністю зосереджуємось на вправі.

ГИЛЬНЕ ДИХАННЯ

Діафрагма - це м’язова товста оболонка, яка відокремлює грудний простір від черевної порожнини. При вдиху діафрагма опускається і піднімається при видиху. Здорова і міцна діафрагма - одна із опор здоров’я. Ми починаємо тренування діафрагмального дихання лежачи на спині. Все тіло розслаблене на килимку. Ми кладемо праву руку на живіт і намагаємось дихати вільно і глибоко лише в нижню частину легенів і живота, щоб вона максимально набрякала. Під правою рукою ми відчуваємо значний рух черевної стінки. Ми також можемо виконувати цей тип дихальної вправи в сидячому положенні, де ми обома руками беремося за нижню частину спини, де закінчуються ребра, спрямовуючи великі пальці вперед, а пальці назад.

Вплив діафрагмального дихання на здоров'я:

Позитивно впливає на кровообіг в нижній половині тіла, іноді діє проти набряків колін і щиколоток, регулює нерегулярний менструальний цикл, запобігає запаленню вен, варикозному розширенню вен та геморою.

ДИХАННЯ ДИХАННЯ

Ми починаємо з лежачого положення на спині. Вдих і видих ведуть лише в область грудної клітки. Рухи контролюються лівою рукою, розміщеною в області грудей, або двома руками, розташованими так, щоб пальці торкалися області грудей при повному видиху, а кінчики пальців розсувалися при вдиху.

Вплив грудного дихання на здоров’я:

Він має профілактичну дію проти серцевих захворювань, при більш інтенсивних фізичних вправах покращує оксигенацію організму, включаючи серцевий м’яз, має профілактичну дію проти астми, запалення кінчиків легенів і лобових порожнин, покращує кровообіг в голові і шиї.

Слідкуйте за найпоширенішими помилками:

  1. Заниження практики локалізованого дихання може спричинити недостатній контроль рухів під час вправ.
  2. Надмірні зусилля на вдих або видих, зітхання, серцебиття, головний біль
  3. Порушення плавності, задишка
  4. Парадоксальне дихання. Це виникає в результаті спроби вдихнути в грудну клітку, стискаючи живіт. В результаті діафрагма просувається вгору, зменшуючи тим самим об'єм вдиху.
  5. Дихання ротом
  6. Нерегулярний або неадекватний ритм дихання

Без їжі витримується кілька днів, без води кілька годин, але без повітря лише кілька хвилин. Дихальні вправи дійсно важливі, хоча спочатку вони можуть здатися нудними і непотрібними, але все навпаки.