Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Перш ніж споживати їжу, нам слід узяти звичку читати її маркування, оскільки це саме по собі є засобом для втрати. Читати далі
Деякі симптоми, які ми пов’язуємо зі стресом, можуть змусити нас впасти у спокусу прийому вітамінів: чи потрібні вони нам? Детальніше
Це може здатися неможливим, але не набирати вагу на Різдво не вимагає великих зусиль або заважає повною мірою насолоджуватися святами. . Читати далі
Іспанці приймають менше клітковини, ніж рекомендували органи охорони здоров’я. Ось декілька рекомендацій щодо його збільшення. Читати далі
Головна/Здоров'я/Важливість догляду за кишковою флорою: пробіотики та пребіотики
Кишкова флора допомагає нам добре перетравлювати їжу і впливає на функціонування всього нашого організму. Тож ви можете подбати про це своїм харчуванням.
По телебаченню ми часто бачимо рекламу, яка стосується догляду за кишковою флорою. З самого початку здається, що їх найвищим прагненням є допомогти нам зробити правильне травлення, але його правильне функціонування впливає на весь наш організм. Ви хочете знати, як? Сьогодні ми розповідаємо вам, чому необхідно захищати кишкову флору, і за допомогою яких продуктів ми це можемо робити.
Значення кишкової флори
Взагалі кажучи, кишкова флора - це набір бактерій, які живуть у кишечнику та є переважно корисними. Коли він змінений, ми можемо страждати від травного дискомфорту, такого як здуття живота, запор, діарея, гази ... Але це не єдині наслідки, оскільки флора також відповідає за інші функції, такі як виробництво факторів росту та вітамінів, такі як вітамін К (необхідний для згортання крові) та деякі вітаміни групи В.
Це також сприяє стимуляція імунної системи, інактивація токсинів, зменшення рівня ліпідів у крові, економія енергії та бар'єрний ефект проти патогенних мікробів. Процеси, пов'язані з втомою, інфекціями, аутоімунними захворюваннями, а також респіраторною або харчовою алергією.
Як ми можемо про це подбати?
Здорове харчування є ключовим фактором захисту та регенерації кишкової флори; Іспанська фундація травної системи (FEAD) рекомендує зменшити споживання продуктів, багатих тваринним жиром, смаженим та гострим, помірне споживання кави та уникати тютюну та алкоголю. Вживання проносних, стрес, сидячий спосіб життя та надмірна вага також можуть пошкодити нашу флору.
Поки що рекомендації щодо виправлення, ось кілька звичок, яких слід дотримуватися: випивайте не менше двох літрів води на день, їжте 5 разів на день (з меншою кількістю), займіться деякими фізичними навантаженнями, регулярно їсти продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, овочі, горіхи та бобові, а також включати в наш раціон пребіотичні та пробіотичні продукти.
Якщо ви виконували свої здорові новорічні постанови протягом декількох місяців, наприклад, піднімалися по сходах, включаючи шматочок фрукта в кожен прийом їжі або присвячували півгодини на день відпочинку, ви вже виконали частину шляху. Тепер добре враховуйте наступні продукти.
Пробіотики та пребіотики, ваші союзники
Вони пишуться майже однаково, але виконують різні функції. Пребіотики є неперетравлюваними інгредієнтами, як клітковина, що при прийомі всередину стимулюють активність і ріст деяких кишкових бактерій вибірково. Ми можемо знайти їх загалом у фруктах та овочах, виділивши такі продукти, як цикорій, артишок, банани або спаржу, які містять значну частку інулін, клітковина, яка стимулює ріст флори, яка сприяє руху кишечника, сприяючи поліпшенню травлення.
Часник, цибуля та цибуля-порей також мають похідні цієї клітковини, як і пшениця, овес та ячмінь, звичайно завжди в їх цілісному варіанті. Ідеальний спосіб скористатися усіма властивостями цих згаданих овочів - це готувати їх у воку або на пару, тому ми отримаємо вигоду від їх ролі пребіотиків, а також від їх внеску у вітаміни та мінерали.
З іншого боку, пробіотики - це безпосередньо живі мікроорганізми, які ми вбудовуємо в наш організм за допомогою дієти, і вони присутні в йогуртах та молочнокислих заквасках, два найпопулярніших варіанти, хоча ми також можемо варіювати та додавати їх у свій раціон, споживаючи квашену капусту (квашену капусту), темпе, чай комбуча, кефір, соління, сливи умебоші, корейська кімчі або місо. Варіанти дедалі легше знайти в магазинах органічних продуктів, травників або великих магазинах, де продають азіатські страви.
Якщо ви їсте з посуду на роботі, одна з хороших порад добре харчуватися - це приймати йогурт після їжі. Тепер ви знаєте сферу застосування цієї рекомендації, і це полягає в тому, що догляд за нашою кишковою флорою - це не лише питання забезпечення хорошого травлення, це також сприяє покращенню нашого здоров’я та самопочуття.