З кожним днем ​​зростає кількість людей, які не задоволені своєю зовнішністю, і з цієї причини вони вдаються до програми схуднення, оскільки вважають, що це чарівна формула, щоб не тільки почуватися краще перед дзеркалом, а й вирішувати конфлікти, присутні в різних аспектах їхнього життя, але вони ігнорують, що саме там криється небезпечне спотворення .

розмежування

Є три дуже простих питання, які слід задати собі перед початком дієти:

- Чому ви хочете схуднути?

- Для кого ти хочеш схуднути?

- Чому ви хочете схуднути ?

Відповідаючи на ці запитання, ви зрозумієте, що схуднення може вирішити певні проблеми, але не всі, і що багато негативних аспектів ваших емоцій, які, на вашу думку, пов’язані з тими зайвими кілограмами, які у вас є, не зникнуть.

Крім того, можуть бути зовнішні цілі, які ви не вкажете, оскільки вони залежать від ситуацій, які не під вашим контролем.

Тому конструктивно визначити, що існує два типи цілей:

-Цілі, що залежать від ваги

-Вага незалежних цілей

Цілі, що залежать від ваги:

-Досягайте своєї нормальної ваги

-Включайте звички здорового харчування

-Включіть харчову поведінку, яка дозволяє підтримувати вагу

-Поліпшити своє здоров’я

-Покращуйте свій настрій

-Зменште розмір сукні

-Беріть участь у заходах, що вимагають фізичних вправ

Вага незалежних цілей

-Майте більше впевненості у своїх силах

-Завоюйте більше друзів

-Завоюйте популярність у середовищі, в якому ви працюєте

-Досягніть своєї роботи, про яку мрієте

-Отримайте підвищення зарплати

-Покращуйте свої стосунки та стосунки з родиною чи робочим середовищем

-Ніколи більше не відчувайте невпевненості або відсутності впевненості у собі

Когнітивні спотворення щодо втрати ваги та підтримки

Це перший етап, втрата зайвих кілограмів не буде настільки складною, оскільки ви помічаєте, що вкладення часу та зусиль у свій раціон дає результати.

На другому етапі вага буде підтримуватися, інакше ви можете не схуднути, незважаючи на те, що продовжуєте дотримуватися літери зі своїм харчуванням. Це саме те, що найбільше знеохочує і може змусити вас втратити волю продовжувати дієту, оскільки ви не розумієте, що потрапляєте в "Програму управління вагою", в якій втрата кілограмів, а також їх утримання є частиною того самого процес.

Невдоволення настільки велике, що "підтримання ваги" сприймається як поразка, і це спотворення призводить до дискваліфікації всього, чого ви досягли до цього часу, наприклад, втрачених кілограмів та здорових харчових звичок, які ви застосовували, і ви вирішили кинути Борда перебиває дієту .

Для вас було б більш об’єктивним зберегти отримані переваги, навіть якщо вони менші за ті, яких ви хотіли досягти, однак спотворення змушує вас відмовитися від контролю ваги і повернутися до попередніх дисфункціональних харчових звичок .

Це відбувається тому, що когнітивні спотворення викликали у вас негативний настрій, і ви не можете сприймати підтримку ваги в межах категорії досягнутої мети.

Для цього необхідно змінити формулювання своїх підходів:

-Ви не збираєтеся жертвувати собою, щоб скинути кілька зайвих кілограмів

Натомість ви будуєте новий спосіб життя, який передбачає включення здорових харчових звичок, завдяки яким ви схуднете

-Збереження ваги - це також ціль, рівнозначна впровадженню ефективної поведінки контролю ваги, оскільки так важливо набути практичних навичок у підтримці ваги, як у формуванні навичок схуднення .

Нереальні цілі є однією з найбільших перешкод для схуднення, оскільки це погіршує вашу здатність ефективно включати поведінку щодо збереження ваги.

Мета полягає в тому, щоб допомогти вам прийняти і прийняти реалістичну і відповідну мету ваги.

Зараз ми детально розглянемо, чого ви хочете досягти в результаті лікування схуднення.

У всіх нас є цілі, завдання. мета, пов'язана з вагою, яку ви хочете досягти, цілі, серед яких ми повинні виділити три:

  1. Ідеальна вага

Це ціль, якої ти так хочеш досягти, хоча ти знаєш, що вона не є реальною, принаймні на даний момент в програмі схуднення, яку ти взяв або плануєш здійснити.

Це вага, який ви повинні мати, але в той же час ви знаєте, що можливості дуже малі. Тому не вимагайте більше, ніж рахунок, і не відчувайте, що відтепер участь у програмі схуднення - зіпсована робота або приречена на невдачу через неможливість досягти "ідеальної ваги".

  1. Бажана вага

Саме такою вагою ви вважаєте, що маєте бути, і ви, мабуть, зможете її досягти під час програми схуднення.

Це можливо, але якщо вам не вдається це зробити, ви неминуче звинувачуєте дієту або себе, що було б набагато гірше .

  1. Терпима вага

Це вага, якої ви можете досягти з високою часткою ймовірності. Ви можете засмутитися, якщо вам вдасться лише досягти цієї скромної мети, але пам’ятайте, що такий підхід може змінитися залежно від вимог лікаря, дієтолога або від рівня складності, який ви успішно подолали під час дієти.

Важливим є те, що ви завжди ставите цілі в межах своїх допустимих і допустимих можливостей.

Тестування бажаної ваги

У міру просування вашої програми схуднення ваш погляд на бажаний діапазон ваги може коливатися, і ви знову можете подумати про націлювання на свою «ідеальну вагу». Ось де ви повинні змінити цілі:

-Уважно вивчіть, наскільки важливо для вас досягти цієї ваги

-Наслідки можуть мати такі аспекти вашого повсякденного життя:

  1. Потяг до протилежної статі
  2. Розмір одягу
  3. Здоров'я
  4. Рекреаційні заходи
  5. Праця
  6. Суспільне життя
  7. Самооцінка- Впевненість у собі
  8. Особисті стосунки

Детально перегляньте кожен із цих функціональних аспектів вашого життя та зміни, які, на вашу думку, відбудуться як наслідок досягнення вашої ідеальної ваги.

Подумайте, чи раніше ви дотримувались дієти, за допомогою якої ви втратили значну кількість ваги і зуміли виконати ваші очікування щодо кожного з цих восьми аспектів .

Потім створіть свою заяву про ціль на основі наступної довідкової таблиці:

  1. Походження вашої бажаної ваги

-Чому ви хочете бути в цій конкретній вазі?

-Чи є щось особливо з цією питомою вагою?

  1. Інші цілі ваги в минулому

-Чи були у вас якісь інші цілі щодо ваги в минулому?

-Чому ваші поточні цілі були іншими?

  1. Ваша цільова вага досяжна

-Коли в останній раз ви мали бажану вагу?

-Як би важко було знову залишатися в такій вазі

4.Важливість досягнення бажаної ваги

-Як важливо для вас досягти бажаної ваги?

- Якщо це так, чому це так важливо?

  1. Наслідки досягнення бажаної ваги

-Як би ваше життя було іншим, якби ви досягли ідеальної ваги, якої так хочете?

-Що ви можете зробити, якщо досягнете бажаної ваги, яку зараз не можете перевезти?