Для збереження здоров’я доводиться робити ставку на середземноморську дієту, готуйте їжу здоровими методами та правильно зволожуйте

Правильні харчові звички необхідні для забезпечення міцного здоров’я та загального самопочуття. Знання цього має життєво важливе значення протягом року, але це слід зазначити з нагоди Всесвітнього дня здоров’я, в якому особливий акцент слід зробити на важливості харчування для здорового життя. І це відображається Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) заявами, які поширюються на різні етапи життя, наприклад, що недоїдання під час вагітності впливає на плід і сприяє вагітності з ускладненнями, або що харчування є важливим для уникнення анемії у підлітків. Незважаючи на це, як вказує організація, нестача вітамінів та мінералів внаслідок неправильного харчування все ще поширена у всьому світі.

здоров

Щоб мати змогу зіткнутися з цими недоліками та правильно харчуватися, можна здійснити певні хитрощі, які сприяють наявності цілком здорової кошика для покупок. Одним із цих основних ресурсів є придбання свіжої та сезонної їжі, яка завжди є поживнішою. Заздалегідь приготовлена ​​їжа містить більше жирів та інших шкідливих для здоров’я речовин, а також більше калорій, що призводить до надмірної ваги та ожиріння. Для цього цікаво планувати страви та вечері щотижня, щоб скористатися продуктами, які ми маємо в коморі, і не купувати більше, ніж потрібно.

Зокрема, ідеальним є прихильність до середземноморської дієти. У цьому типі дієти фрукти та овочі повинні становити найважливішу частину їжі, присутніх п’ять разів на день. Слід також включити бобові, які є чудовим джерелом енергії, клітковину, рослинні білки, вітаміни та мінерали. З іншого боку, необхідно підкреслити необхідність споживання більше риби, ніж м’яса, оскільки воно містить більш здорові жири та забезпечує, у випадку жирної риби, антиоксиданти, такі як селен. Крім того, намагайтеся готувати із здоровими техніками (духовка, гриль, пара тощо), які уникають використання занадто великої кількості олії, тому страви будуть менш калорійними та поживними.

Незважаючи на це, слід враховувати, що помірне споживання оливкової олії першого віджиму є одним із стандартів середземноморської дієти та охорони здоров’я. Завдяки вмісту в здорових жирних кислотах цей тип олії знижує серцево-судинний ризик порівняно з іншими збалансованими дієтами, але має низький вміст усіх видів жирів.

Ще одним важливим фактором, який допомагає підтримувати здоров’я, є зволоження. Зазвичай йому не надається значення, яке воно насправді має, і важко приймати рекомендовану добову кількість рідини. Незалежно від того, що певні захворювання або ліки можуть змінити рідину в організмі, у більшості ситуацій ми можемо збалансувати зволоження достатнім споживанням води (2 л жінки, 2,5 л чоловіки) та достатнім споживанням натрію та калію. Таким чином, певні експерти пояснюють, що важливо не тільки мати достатню кількість рідини в організмі, але також і те, що вони повинні бути адекватно розподілені в різних відділах тіла. Натрій і калій мають значний вплив на такий розподіл води, тому ідеальним є споживання мало натрію і багато калію. Натрій затримує рідину у вигляді видимих ​​набряків в щиколотках, ногах і руках, тоді як калій допомагає регулювати зволоження та усувати надлишки. Натрій міститься в солі, солених продуктах, холодних нарізках, сирах, закусках та попередньо приготовлених стравах, тоді як калію багато у свіжих овочах та фруктах.

Коротше кажучи, із придбанням звичок здорового способу життя та регулярними фізичними вправами, навіть якщо це лише ходьба близько 60 хвилин на день (на шляху до роботи, під час покупок тощо), ви можете значно покращити своє здоров’я і забезпечити належну якість життя в майбутньому.