Я Пілі Родрігес, дієтолог, мати і творець elblogdetubebe.com . Що професіонал здорового харчування і гарячий захисник постійного навчання на різних етапах життя, я хотів би пояснити вам багато переваг, які правильне харчування забезпечує для вашого особистого розвитку.
Завдяки різним рекомендаціям щодо харчування, ви теж можете підвищити свою фізичну та розумову працездатність, покращення щоденної продуктивності та досягнення кожної з цілей, які ви ставите перед собою. Це простіше, ніж ви собі уявляєте!
Що ви знайдете? [Показати]
Як харчування впливає на особистісний розвиток кожного з них
Їжа - основа життя. Завдяки їжі та різним типам поживних речовин, які ми отримуємо з них, ми отримуємо енергію, з якою нам потрібно стикатися щодня, підтримуючи належне здоров’я.
Чи знали ви, що їжа, яку ми їмо, безпосередньо впливає на нашу пізнавальну діяльність? Деякі вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, які ми набуваємо за допомогою дієти, необхідні для нормального функціонування нашого мозку і можуть впливати на нас позитивним чи негативним чином.
Згідно з дослідженням, проведеним у лікарні Сан-Хуан-де-Діос у Барселоні, погана дієта тісно пов'язана з тривожними та депресивними розладами у сучасної молоді. Однак, дотримуйтесь правильного режиму харчування, багатого поживними речовинами, необхідними нашій нервовій системі для нормального функціонування, сприяє покращенню настрою, що дозволить вам з більшою силою та енергією стикатися з кожною щоденною проблемою.
Поради щодо підвищення продуктивності за допомогою правильного харчування
Набуття хороших звичок здорового харчування починається з дитинства. Якщо це було не у вашому випадку, не хвилюйтеся. Ніколи не пізно почати дотримуватися здорової та збалансованої дієти що дозволяє насолоджуватися їжею, користуючись позитивними аспектами харчування у вашому особистому розвитку.
Зараз ми побачимо, як завдяки повноцінному харчуванню ви можете підвищити свою фізичну та розумову продуктивність, поліпшити настрій та отримати енергію, необхідну для досягнення ваших короткострокових та довгострокових цілей. .
Складні вуглеводи
Вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого тіла, а також для мозку. Неможливо добре функціонувати, якщо нам не вистачає енергії, отже розпочинати день з хорошого сніданку, що містить цю групу поживних речовин, важливо виступати краще і вставати, бажаючи з'їсти світ.
Хоча це правда, що іноді, не усвідомлюючи цього, ми включаємо їх у надлишок - і саме тому дієтологи, як правило, усувають їх у дієтах для схуднення - реальність така, що ми не можемо жити без них, оскільки вони є основною енергетичною їжею, і нам потрібна енергія функціонувати.
Заміна рафінованого цукру та рафінованого борошна (наприклад, білого столового цукру, солодкого цукру тощо) складними вуглеводами має перевагу максимізувати виділення енергії. Вуглеводи з цільних зерен, макаронних виробів, рису та складних крохмалів засвоюються повільніше, підтримуючи глюкозу в крові на постійному рівні довше.
Клітковина у цьому виді їжі також використовується кишковою флорою, зміцнюючи імунну систему та покращуючи відчуття запалення. Це помітно як зовні, так і всередині, змушуючи нас відчувати себе легшими та в кращому настрої цілий день.
Слід зазначити, що чим менше обробляється їжа, тобто чим природнішою вона є, тим вона буде здоровішою і з них отримується більша кількість корисних поживних речовин. Замість білого борошна їх краще брати цілими; замість макаронних виробів візьміть цільнозернове зерно; їжте коричневий рис і кукурудзу.
Фрукти та овочі як джерело мікроелементів
Щоденне вживання фруктів та овочів має важливе значення для отримання поживних речовин, необхідних мозку для подолання фізичних та психічних навантажень. Багаті вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами для поліпшення настрою, кольори цих рослинних продуктів є підказкою, щоб знати, які поживні речовини вони мають у більшій кількості.
З цієї причини це так важливо варіюйте фрукти, овочі та овочі, які ми їмо, роблячи дієту веселішою завдяки різним новим текстурам та ароматам.
Фокус, щоб завжди підтримувати гарний настрій відповідно до кожного сезону року, - це використання сезонних продуктів. Мати-природа мудра і завжди забезпечує нас найбільш підходящими поживними речовинами завдяки рослинній їжі, характерній для того часу, в який ми потрапили.
Різноманітна дієта, багата поживними речовинами
Крім споживання вуглеводів, фруктів та овочів, збалансоване харчування повинно містити якісну білкову та жирну їжу . Є деякі поживні речовини, які надходять лише з жирної їжі або продуктів тваринного походження, які заповнюють щоденні потреби кожної людини. У випадку вегетаріанської або веганської дієти існують інші способи поповнити ці поживні речовини.
Збагатіть свій раціон усіма видами здорової їжі, такими як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи . Жир з оливкової олії, жирної риби, авокадо та яєчного жовтка дуже здоровий.
Приймайте кожну їжу в помірних кількостях, розподіляючи їжу малими порціями протягом дня, щоб у будь-який час вам не бракувало енергії. Вам буде легше залишатися в черзі, якщо ви їсте з головою, покращуючи свою самооцінку та почуваючись краще зовні і всередині.
Корисні та смачні закуски
Ще одна порада, щоб скористатися перевагами харчування у своєму особистому розвитку, - уникати менш корисних смажених солодощів та закусок, замінюючи їх якомога більше свіжими та натуральними продуктами.
Фрукти, горіхи або знежирені молочні продукти - це дуже багаті та корисні закуски. Вони ідеально підходять для контролю тяги до їжі, оскільки вони ситніші, ніж багато солодощів і менш корисна їжа. Вони також передбачають невеликий поштовх у ті моменти, коли ви помічаєте, що сили починають слабшати, мотивувати вас і продовжувати проект, який у вас в руках.
Уважне харчування
Так само важливо, як зосередитись на будь-якому завданні, яке ви робите, щоб зробити все можливе, це не поспішаючи прогодувати себе. Витрачайте достатньо хвилин на кожен прийом їжі, щоб відключитися від усього, складання більш свідомої дієти та насолоди кожним з продуктів.
Уникайте обідньої перерви для виконання інших завдань, що очікують на розгляд, перевірки соціальних мереж і навіть перегляду телевізора. Швидке харчування та концентрація уваги на інших речах лише збільшує стрес, що погіршує травлення і зовсім не сприяє вашому настрою чи особистому зростанню, про яке ви думаєте.
Час на сніданок, обід, вечерю і навіть коли ви хочете перекусити між прийомами їжі, має бути розслабленим. Практикуй уважність з їжею, насолоджуючись кожним ароматом, текстурою, їжте повільно і повноцінно, і ви почуватиметеся набагато ситішими (а), сприяючи ефективному травленню для найкращого використання поживних речовин.
Ваш розум і тіло віддячать вам за ці хвилини спокою, а потім продовжать працювати з повністю оновленою енергією. День буде приємнішим!
Зволоження та фізичні вправи
Настільки ж важливим, як харчування в особистому розвитку кожного з них, є дотримання правильної гідратації та заняття спортом, щоб тіло і розум були працювати на 100% . Ваш мозок потребує води. Твоєму тілу потрібні рухи, тому не соромся!
Навіть якщо у вас більшість часу сидяча робота, ваше тіло продовжує втрачати воду, і вам потрібно підтримувати водний баланс . Бувають випадки, коли ми плутаємо спрагу з почуттям голоду. Ви можете легко виявити це, якщо перевірите кількість випитої води на день і помітите, що в середньому не досягаєте рекомендованих 2 літрів.
Що стосується фізичних вправ, це ідеальне доповнення до правильної дієти, щоб підтримувати своє тіло завжди в готовності. Знайдіть час доби, коли вам найбільше хочеться переїхати, або перше вдень, в середині дня, щоб розслабитися, або в останню хвилину, щоб зняти стрес, накопичений протягом дня. Ведіть активний спосіб життя і присвячуйте себе щонайменше 30 хвилин на день, щоб займатися улюбленим видом спорту, щоб зарядити батареї та працювати краще.
У кожної людини свої цілі, і для досягнення мети існують різні шляхи. Почніть з того, щоб подбати про свій раціон, щоб ваше тіло отримало енергію та ентузіазм, необхідні для того, щоб зіткнутися з вашим розпорядком дня, користуючись перевагами харчування у вашому особистому розвитку .
Книга «Більше не дієта» авторів Хуліо Басульто та Марії Хосе Матео
* Mayneza бере участь у Партнерській програмі Amazon Mexico, рекламній програмі для афілійованих осіб, що пропонує веб-сайтам пропонувати продукти, що відповідають інтересам користувачів, і заробляти рекламні комісії, включаючи посилання на Amazon. Комісії, отримані за допомогою цієї програми, сприяють тому, що блог може продовжувати стояти, допомагаючи тисячам читачів стати їх найкращою версією