На жаль, ми дуже схильні забувати, в тому числі і я, що недостатньо просто тренуватися і добре харчуватися, а також приділяти час і енергію правильній регенерації ... А коли ваше тіло відновлюється? Звичайно, під час сну ... Якби мені довелося виражати у відсотках, наскільки харчування сприяє постійному вдосконаленню завдяки фізичним вправам та якісному сну, я міг би встановити коефіцієнт приблизно 50-20-30%. І, безумовно, це те, що він робить знову, що це НЕ доцільно, якщо ви не вдосконалюєтесь, ви тренуєтесь більше!
Більше того, багато досліджень вказували на дуже важливе ключове питання про те, чи не можуть люди схуднути, набрати вагу, незважаючи на дієти та регулярні фізичні вправи ... і справді довготривала недостатня кількість та якість сну викликає гормональні зміни в організмі, що порушує нормальний метаболізм людини ... Якщо ми поєднаємо це з великим дефіцитом калорій, вже настануть напади голоду, і нехай людина на ногах буде тим, хто може протистояти спокусі в цьому випадку ...
Зазвичай вважають, що середній дорослій людині у віці від 18 до 40 років потрібно 8-10 годин якісного сну, щоб організм час від часу відновлювався. Однак ця кількість може варіюватися в залежності від людини, багато хто чудово проводить час із 6-7-годинним сном, але багато хто не досягає 10-ти годин, як правило, ці люди потрапляють до групи, яка вже довгий час перевтомлюється і так виснажені тим, що скільки б не спали, якість сну недостатньо хороша, щоб вони могли розслабитися.
Тож надзвичайно важливо робити великий наголос на хороший сон!
Ось кілька порад, як поліпшити ваш сон:
- Спіть у абсолютно затемненій, холодній кімнаті, кімнаті, яку ми використовуємо лише для сну!
Я знаю, що розмовляю легко, але, мабуть, найголовніше, що якщо ми не створимо спочатку умов для спокійного сну, ми даремно чекатимемо, щоб ми добре спали. Я також з тих, кому важко заснути, і я дуже чутливий до тривожних умов. Холод допомагає заспокоїти тіло, особливо коли холодне (неморозне) повітря потрапляє на обличчя. Варто спати в кімнаті на 2-3 градуси прохолодніше, ніж те, що ми живемо в іншому випадку. Не менш важливим є правильне ліжко, яке не є ні занадто твердим, ні надто м’яким, ми викидаємо величезні, щільні гори, які часто можна побачити в готелях, на смітник! Спробуємо спати якомога горизонтальніше, але щоб було комфортно, наші м’язи можуть розслабитися.
- Не робіть нічого, що викликає хвилювання, високий рівень адреналіну безпосередньо перед сном. Такі, як телевізор, мережа, читання планшетів, комп’ютерні ігри, і, на жаль, також тренування ... по можливості за 1-2 години до сну, не обробляйте їх (мені ще належить багато вдосконалення в цій галузі)
- Уникайте холодних, синюватих легких речей, це доведений факт, що тепле світло допомагає заснути відповідно. і холодне світло в пробудженні. Для цього існують в основному еволюційні причини, якщо спостерігати, рано вранці, до сходу сонця, світло завжди синіє, а світло заходячого сонця жовтувате, тепліше, наш організм до цього пристосувався.
- Не лягаймо голодними! Я взагалі не можу заснути, коли голодний, мені не потрібно певний час телескопірувати, але ніколи не лягати спати на голодний шлунок. Всупереч помилковим уявленням, багато людей добре сплять повним шлунком, включаючи мене самого, це в першу чергу питання індивідуальних уподобань, метаболізму, тому про те, щоб не їсти після 6 вечора, мова не може йти ...
- Після сну спробуйте розслабитися, розслабити кожну окрему частину свого тіла та використовуйте дихальні вправи, щоб заспокоїти нервову систему.
4-4-4-4 дихання досить добре доведено, що практично означає зробити глибокий вдих через 4 секунди носом, потім затримати його на 4 секунди, потім зважити на 4 секунди і ще 4 секунди. дихайте секунди ... Через 4-5 циклів ви відчуєте його благословенний ефект!
Також дуже допомагає свідома спроба вимкнути свій мозок, не рахувати ягнят, але не думати ні про що свідомо, вгамувати свої сумніви, занепокоєння, тривоги щодо того, що робити в той і наступний день ... нелегко, але це працює!
- НЕ використовуйте стимулятори, блешні, спалювачі жиру, навіть протягом дня! З одного боку, ні те, ні інше нічого не варте, а з іншого боку, це лише непотрібно підвищує рівень кортизолу, який, якщо ви все одно не можете заснути, напевно, вже дуже високий! Якщо ви не знаєте, що може належати до цієї групи, наведемо кілька прикладів: кава, кола, зелений чай, чорний чай, будь-який чай (крім ройбу), усі спалювачі жиру, всі енергетики перед тренуванням тощо, тощо ....
- НЕ використовуйте снодійні, з одного боку, як би вони не рекламували, що це не викликає звикання, досвід, на жаль, показує інше, але в той же час це не вирішує основну проблему неможливості заснути. Вам доведеться попрацювати над цим і знайти корінь проблеми ... однак, я не вважаю попивання трав'яних чаїв поганим вибором.!
- Зверніть увагу і на активну орієнтацію, а не просто на тренування (як би не займався спортом 🙂), йога для мене спрацювала добре, якщо ви підете до хорошого вчителя, ви зможете навчитися швидко розслаблятися і заспокоювати своє маленьке тіло!
Я все одно шанувальник усіх гаджетів та додатків, я люблю кількісно оцінювати речі, і останнім часом я використовую додаток для контролю сну замість традиційного будильника, який стежить за сном всю ніч. З моїх спостережень, це працює досить добре, дивлячись на якість мого сну ввечері, я вже знаю, якої продуктивності я можу чекати від себе цього дня. Ви можете завантажити додаток тут: Цикл сну. Найбільша перевага програми - це те, як ви можете встановити проміжок часу, протягом якого програма нас прокидає, і завдяки цьому ми можемо уникнути пробудження від нашої найкрасивішої мрії, руйнуючи нашу цілий день з ним. Практично, оскільки я ним користуюся, я майже прокидаюся сам, приємно, бадьоро!
Одним словом, як сотня, висиптесь, добре спите і результат не буде упущений!