Нам всім казали, що регулярне кардіо - це добре. Але що це означає? Тут ми розповімо вам, що це таке і чому це необхідно для нашого здоров’я.
Що таке кардіо?
Вправи на серцево-судинну систему, більш відомі як кардіо, це ті вправи, які покращують нашу витривалість і збільшують пульс і дихання. Ідея полягає в тому, щоб натискати на себе, поки майже не втратимо подих. Насправді хороший кардіо-сеанс є успішним, коли в повному обсязі ми не можемо вимовити більше 5 або 6 слів. Якщо ми можемо говорити нормально, ми недостатньо працюємо.
Кардіо збільшує частоту серцево-дихальних шляхів, тому ми швидко спалюємо більше калорій, покращуючи обмін речовин та зміцнюючи серце та легені. Як би цього було недостатньо, це також знижує рівень гормонів стресу, а завдяки вивільненню ендорфінів допомагає нам почуватись щасливішими.
Існує незліченна кількість кардіовправ: ходьба, біг підтюпцем, аеробіка, їзда на велосипеді, біг, плавання, веслування тощо. Що найкраще? Той, який тобі найбільше подобається! Якщо ви виберете заняття, яке вам справді подобається, ви будете почуватись набагато мотивованішим і будете більш постійними.
Деякі переваги кардіо
Регулярне заняття кардіо принесе багато користі вашому здоров’ю, ось найважливіші:
Кардіо та схуднення
Як ми вже згадували, заняття кардіо допомагають нам швидко спалювати калорії та пришвидшити обмін речовин. До того ж, якщо ми супроводжуватимемо свої вправи з гарною дієтою, наша втрата ваги буде стабільною, і нам буде дуже важко повернути вже втрачені кілограми.
Для схуднення ідеальним є те, що ти займаєшся кардіотренуванням 5 разів на тиждень і доповнюєш його збалансованою дієтою. Пам’ятайте, що чим ви послідовніші, тим кращих результатів ви отримаєте за менший час; просто будьте обережні і не втомлюйте своє тіло більше, ніж потрібно. Регулярність важливіша за кількість, тому краще займатися 5 разів на тиждень по 30 хвилин, ніж 150 хвилин лише раз на тиждень.
Зі збільшенням вашого фізичного стану слід також збільшувати інтенсивність кардіотренування. Важливо, щоб ви кидали виклик собі, щоб тренувальні заняття дозволяли вам вдосконалюватися та підтримувати мотивацію. Важливо також, щоб ви змінювали режим кардіо вправ, щоб вам не було нудно і щоб ви не привчали своє тіло до тих самих багаторазових зусиль.
Підготуватися - це лише питання волі та наполегливості, тому не вагайтесь більше, # Вирішіть.