Вуглеводи, глюкоза в крові, цукор ... Всі ці терміни схожі, так? Давайте подивимося, які наслідки кожен з них впливає на ваше здоров'я та втрату ваги.

рівня

цукор є частиною вуглеводи і існує багато видів (глюкоза, фруктоза, сахароза тощо), хоча, коли ми говоримо "цукор", ми зазвичай маємо на увазі сахарозу (столовий цукор), тому не повинно вас дивувати, коли ви бачите продукти із вмістом 0% цукру, тобто вони не містять сахарози, але можуть містити інші форми цукру, це форма оманливої ​​реклами.

Глюкоза - це вуглевод, деякі групи продуктів харчування, що її містять, є: крупи (хліб, макарони, вівсянка, рис, лобода, кукурудза тощо), бобові (квасоля, сочевиця, нут, квасоля тощо), фрукти (банан, яблуко, манго, виноград тощо), у меншій кількості овочі (помідори, морква, буряк, гарбуз тощо), і ми також можемо знайти їх у оброблених продуктах та випічці, таких як солодощі, печиво, тістечка тощо.

Отже, ми могли б назвати цукор джерелом енергії з продуктів, які ми споживаємо у своєму звичному раціоні.

З іншого боку, це глюкоза в крові що є не чим іншим, як `` глюкозою в крові '', вона модифікується. Це одне з основних значень, яке ми отримуємо, коли робимо лабораторні дослідження або хімію крові, і це дуже важлива інформація для людей, які страждають на цукровий діабет або мають проблеми з обміном вуглеводів, оскільки, якщо він вище або нижче, ніж він повинен мають серйозні наслідки для здоров'я.

Після того, як ми пояснимо ці терміни, ми побачимо, як використовувати їх для того, щоб зменшити значення тривожність.

З усіма нами траплялося, що в певний час доби ми хочемо спорожнити холодильник, або опівночі біжимо до шафи, щоб щось знайти. Я передбачаю, що це не тільки трапляється з вами, а й має рішення. Зазвичай це відбувається після епізоду гіпоглікемії.

І що є гіпоглікемія? Це коли рівень цукру в крові нижче нормального або оптимального рівня. І більш-менш як часто в організмі спостерігається гіпоглікемія? Приблизно кожні 3-4 години ваше тіло буде використовувати глюкозу, доступну в крові, і значення почнуть зменшуватися, ваш мозок фіксує це як нестачу енергії і надсилає вам сигнали, щоб їсти, а отже, з калоріями ви можете відновити енергія.

Поживною речовиною, яку найлегше перетворити в енергію, є вуглеводи. Ось чому, коли у вас гіпоглікемія, організм не буде просити у вас брокколі чи стейк ... це змусить вас їсти такі речі, як солодкі напої, печиво, солодощі та, як правило, у формі запою.

Тож питання на мільйон доларів Що я можу зробити, щоб цього не сталося зі мною?

Ми повинні дбати про рівень глюкози в крові, перш за все, це досягається шляхом невеликих прийомів їжі кожні 3-4 години. Я поділяю графік їжі, який може бути наочним і дасть вам уявлення про те, як часто рекомендується їсти:

  • Сніданок о 6:00
  • Перекус 10:00
  • Обід 14:00
  • Перекус о 17:00
  • Вечеря 21:00

Це дозволить вашій енергії або глюкозі в крові бути стабільними, і не буде жодної краплі, яка викликає занепокоєння, про яке я згадав вище.

Коли ми дуже зайняті у своєму повсякденному житті, години і години можуть проходити без того, щоб ми їли, і навіть якщо ми цього не пам’ятаємо, ваше тіло потребує цієї енергії і з часом її попросить, тому краще запобігати.

Які закуски ви можете споживати? Я наведу вам свої улюблені приклади:

  • Свіжі фрукти з шкіркою
  • Рисовий млинець з арахісовим або мигдальним маслом
  • Грецький або простий йогурт без цукру
  • Жменя змішаних горіхів
  • Білковий коктейль
  • Овочі з хумусом

Ось кілька прикладів, а їх набагато більше! Якщо ви дочекаєтеся симптомів гіпоглікемії і, отже, голоду, ви оберете перший варіант, який перед вами, і, як правило, він буде оброблений і з порожніми калоріями, краще готуватися з дому та забезпечувати своє здоров’я, ситні та наповнені енергією закуски.

Ви бачили, як це просто? На все є відповідь, і на все є рішення. Вибирайте добре і підтримуйте рівень глюкози в крові в діапазоні, щоб уникнути епізодів тривоги, досягніть своїх цілей сьогодні!