30 квітня 2020 р.
Як можна перевірити своє дихання?
Тест TOMT, який є тестом на затримку дихання, використовується для перевірки дихання. Він вимірює минулий час до перших ознак бажання дихати.
Кроки
Інструкції
1. Проведіть 10 хвилин у спокої
Процес дихання: ніс всередину і назовні
2. Після легкого видиху затримайте ніс
Це запобігає потраплянню кисню в легені
4. Коли з’являється перша ознака дихання:
Перший фізичний ознака важливий, коли ви хочете зробити вдих. Потрібно стежити за чітким стимулом
5. Відведіть руку від носа, зупиніть секундомір
Почніть дихати носом у спокійному темпі
6. Повернення до нормального дихання
Оцінка
Результат тесту менше ніж за 10 мс
Дихання шумне нерегулярне, важке, заїкання, задишка, грудне дихання
Частота дихання 15-30 на хвилину
Близько 20 мс
Дихання утруднене, але регулярне
Після кожного видиху спостерігається перерва в 1-2 мс
Кількість дихання 15-20 на хвилину
Понад 30 мс
Дихання спокійне, тихе
Пауза між вдихами стає все довшою
Понад 40 мс
Дихання спокійне і м’яке
Кількість вдихів за хвилину - 6-10
Що робити, порада
Вправа
Результат тесту менше ніж за 10 мс
Дихальні відновлювальні вправи
Уникайте сильного надходження повітря
Легке дихання під час відпочинку
Близько 20 мс
Вправа на закладеність носа
Уникайте сильного дихання
Легке дихання, відпочинок і тренування
Понад 30 мс
Вправа на закладеність носа
Моделювання тренування на висоті
Понад 40 мс
Моделювання тренування на висоті
Вправа на закладеність носа
- Видихніть через ніс і вдихніть
- Закрийте ніс і ходіть як можна довше - ви відчуєте помірну, сильну задишку
- Коли ви знову починаєте дихати, дихати можна лише носом
- Мета - заспокоїти дихання (потрібно відновити протягом 2-3 вдихів)
- Зачекайте 1-2 хвилини перед повторенням
- Виконайте 6 затримок дихання
Дихайте правильно, легко
- Покладіть одну руку на груди, а іншу - над пупком
- Вдихніть, направляючи живіт назовні
- Видихніть, направляючи живіт всередину
- Надайте м’який опір під час дихання
- Зосередьтеся на зменшенні кожного вдиху
- Ваш видих розслаблений і легкий
- Продовжуйте дихати рівномірно, лише менше
- Спробуйте витримати 3-5 хвилин
- Якщо ваше дихання стає хаотичним, закінчіть вправу
Дихальні відновлювальні вправи
- Після тренування тренуйтеся 3-5 хвилин як виведення
Кроки:
- Вдихніть і видихніть нормально на носі
- Закрийте ніс і потримайте протягом 2-5 мс
- Протягом 10 мс через нормальний дихаючий ніс
- Повторюйте ці 3 кроки протягом 4-5 хвилин
Правильно дихайте під час бігу, бігу або будь-якої діяльності
- Суть полягає в тому, щоб підтримувати дихання носом під час цієї діяльності
- Якщо вам не вдається, зупиніть і влаштуйте своє дихання за 2-3 хвилини
Виконайте необхідні вправи і спостерігайте, наскільки покращиться ваше здоров’я та працездатність!