малини

Середній день, розігрів малини. Втомливе, одночасно приємне 33-хвилинне тренування, а потім зарядившись позитивними енергіями, ми побігли на своє робоче місце.

Навіщо трохи гальмувати і не поспішаючи розтягуватися?

Щоб зберегти наше тіло врівноваженим, вам потрібна гнучкість. Скелетні м’язи та суглоби гармоніюють між собою, оскільки ми також розвиваємо свою гнучкість.

Набір розтягування та розтягування, загальна назва різних методів розтягування м’язів, сухожиль, зв’язок.

Не розтягуючись ...

  • М’язи скорочуються.
  • Вузькі м’язи обмежують рух суглобів, зменшуючи обсяг рухів.
  • Продуктивність знижується.

Розтягування ...

  • Це допомагає підтримувати правильну поставу.
  • Захищає від розтяжок, сліз та травм.
  • Це розслабляє і відновлює організм.
  • М'язи, сухожилля, сполучна тканина залишаються гнучкими.
  • Поліпшується дихальна техніка.
  • Діапазон рухів застійний або збільшується.
  • Розвивається контроль над м’язами.
  • Еластичні м’язи більш завантажувані, здатні надавати більше сили.
  • Він має балансуючий ефект у випадку одностороннього або неповного завантаження.
  • Запобігає дегенеративній втраті функції у літньому віці.
  • Це призводить до більш економічного функціонування м’язової групи, оскільки вона може швидше розслаблятися і продовжуватись, споживання енергії нижче.
  • Це покращує фокус, зменшує внутрішню напругу і неспокій.
  • Прискорює регенерацію після тренування.

Розтяжка і дихання

  • Розтяжка впливає не тільки на дихання, але і навпаки. Також глибоке дихання, але особливо глибокий повільний видих допомагає тілу розслабитися.
  • Це утримує грудну клітку і робить дихання гнучким.
  • Це знімає скутість у грудях, тим самим відкриваючи шлях для природного дихання.
  • Недбала постава, виступаючі плечі з часом вкорочують м’язи і з часом жорсткі суглоби.
  • Правильне дихання грудьми є необхідною умовою вільного руху плечового пояса та суглобів грудей. Розтяжка покращується за допомогою вправ на розтяжку грудей і плечового пояса, запобігає зриву постави.
  • вправа на розтяжку вкрай розширює або стискає грудну клітку, щоб місткість наших легенів могла збільшитися.
  • Прискорене дихання - ознака терміновості, неспокою та дисбалансу, а правильні методи дихання допомагають.

Види розтяжки:

Після тренування з малиною рекомендується статичне розтягування!

У цьому випадку м’яз доводиться до максимально розтягнутого стану. Затримайтеся 8-10 секунд, потім після великого вдиху використовуйте секцію продування, щоб розтягнутись трохи далі і утримуйте це положення ще 8-10 секунд.

У пасивному методі нам може допомогти партнер або пристрій. Хороша вихідна позиція важлива, але знання про походження та адгезію м’язів також важливі.
Під час вправ на розтяжку намагайтеся ніколи не відчувати болю під час розтяжки, ми робимо вправи лише до тих пір, поки не розвинеться напружене почуття.

На що слід остерігатися?

  • Техніка дихання: під час рухів видихніть, повільно видихніть навіть у затриманому положенні, звичайно, не затримуйте дихання.
  • Якщо положення заважає правильній техніці дихання, зменште кількість розтягування.

Будь ласка, ніколи не пропускайте розтягування заради власного здоров’я!

... І пам’ятайте, що розтяжка - це не лише розтяжка, а й подальше зміцнення, і пов’язана з цим техніка дихання є важливою для спалювання жиру!…