Тренування натщесерце - звичайна практика серед тих, хто займається спортом. Оскільки мені важко снідати, коли я встаю, я типова сова, мені не складно тренуватися, нічого не їсти, якщо я плаваю, мені просто потрібно випити води з лимоном, щоб спершу поплавати вранці, якщо я маю щось ще на сніданок, я засмучуюся в басейні, бажаючи вирвати, і я не хочу плавати. Я пробував бігати на голодний шлунок, і це коштує мені трохи дорожче, це працює для мене, лише якщо я збираюся робити 30 хвилин зміни темпу або пагорбів, хоча більшу частину часу у мене є яблуко перед виходом, щось у мене в шлунку.

Тренування натщесерце - звична практика серед тих, хто займається спортом. Оскільки мені важко снідати, коли я встаю, я типова сова, мені не складно тренуватися, нічого не їсти, якщо я плаваю, мені просто потрібно випити води з лимоном, щоб спершу поплавати вранці, якщо я маю щось ще на сніданок, я засмучуюся в басейні, бажаючи вирвати, і я не хочу плавати. Я пробував бігати на голодний шлунок, і це коштує мені трохи дорожче, це працює для мене, лише якщо я збираюся робити 30 хвилин зміни темпу або пагорбів, хоча більшість часу у мене є яблуко перед виходом, щось у мене в шлунку.

сніданку

Коли я починав тренуватися з боксерами, я багато чому навчився у них, особливо коли мова заходила про втрату жиру та набір м’язів. Вони були першими, кого я побачив, тренуючись без сніданку, у стилі Роккі, бігаючи з першим сонцем, а потім у спортзал робити гирі. Хороші тренери та бійці добре знають, як працює організм. І з їх дієтичних та тренувальних методів бере свій початок багато напрямків фітнесу та харчування, які здаються чимось новим, коли вони роками бігають за ними, починаючи від дедалі популярнішої звички тренуватися без сніданку, щоб спалити жир, до курячої та ананасової дієти для наживи. м'язи.

У дослідженні доктор Альберто Кордеро з відділу гемодинаміки лікарні Сан-Хуан в Аліканте пояснює, що сніданок є частиною циркадних циклів в організмі, тобто біологічного циклу, який охоплює 24 години на добу, протягом якого години сну (8 год.) Та неспання (16 год.) Сегментовані. Коли ми встаємо, організм запускається, активуються цикли кортизолу - відповідальні за підвищення артеріального тиску та рівня цукру вранці - і це момент, коли ми повинні забезпечити організм його потребами, в ідеалі після перші півгодини. Просто активуючись і встаючи, ці циркадні цикли вже в русі, і сніданок є частиною їх. Коли ми не снідаємо, ми затримуємо період ситості і не забезпечуємо споживання калорій, необхідного організму для нормального функціонування, так що ми змінюємо біологічний цикл, позначений самим організмом.

Результати цього дослідження змусили SEC висвітлити необхідність правильного сніданку щодня. Сніданок є одним з основних прийомів їжі протягом дня, оскільки йому передує найдовший період посту та відпочинку, і він вважається їжею, яка найбільше посилює насичення. “Після цього періоду відпочинку організм більш підготовлений засвоювати більше поживних речовин. З цієї причини та, бачачи шкідливі звички пацієнтів, проаналізованих у цьому дослідженні, дуже важливо впливати на освіту населення, як тих, хто має серцево-судинні проблеми, так і тих, хто не має, щоб вони набули звички сидіти по десять хвилин кожні день на сніданок ", - пояснює лікар.

- Швидко всмоктуючі білки та вуглеводи: цільнозерновий хліб, тости, крупи або печиво
- Молочні продукти: молоко, кава з молоком або йогурт (ви можете замінити чай молочним)
- Вітаміни: вживання горіхів і фруктів - у вигляді соку або свіжих фруктів-.
- Клітковина: цільнозерновий хліб, крупи та фрукти

Щоб пояснити сумніви щодо тренувань натщесерце, я зателефонував доктору Еміліо Луенго, керівнику фізичної активності Програми ділового здоров'я серця (PECS) Іспанського фонду серця (FEC) та консультанту з фізіології серцевих вправ Іспанського товариства ім. Медицина спорту.

Я хотів би знати вашу думку щодо ризиків практики постових тренувань, яка поширилася серед спортсменів, або для спалювання більше жиру, щоб схуднути, або для активації шляхів для мобілізації жиру для палива під час фізичних вправ.

Хоча немає надійних даних про те, що заняття спортом натщесерце може спричинити ішемічну хворобу у людей старше 35 років та у людей до 35 років, злоякісну аритмію, яка є найпоширенішими серцево-судинними розладами, я б хотів не рекомендувати займатися на голодний шлунок, тому що вони витрачали б свої запаси, щоб мати енергію, і хоча деякі люди дуже добре мобілізують свої запаси і встигають забезпечувати серце цукром під час фізичних вправ, якщо вони тренуються, інші люди відчувають такі зміни, як гіпоглікемія, блювота, головний біль тощо, які не пов'язані із серцем ".

З практичної точки зору плавати, не снідаючи, коли у вас виникають проблеми з раннім вставанням, - це спосіб трохи більше спати. Якщо я збираюся тренуватися дуже рано, і я не голодний, я можу робити 30-45 хвилин, не снідаючи, але я зволожуюся водою з лимоном або чаєм з лимоном (вода, кофеїн, вітамін С та лимонна кислота, Я не знаю, чи це я можу вважати постом чи ні.

Цікаво, що мій голод дає мені швидкий дотик, я гадаю, тому що я хочу якомога швидше закінчити, щоб піти снідати, а коли я голодний, у мене поганий настрій, і я усуваю цю негативну енергію тренуванням, але я говорю про короткі часи, більше години дає мені нижчі та високі кінцівки.

Якщо я хочу втратити жир, для мене тренування на голодний шлунок не спрацювало б, тому що я не міг тренуватися більше 45 хвилин або я робив би це в повільному темпі та з голодом, а коли повернувся додому, я з'їдав би все і без контролю, навіть перед тим, як прийняти душ. Я повинен був би міцно стискати те, що я їжу після посту, і це не допомогло б мені втратити жир у підсумку.

На закінчення, як я завжди кажу, кожна людина різна. Те, що справедливо для добре підготовленого спортсмена, не діє для іншого не менш добре підготовленого спортсмена, тому воно менш діє для тих з нас, хто тренується за популярним планом. Треба спробувати все і дізнатися, як ми працюємо.

Я знаю триатлетів Ironman, які тренуються натще 2-3 рази на тиждень, навіть тривалими пробіжками, тому що це спосіб тренувати мобілізацію жирів під час фізичних вправ, їх організм вчиться ефективно та швидко використовувати запаси жиру. Вони знають і знають одне одного, решта з нас отримує бомж на велосипеді, що залишає нас лежати посеред дороги, тому я не прихильник проводити кардинальні експерименти, принаймні, якщо ти їдеш один на велосипеді, що менше, ніж носити трохи їжі і мати партнера під рукою, якщо у нас закрутиться голова.

А тепер ваша черга, ви тренуєтесь на голодний шлунок? Ви хочете поділитися яким-небудь анекдотом з ваших "експериментів натщесерце"? Поради? Сумніви?